Խմելու կոկոսի ջուր, վազքի ընթացքում կամ հետո

Կոկոսի ջուրը վերջին տարիների ընթացքում նվաճել է հանրահայտություն եւ մյուս մարզիկների շրջանում: Ցածր կալորիաներով, բնականաբար, ճարպ չկա եւ խոլեստերինի պարունակությունը, կոկոսի ջուրը տարբերվում է բարձրորակ կոկոսի կաթից կամ կոկոսի յուղից: Դա հստակ հեղուկ է, որը գալիս է երիտասարդ, կանաչ coconuts կենտրոնից:

Կոկոսի ջուրն ընդդեմ սպորտային ըմպելիքների

Առեւտրային սպորտային խմիչքների, կոկոսի ջրի բնական այլընտրանքը պարունակում է շաքարի ձեւով հեշտությամբ մարվող ածխաջրեր, ինչպես նաեւ էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են կալիումի եւ մագնեզիումը:

Ամերիկացիների մեծամասնությունը դիետներում բավարար քանակությամբ կալիում չի ստանում, ուստի խմելու ջուրը լավ միջոց է սննդային բացերը լրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կոկոսի ջուրը չի պարունակում էլեկտրոլիտների, հատկապես նատրիումի մակարդակները, որոնք հայտնաբերված են սպորտային ըմպելիքներում եւ անհրաժեշտ է փոխարինել էլեկտրոլիտների փոխարինման միջոցով: Այսպիսով, առեւտրային սպորտային խմիչքները, ինչպիսիք են Gatorade- ը, առաջարկում են ավելի ամբողջական hydration եւ electrollyt փոխարինման տարբերակը վազորդների համար, ովքեր աշխատում են ավելի քան 60 րոպե եւ պետք է համոզված լինեն, որ փոխարինում են էլեկտրոլիտներին:

Օգտագործեք երկար ժամանակով

Իհարկե, որոշ վազորդներ դեռեւս երկար ժամանակ ընտրում են կոկոսի ջուրը, քանի որ նրանց զգայուն ստամոքսները չեն կարող հանդուրժել շաքարավազի եւ արհեստական ​​քաղցրավենիքների սովորական սպորտային խմիչքներում:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կոկոսի ջուրը, սպորտային խմիչքների համեմատ, ավելի քիչ սրտխառնոց , լցվածություն եւ ստամոքսի խանգարում է առաջացրել եւ ավելի մեծ քանակությամբ վերականգնման ժամանակ ավելի հեշտ էր սպառում:

Եթե ​​նախընտրում եք կոկոսի ջուրը խոնավացնել երկարատեւ աշխատանքներում, ավելացնել մի քանի աղմկոտ աղ, կամ ձեր աղվեսի միջով անցնել աղի կեսը, որպեսզի համոզվեք, որ փոխարինում եք նատրիումի մեջ:

Օգտագործեք կարճ ժամանակահատվածում

Մի մոռացեք, որ եթե ժամից պակաս վազում եք, անհրաժեշտ չէ անհանգստանալ էլեկտրոլիտերի փոխարինման մասին, այնպես որ պարզ ջուրը բավարար է:

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք կոկոսի ջրի համը, դա, իհարկե, լավ տարբերակ է նրանց կարճ վազքի համար:

Հիշեք, իհարկե, որ ի տարբերություն պարզ ջրի, կոկոսի պարունակությունը պարունակում է կալորիա: Թեեւ դա ցածր է կալորիաներից, քան սպորտային ըմպելիքները, սոդա կամ մրգային հյութը, 11 ունցիայի կոնտեյները պարունակում է 60 կալորիա, որպեսզի կարողանան ավելացնել, եթե ամբողջ օրը խմեք: Համոզվեք, որ փնտրում եք անուշահոտ սորտերի, քանի որ որոշ կոկոսի խմիչքներ պարունակում են ավելցուկային շաքարեր (եւ ավելի շատ կալորիա):

Օգտագործեք որպես վերականգնող խմիչք

Կոկոսի ջուրը օգտագործվում է նաեւ սպորտային վարպետների կողմից, որպես վերականգնման խմիչք եւ բնականոն եղանակ `էլեկտրոլիտների համալրման համար, ծանր թռիչքից կամ մարզվելուց հետո: Որոշ վազորդներ ցանկանում են խառնել այն սպիտակուցային փոշիով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ստանում են իդեալական 3: 1 սպիտակուց `օպտիմալ վերականգնման համար carbs հարաբերակցությունը:

_{Աղբյուրը `« Ճշմարտությունը կոկոսի ջրի մասին », WebMD.com}