The triceps (տեղադրված է զենքի մեջ), ցավոք, մի տեղ մեզանից շատերը հակված են պահել ավելցուկային ճարպը: Ինչպես հավանաբար, լսել եք, դա ձեր մասն է, որը շարունակում է սեղմել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դադարել եք:
Այն փաստը, որ մենք ավելի շատ ճարպ ենք պահում, դժվարացնում ենք ազատվել, եւ, ցավոք, տեղային դասընթացները չեն աշխատի: Այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող անել tricep վարժություններ եւ հույս ունեմ, որ այն կրճատելու է լրացուցիչ ճարպը:
Մարմինը իրականում օգտագործում է էներգիան ամբողջ մարմնից, զորավարժությունների ժամանակ, ոչ միայն ձեր մկանները:
Ձեր մարմինը կարող է պատասխանատու լինել այն ժամանակ, որտեղ, որտեղ եւ ինչպես եք կորցնում ճարպը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անել ինչ-որ բան, որպեսզի օգնի միմյանց: Ձեր առաջին քայլն ուղղված է մարմնի ընդհանուր մարմնի կորստի եւ առողջ դիետայի հետ : Չկա երաշխիք, որ դուք կկորցնեք ճարպը ձեր տիեզերքից անմիջապես, բայց ձեր մարմնին արձագանքելու ձեր ծրագրին ձեզ կասի, թե ինչ է ձեր մարմինը հասնելու:
Այդ գործընթացի մի մասն ուժեղ ուսուցումն է տիեզերների համար (եւ ձեր մարմնի մնացած մասը): Triceps զորավարժությունները չեն նվազեցնում այնտեղ ճարպը (ոչ թե կոնկրետ, առնվազն), բայց նրանք օգնում են ձեզ ավելի շատ մկանների կառուցել: Ավելի մկանները նշանակում են ամուր, ուժեղ triceps եւ ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ նյութափոխանակություն , ինչը նպաստում է ընդհանուր յուղի կորստի:
Կորցնող մարմնի ճարպը
Եթե ցանկանում եք հնչեցնել հնարքները, կենտրոնանալ:
Հերթական Cardio Զորավարժությունների
Դուք պետք է կատարեք հերթական սրտի վարժությունը ձեր նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտում:
Ճարպի կորստի դեպքում, ընդհանուր ուղեցույցները շաբաթվա ամենաշատ օրերին խորհուրդ են տալիս 30-60 րոպե (կամ մինչեւ այն, եթե դու սկսնակ ես ): Ավելին, քաշի կորստի եւ սրտի պարապմունքների համար սրտի վարժանքների մասին:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ավելի շատ խփել ձեր բաքը, ապա ընդգրկեք մեկ կամ երկու միջանկյալ վերապատրաստման դասընթացներ ձեր ռեժիմում:
Այս դասընթացները ձեզ դուրս են բերում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս (ընդամենը կարճ ժամանակահատվածում), որն օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել ձեր մարզման ժամանակ եւ հետո:
Ուժեղ ուսուցում
Այո, դուք ուզում եք աշխատել ձեր triceps , իհարկե, բայց դուք նաեւ ցանկանում եք կշիռները կրել ձեր ամբողջ մարմնի առնվազն 1-3 անընդմեջ օր շաբաթ: Կշիռները բարձրացնելու անվերջ ուղիներ կան, բայց ամենից լավն այն է, որ սկսեք պարզ սկսնակների ծրագրից, եթե նորից սկսեք:
Առողջ ցածր կալորիականությամբ դիետա
Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ այրել կալորիաներ, բայց ձեր դիետան այն է, որտեղ դուք իսկապես կարող եք փոխել: Հաշվի առնենք մի քանի պարզ խորհուրդ,
- Պահպանեք սննդի օրագիր, որտեղ դուք գրում եք, թե ինչ եք ուտում կամ խմում: Հաջող քաշի կորուստները կանոնավոր կերպով վերահսկում են իրենց հետեւում պահելու համար:
- Օգտագործեք հետեւող կայք կամ հավելված, ձեր կալորիաների հաշվարկը եւ հաշվարկը: Որոշ ընտրյալներ. FitWatch կամ Lose It! (Ավելի շատ ֆիտնես եւ դիետիկ հավելումներ )
- Փոխարենը, զրկելով ինքներդ ձեզ, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին առողջ կերակուրների ավելացման վրա: Մրգեր, բանջարեղեն եւ բազմաթիվ մթերք, ջուր եւ սննդանյութեր ունեցող այլ սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել այն, թողնելով ավելի քիչ սենյակ naughtier ուղեվարձի համար:
- Պահպանեք ձեր բաժնի չափերը:
- Ամեն օր փոքր փոփոխություններ կատարեք, միանգամից ամեն ինչ փոխելու փոխարեն:
- Տվեք ձեր մարմնի ժամանակն արձագանքելու համար , թե ինչ եք անում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կորցնում քաշը հենց այն վայրում, որտեղ դուք ուզում եք, դա չի նշանակում, որ դուք չեք ստանա այնտեղ, ի վերջո: