Հեշտ իրականացում սկսնակների համար, որոնք կատարվում են տանը
Եթե դու վարժություն ես սովորեցնում, եւ դու ատում ես աշխատելու, ապա սիրում եք այս հոդվածը: Ինչու: Քանի որ ես պատրաստվում եմ ձեզ ասել, որ անցնեն այդ քրտնաջան, ծանր զորավարժությունները: Իրականում, տնային կամ դրսում սկսվողների համար նախատեսված հեշտ աշխատանքները ավելի լավ ընտրություններ են, երբ դուք պարզապես սկսում եք:
Հեշտ, սկսած մակարդակի զորավարժությունները կարեւոր են առողջության եւ քաշի կորստի համար: Ծրագրերը սկսնակների համար (եւ հատկապես նրանց համար, ովքեր փորձել եւ չկարողացան իրականացնել վարժանքային ծրագիր) հատուկ նախագծված են վստահություն ստեղծելու եւ բարօրության համար կյանքի երկար սովորույթներ ստեղծելու համար :
Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է նիհարել եւ առողջանալ , ձեր հարմարավետ հագուստները գրկեց եւ եկեք սկսենք :
Հեշտ աշխատանքների առավելությունները սկսնակների համար
Սկսնակ սկսնակները, ովքեր սկսում են աշխատել, կարող են ակնկալել, որ օգտվում են բազմաթիվ արտոնություններից: Եթե դուք լիովին նոր եք վարում, ցածր ինտենսիվության գործունեության նիստերը կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել: Եվ եթե դուք չեք փոխհատուցել ավելի շատ ուտելով, ֆունտները կսկսեն ընկնել: Բայց այս վարժությունները ավելի կարեւոր գործառույթ ունեն:
Հեշտ կատարողական նստաշրջանները ձեր ֆիթնես ծրագրի կառուցվածքային բլոկներն են: Նրանք կօգնեն ձեզ ստեղծել սովորույթներ, որոնք հանգեցնում են զգալի քաշի կորստի եւ ողջ կյանքի ընթացքում քաշի կառավարման : Easy workouts- ը կօգնի ձեզ.
- Բարձրացնել ինքնավստահությունը
- Ստեղծեք առողջ առօրյան
- Զարգացնել ուժեղ, ամուր մկանները
- Բարելավել ձեր քունը
- Նվազեցնել ձեր սթրեսը
- Այրել ավելի շատ կալորիա եւ նիհարել
Հեշտ զորավարժությունները բարելավում են առողջությունը
Բժիշկները նաեւ ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ են պարունակում:
Հետազոտողները ուսումնասիրել են այն ուղիները, որոնց հեշտ ընթացքը ազդում է մարմնի վրա: Թեեւ բավականին մեծ քանակությամբ ԶԼՄ-ների ուշադրությունը շեղվել է բարձր ինտենսիվության վրա , ավելի հեշտ դասընթացները շարունակում են մնալ քաշի կորուստների ծրագրերի հիմնական բաղադրիչը տարբեր բնակչության համար, այդ թվում `տիպի 2 շաքարախտով տառապող մարդիկ, metabolic syndrome կամ բարձր արյան ճնշումը :
Երբ հետազոտողները ուսումնասիրում էին միսիոներային խմբի կանանց հետ metabolic syndrome, նրանք պարզեցին, որ ցածր ինտենսիվության վարժանքի ծրագիրն արդյունավետ է արդյունավետորեն նվազեցնելով մարմնի ճարպը եւ օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել նրանց գլյուկոզայի եւ triglyceride մակարդակը: Քանի որ քաշի կորուստը հաճախ հետապնդելի է postmenopausal կանանց համար, այդ արդյունքները կարեւոր էին:
Ֆրանսիայում անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն գնահատեց հեշտ աշխատանքների արդյունավետությունը կորտիզոլի մակարդակներում: Կորտիզոլը հորմոն է, որը կապված է որովայնի քաշի ձեռքբերման հետ, երբ մարմնի ներսում մակարդակները երկար ժամանակ բարձր են լինում: Ուսումնասիրության հեղինակները պարզել են, որ ցածր ինտենսիվության վարժանքը արդյունավետ է եղել շրջանառության մեջ գտնվող կորտիզոլի մակարդակի նվազեցման վրա:
Հեշտ Workouts սկսնակների համար տանը
Դուք ոչինչ չունեք կորցնելու եւ այնքան շահելու համար, ինչու այսօր չես սկսի ձեր հեշտ վարժությունը ծրագիրը : Բանն այն է, ինչ - որ բան անել, ամեն ինչ, շաբաթվա շատ օրերում: Նախադրեք կարճաժամկետ նպատակներ `ձեր առաջին շաբաթվա ընթացքում երեք workouts ավարտելու, ապա ավելացնել մարզչական օրերը աստիճանաբար, մինչեւ շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում որոշակի գործունեություն ծավալեք:
Դրանից բխող զորավարժությունների տեսակն ավելի կարեւոր է, քան ձեր ծրագրի հետեւողականությունը: Սակայն, եթե դուք գաղափարների մասին չեք խոսում, այստեղ հինգ պարզ վարժություններ եք սկսելու համար:
- Պար: Ներդրեք որոշ երաժշտություն, գրավեք ձեր երեխաներին, ձեր քաղցրավենիքը կամ վերը նշված եւ վառանկյուններից ոչ մեկը 15-30 րոպե: Եթե ձեր հարեւանները տեսնեն ձեզ պատուհանում, մի քանի խորհուրդ տվեք հեշտ վարժությունների օգուտների մասին եւ հրավիրեք նրանց միանալ ձեզ:
- Առցանց մարզումներ: Եթե ցանկանում եք խուսափել մարզադահլիճից, վարժեցնել տանը: Դա հեշտ է անել առցանց workouts- ի հետ : Նրանցից շատերն ազատ են եւ շատ են առաջարկում սկսնակների համար հեշտ աշխատանք: Plus, դուք կարող եք վայելել ձեր սեփական կենսասենյակի գաղտնիության մեջ աշխատելու նպաստը:
- Մարմնամարզության մարզումը: Կալորիաներ այրելու եւ ավելի ուժեղ մկանների կառուցելու համար ձեզ հատուկ սպորտային սարքավորումների կարիք չկա: Վերցրեք 10-15 րոպե պարզ ուժերի վերապատրաստման գործողություններ կատարելու համար: Փորձեք կատարել 5 թեք պտույտներ պատին, 5 ամբիոնից եւ 5 քայլելու համար: Եթե քայլելու ժամանակահատվածները չափազանց դժվար են, ապա մի շարք կայուն լանջեր, որոնք կօգնեն սուրհանդակին աջակցել: Կրկնել հաջորդականությունը 2-3 անգամ: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ուժեղ կլինեն եւ ձեր մարմինը կգնահատի լրացուցիչ գործունեությունը:
- Ամբիոնի վարժություն: Եթե դուք դեռ երկար ժամանակ չեք վայելում հարմարավետ, գրավիչ ամբիոն եւ լրացրեք 10-15 րոպե շարժման այս շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ:
- Shadowboxing- ը : Եթե պարը չէ ձեր բաժակ թեյը, օգտվեք վերջին ֆիթնեսի մոլությունից եւ փորձեք ստվերային արկղերը տանը: Այս մարզման համար որեւէ սարքավորում չի պահանջվում, եւ դա օգնում է նաեւ նվազեցնել սթրեսը:
Հեշտ Workouts Բաց հասարակության համար սկսնակների համար
Դրսում իրականացնելը լրացուցիչ պարգեւներ է ապահովում: Կան սթրեսից ազատվող օգուտներ, թարմ օդը շնչելու եւ ձեր տեղական այգին, լողավազանը կամ բնության պահպանությունը վայելելու համար: Փորձեք այս գործողություններից մեկին
- Aqua Jog. Եթե ձեր հոդերը չեն զգում լավը, երբ դուք երկար ժամանակ եք քայլում, փորձեք լողավազանի վազք կամ ձու վազք: Շատ հանրային լողավազաններն ապահովում են կապույտ գոտի, որը դուք պետք է պահպանեք ձեր վերին մարմինը: Երբ դուք ջրի մեջ եք, պարզապես քայլում եք, առանց ձեր ոտքերը թույլ տալով լողավազանի ստորին մասը: Ոչ մի գոտի: Պարզապես ոտքով լողավազանի վրա քայլեք ջրի մեջ:
- Հեծանիվ: Շվինից փոշին եւ գիշերը գցեք: Հանգիստորեն շրջեք հարեւանության շուրջը կամ ավելի լավը, գտնել մի շարունակական ճանապարհ, որը թույլ է տալիս 20-30 րոպե պահել pedaling, առանց լույսերի եւ երթեւեկության կանգնեցնել:
- Walk. Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես քայլել, այնպես որ ինչու ոչ մի գործունեություն կառուցել 30 րոպե քայլող մարզվելը եւ հաշվարկել այն որպես վարժություն: Հինգ րոպեով քայլեք դանդաղ, 20 րոպե տեւեք ձեր տեմպը, ապա զովացրեք եւ դանդաղ քայլեք 5 րոպե
Հիշեք, երբ սկսնակ ես, կետը պարզապես շարժվում է, ստեղծում է ռեժիմ եւ վստահություն է ստեղծում: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վայելքը եւ նպաստել առողջության օգուտներին, ձեր նիստի վերջում ավելացրեք առնվազն հինգ րոպե հեշտ ձգվող վարժություններ :