Ուտելիքի եւ վարժությունների ուղեցույցները, երբ դուք զգում եք կորուստ
Եթե կորցրել եք սիրելիին, դուք գիտեք, որ վշտահարությունը դաժան է: Անկախ նրանից, կորուստը երկարաձգվել է եւ ակնկալվում, թե տրավմատիկ եւ հանկարծակի, փորձից հետո շաբաթներն ու ամիսները կարող են ձեր կյանքը շրջանցել:
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս կորցնել կորուստներ ունեցողներին համարժեք վարժություններ եւ առողջ ուտելիք: Ֆիզիկական ակտիվությունը եւ սննդարար սովորույթները կարող են նվազեցնել սթրեսային մակարդակը եւ օգնելու ձեզ գիշերը ավելի լավ քնել:
Բայց ինչ էլ որ լինեին, եթե դուք ունեցել եք պարբերական պարապմունքներ, նախքան ձեր կորուստը: Իսկ եթե հետեւեք խիստ դիետային: Պետք է վերսկսել ձեր նախնական կորուստը: Որոշ վիշտ փորձագետներ ասում են, որ կորուստը լավ ժամանակ է, որ մի փոքր վերադարձվի:
Զորավարժությունները միշտ վշտացնում են վշտահար գործընթացը:
Դուք հավանաբար տեսել եք կամ կարդում հոդվածներ, թե ինչպես վարժանքը կարող է նպաստել ձեր տրամադրության բարձրացմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են նպաստել դեպրեսիայի ախտանիշների թեթեւացմանը: Բայց վիշտը եւ դեպրեսիան երկու տարբեր պայմաններ են: Որոշ դեպքերում վարժությունը օգտակար է ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կորստի պատճառով: Մյուսների մեջ դա չէ:
Եթե դուք Type-A վարժիչ եք, որը հետեւում է ձեր սիրելիի կորստից առաջ կատարված խիստ վարժանքային ծրագրին, կարող եք զգալ ճնշում գործադրել ռեժիմին իր մահից հետո պահելու համար: Խստացնել այն կարող է լինել ձեր գնալը `ֆիզիկական եւ հոգեկան ցավերի կառավարման մեթոդ: Բայց դուք կարող եք գտնել ձեզ այդ նպատակներին հասնելու համար պայքարում:
Պարզապես, ձեր մարմինը չի կարող համագործակցել:
Վշտի մասին մեկ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները գնահատել են ավելի քան 1500 վիրավոր զինվորներ, որոնք վերադարձել են Մերձավոր Արեւելքում տեղակայման: Լավագույն ուսուցանված հակառակորդների այս խմբում ապրած ամենատարածված ախտանիշները ներառում էին քնի խնդիրներ, մկանային-ցելյուլոզային ցավ, հոգնածություն եւ նյարդային ցավ:
Հաշվի առնելով ֆիզիկական եւ զգացմունքային տառապանքները, որ վիշտը կարող է վերցնել ձեր մարմնին, աջակցելը կարող է լինել խելացի ընտրություն: Հատկապես, եթե ձեր զորավարժությունների ընթացքը ուժեղ է, դուք կարող եք գտնել, որ չափավոր կամ հեշտ աշխատանքը ավարտելը մեծ օգուտներ է բերում: Ամենակարեւորը, կորուստը ժամանակն է, երբ դուք պետք է ինքնուրույն զբաղվեք: խուսափելով վճիռից կամ ձախողման զգացմունքներից, երբ չես կարող նույն կերպ վարվել:
Kelly Grosklags- ը, LICSW- ը, BCD, հանդիսանում է Կլինիկական դիվանագիտության դիսպետչերական կլինիկական սոցիալական աշխատանքում եւ արժանացել է ասոցիացիայի, Առողջապահության մասնագետների ամերիկյան ակադեմիայի վիշտի խորհրդատվության: Նա բացատրում է, որ մարմինը պետք է ժամանակ բուժի:
«Եթե դուք խստագույն վարժություն եք ունեցել նախքան կորուստը, ապա ձեզ հետապնդում եք, եթե ձեր մարմինը համակարծիք է, սակայն իմ մեծ մարզիչներից շատերը պետք է այն մասշտաբի մասշտաբով մեծ կորուստ ունենան, քանի որ նրանք չունեն կայունություն: ժամանակն է, որ ինքը դատի իրեն եւ կարեւոր է լսել ներսում: Մարդիկ դառնում են ավելի փխրուն եւ կարող են ավելի վտանգավոր լինել, երբ վշտի մեջ ընկնեն: Երկուն էլ կարող են ազդել զորավարժությունների վրա, եւ դա ժամանակ չէ «մղել դրա միջոցով»:
Նա շարունակում է խորհուրդ տալ, որ դուք լսեք ձեր մարմնին, երբ վերադառնաք զորավարժություններին: «Դիտեք ավելորդ հոգնածության, անդորրության, ավելի սառցե եւ վիրուսների եւ ժամանակաշրջանների համար, որտեղ դուք զգում եք ճնշված:
Այս ամենը պետք է մեղմ մոտեցումներով, ոչ թե մղիչ ճանապարհով »: Իր մասնավոր հոգեթերապեւտիկ պրակտիկայում եւ իր գիրքը, « Հաճելի սիրտը » , նա ուղորդում է հաճախորդներին` իրենց կյանքը վերականգնելու համար, նուրբ ձեւով, ինչը թույլ է տալիս վիշտը փորձել բնականորեն զարգացնել: եւ աստիճանաբար զիջում:
Զորավարժությունների խորհուրդները հեշտությամբ վշտացնելու համար
Կարող է խելացի լինել, վերանայել ձեր սիրելիի կորուստը փորձելուց հետո «իրականացնել» ձեր գաղափարը: Որոշ մարդկանց համար մարզվելը չի հաշվարկվում, եթե նրանք չափից շատ են քնում եւ հարյուրավոր կալորիաներ են այրում: Բայց ձեր մարմինը արդեն տառապում է բավականին տխուր ընթացքի ժամանակ, ուստի կարող է ավելի օգտակար լինել զորավարժությունները սահմանել որպես «շարժում»:
Grosklags ասում է, որ նա սիրում է իր հաճախորդներին տեղափոխել իրենց մարմինները ամեն օր: Բայց դա չի պահանջում մեծ ջանքեր հաշվել: «Երբեմն բոլորը կարող են քայլել դեպի փոստարկղը եւ վերադառնալ», - ասում է նա: «Մինչ այժմ դա լավ է»:
Դոկտոր Գայլ Գրոսը, դոկտոր, դոկտոր Էդ.D., M.Ed- ը համաձայն է, որ շարժումը կարեւոր է: Նրա գիրքը, «Միակ ճանապարհն է». Միջոցով տաս քայլ ճամպրուկը վշտից մինչեւ ամբողջականություն ապահովում է նրանց համար, ովքեր կորցնում են կորուստը: Նա ասում է, որ կենտրոնանալով նման վարժությունը կարող է օգնել թեթեւացնել ողնուղեղի ախտանիշները:
«Զորավարժությունները խթանում են էնդորֆինները, որոնք օգնում են թեթեւացնել սթրեսը եւ վերաբերմունքը: Իրականում, ձեր ուղեղի լոկալ ցանցը, որը կապված է ինչպես ինքնագիտակցման, այնպես էլ համակենտրոնացման հետ, դանդաղեցնում է իր գործունեությունը, մեդիտացնելով եւ վարելով, դրանով ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ավելի դրական: երբ միտքը թափառում է, այն ավելի շատ բացասական մտածողության վրա է դնում »:
Դոկտոր Գրոսը հավելում է, որ այդ զորավարժությունները կարող են օգնել մարմնին մնալ հավասարակշռության մեջ, մինչդեռ դիմագրավելու կորուստը:
Զորավարժությունների հեշտ ձեւերը կարող են ներառել քայլելիս, յոգայով, tai chi կամ այլ մտքի / մարմնի շարժումներ: Խմբի ֆիթնես դասընթացները կարող են առաջարկել աջակցման ավելացված շահ: Լինելով ընկերների սերտ ցանցով, կարող է նաեւ օգնել ձեզ պահել ձեր գործունեության ջանքերի հետ եւ կարող է աջակցություն ցուցաբերել ձեր վշտի ընթացքում:
Nutrition Tips հեշտացնել վշտի
Կրկին, Grosklags խորհուրդ է տալիս ինքնակառավարման խնամք, երբ խոսքը վերաբերում է դիետայի կորստի հետո սիրելիի. Նա ասում է, որ որոշ մարդիկ զգում են քաշի կորուստ (սննդի հանդեպ հետաքրքրության բացակայության պատճառով) կամ քաշի ձեռքբերում (քանի որ նրանք հանդուրժող կերակուրները կարող են ավելի բարձր լինել կալորիաներում): Բայց նա չի խորհուրդ տալիս խիստ դիետա: Նա ասում է, որ ողջամիտ առողջ ընտրությունները լավագույնն են:
«Մարդկանց համար սովորական է ալկոհոլը խմել, կոֆեինը էներգիա ստանալու եւ բարձրորակ կերակուրներ հարմարավետության համար: Բոլորն ունեն շատ ժամանակավոր ազդեցություն»: Նա առաջարկում է այս խորհուրդները զգալ, երբ դուք վշտացնեք:
- Մինչեւ ժամը 10-ը ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ սուրճ (Հիշեք, որ մեկ բաժակ սուրճի մոտ 8-10 ունցիա է: Որոշ սուրճ խանութներ ծառայում են խմիչքներ, որոնք շատ ավելի մեծ են):
- Սահմանափակ ալկոհոլ (շաբաթական մեկ բաժակ) : Ալկոհոլի մեկ ծառայությունը կազմում է հինգ ունցիա:
- Սպիտակուցների ավելացում: Առողջապահական ուղեցույցները ենթադրում են, որ ձեր օրական կալորիականության ընդունման մոտավորապես 10-30 տոկոսը պետք է սպիտակուցը լինի:
- Խմեք շատ ջուր, քանի որ լաց լինելը ցավով տարածված է, եւ մարմինը կարող է ավելի ջղաձգվել: Կաֆեինը եւ ալկոհոլը նույնպես ջրի մեջ են, հետեւաբար զգույշ եղեք:
Դոկտոր Գրոսը ասում է, որ հիմնական սննդամթերքի պարզ գիտելիքը օգնում է վշտի ընթացքում: «Օրինակ, հատապտուղները, ներառյալ հապալասները, կարող են օգնել հիշողությանը: Վիտամին B- ով հարուստ սննդամթերքները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ սննդամթերքը, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը եւ երկաթը հարուստ, կարող են օգնել տոկունություն, ուժ եւ, ամենակարեւորը, ձեր իմունային համակարգը »: Նա հիշեցնում է իր հաճախորդներին եւ ընթերցողներին, ովքեր կորցնում են կորուստ, որ դա ժամանակն է կենտրոնանալ այն հիմնական բաների վրա, որոնք դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար: Եվ սկզբում այն պարունակում է հավասարակշռված ուտում, քնում եւ վարում:
Խոսք
Հարգելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կորուստը սարսափելի փորձ է, որը ձեր մարմինին կտրուկ տուգանում է: Երբ դուք ճանապարհորդում եք քրտնաջան աշխատանքի միջոցով, բարի լինեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք չստորագրել խիստ ժամանակացույց վերականգնման համար, այլ ինքներդ ձեզ տալ այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է բուժել: Առաջին օրերի եւ շաբաթների ընթացքում, գուցե կարիք ունենաք ձեր բոլոր էներգիան, պարզապես ամենօրյա կենսակերպի պարզ խնդիրները կատարելու համար: Քանի որ ձեր էներգիան եւ ձեր շահը վերադառնում է, դնում են կատարողական նպատակները հետեւի այրիչի մեջ եւ հեշտությամբ վերադառնան վարժություն եւ առողջ ուտելիք `առողջության եւ ինքնազբաղման նպատակներով:
> Աղբյուրներ.
Բոելեն, Պոլ Ա. Եւ Հոլլի Գ. «Սրտի խանգարման երկարատեւ ախտանիշերի ազդեցությունը, դեպրեսիան եւ անհանգստությունը կյանքի որակի վրա»: Եվրոպական արխիվային եւ հոգեբուժական կլինիկական նյարդաբանության 257.8 (2007): 444-452:
> Ամերիկայի ընտանեկան բժիշկների միություն: Ծարավ. Հիվանդության, մահվան եւ այլ վնասների դեմ, հուլիսի 2017
> Red River Valley հոսպիս: Վախը ընդդեմ դեպրեսիայի. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք եւ երբ փնտրեք օգնություն
> Toblin, Robin L. et al. «Վշտի եւ ֆիզիկական առողջության արդյունքը ամերիկյան զինվորներին վերադառնում է մարտական գործողություններից»: Ախտորոշման խանգարումների գրառումը 136.3 (2012): 469-475:
> ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան: Medline Plus- ը: Ցավը 2/21/2016