Ինչ անել ձեր սպորտային վնասվածքների համար
Եթե դուք սպորտային վնասվածք ունեք, ապա առաջին հերթին պետք է կանխել հետագա վնասվածքները կամ վնասները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք գործունեությունը եւ փնտրեք վնասվածքների պատճառ: Երբ որոշեք, թե ինչ սխալ է, կարող եք սկսել անմիջապես բուժում :
Առաջին բուժումը առավել սուր փափուկ հյուսվածքի վնասվածքների համար (կատուն, շտամներ, աղբյուրներ, արցունքներ) կանխել, դադարեցնել եւ նվազեցնել այտուցը:
Երբ փափուկ հյուսվածքը վնասված է, այն շիկացնում է կամ հնարավոր է արյունահոսել: Այս այտուցումը առաջացնում է ցավ եւ շարժման կորուստ, ինչը սահմանափակում է մկանների օգտագործումը:
Փափուկ հյուսվածքային վնասվածքների հիմնական բուժումը RICE- ը հանգստի, սառույցի, սեղմման եւ բարձրության վրա: Պաշտպանությունը նշանակում է դադարեցնել գործունեությունը եւ պաշտպանել տարածքը հետագա վնասներից: Հանգիստը նշանակում է, որ հյուսվածքները բուժելու համար բավարար ժամանակ տրամադրելը: Միջամտորեն սառչում 24-48 ժամվա ընթացքում փափուկ հյուսվածքների վնասվածքից հաճախ օգնում է կառավարել ցավը եւ բորբոքում: Ցրտահարության կանխարգելման համար զգույշ եղեք, որ մաշկին անմիջապես սառույց չդնեք կամ երկար չթողեք: Օգտագործեք բարակ սրբիչ սառույցի փաթեթի եւ ձեր մաշկի միջեւ եւ կիրառեք սառույցը ամեն երկու ժամից ոչ ավելի, քան քսան րոպե: Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օգտակար է սառույցը կիրառել տասը րոպե, հեռացնել այն տասը րոպե եւ դրել այն եւս մեկ տասը րոպե:
Վնասված մարմնի մասի սեղմումը կիրառելով առաձգական պարանով կամ փաթեթավորմամբ, օգնում է նվազեցնել այտուցը:
Անմիջական սպորտային վնասվածքների բուժման խորհուրդներ
Ահա այն, ինչ պետք է անեք անմիջապես, երբ դուք սպորտային վնասվածք է ստացել:
- Դադարեցնել գործունեությունը անմիջապես:
- 10 րոպե սառույցը վնասված հատվածին դիմելիս (օգտագործել մանրացված սառույցի պայուսակ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ): Թող տարածքը ամբողջովին ջերմացնի, սառույցը կրկին կիրառելու համար ( կանխելու համար ցրտահարություն ):
- Պոկել վնասված հատվածը սեղմված պարանոցի մեջ:
- Բարձրացրեք վնասված հատվածը, այտուցվածությունը նվազեցնելու համար:
- Ստացեք բժշկի ցանկացած լուրջ վնասվածքների ախտորոշման համար: