Երբ դուք վազում եք, կորցնում եք էլեկտրոլիտները (ինչպես օրինակ, աղ) `քրտինքով: Քանի որ էլեկտրոլիտները օգնում են ձեր մարմինը պահպանել հեղուկների եւ կարող է կանխել մկանային ցավեր, դուք պետք է փոխարինեք այն ժամանակ, երբ աշխատում եք ավելի քան 90 րոպե:
Չի փոխվել նատրիումը, որը կորցրել ես եւ պարզապես խմելու ջուրը կարող է հանգեցնել hyponatremia , ցածր կոնցենտրացիան նատրիումի արյան մեջ, որը կարող է կյանքին սպառնացող լինել, եթե չլիներ:
Ցածր նատրիումը նույնպես կարող է առաջացնել այտուցված մատներ եւ ոտքեր :
Խմեք սպորտային խմիչքներով եւ սպորտային գալակտիկաներով կամ բլոկներով նատրիումի միջոցով, կարող եք փոխարինել այն աղը, որը կորցնում ես:
Ինչպես կատարել «աղի կրակ»
Նատրիումի մակարդակի պահպանման մեկ այլ տարբերակ «աղի կրակոց» է, նախքան ձեր վազքը / մրցավազքը սկսելու համար: Սա հատկապես լավ տարբերակ է այն մարզիկների համար, ովքեր չեն սիրում սպորտային ըմպելիքների համը կամ որոնց զգայուն ստամոքսները չեն կարողանում կարգավորել: Ահա թե ինչպես դա անել:
- Բաղադրեք մի աղի փաթեթ (McDonald- ի կամ այլ արագ սննդի վայրերից) ձեր ձեռքին:
- Ձեռք բերեք աղը ձեր ձեռքը:
- Անմիջապես հետո մի քիչ ջուր խմել:
- Եթե դուք 2 ժամից ավելի երկար ժամանակ եք վազում, ապա կարող եք եւս մեկ անգամ վերցնել ձեր վազքի / ռասայի միջոցով: Դուք կարող եք դրանք իրականացնել գրպանում կամ վազում գոտիով: Զգուշացումից մի խոսք. Եթե դրանք տեղափոխում եք գրպանում կամ ինչ-որ տեղ, ապա նրանք կարող են խոնավանալ քրտինքով, մի փոքրիկ Ziploc տոպրակի մեջ դնել, որպեսզի դրանք չփչանան:
- Եթե դուք վազում եք հեռավոր մրցավազքում, ինչպիսիք են կեսը կամ լրիվ մարաթոնը, բժշկական օգնության կայանները կունենան աղի փաթեթներ, այնպես որ միշտ կարող եք կանգ առնել մի օգնության կայանում որոշ լրացուցիչ աղի համար:
Այլ նատրիումի ընտրանքներ
Եթե ձեզ դուր չի գալիս սպորտային խմիչքները, եւ չեն ցանկանում անել աղի կրակոցներ, կան որոշ այլ հեշտ եւ հարմար տարբերակներ քրտինքով կորցրած նատրիումի փոխարինման համար:
Որոշ մարզիկները նախընտրում են նախաճաշել կամ այլ աղի խմորով կերակրատեսակներ օգտագործել, ստանալով որոշակի հավելյալ աղ: Մեկ այլ տարբերակ `ձեր երկարատեւ շրջանում ձեր աղի դեղատոմսի կեսը վերցնելը:
Runners կարող են նաեւ ավելացնել մի քիչ աղ իրենց նախընտրած սնունդ. Դուք կարող եք շաղ տալ մի քիչ աղ ձեր մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, կամ ինչ ածխաջրեր դուք ճաշի առաջ գիշերը եք ուտում: Եթե երկար ժամանակով նախաճաշի համար սուրճ եք ունենում, ավելացրեք մի պտղունց աղ: