Ինչու կարող ես զգալ, որ անխիղճ է վերջում

Որոշ դեպքերում կամ հետո տեղի ունեցածը կարող է տեղի ունենալ մի քանի տարբեր պատճառներով: Եթե ​​դուք կերակրեք ավելի քիչ, քան մեկ ժամ առաջ ձեր վազքից, դա շատ մոտ է ձեր մարզվելը եւ հնարավոր է, որ դուք զգաք սրտխառնոց եւ նույնիսկ նետեք, թե ինչ եք ուտում: Լավ, թեթեւ խորտիկն ուտելուց առաջ մոտավորապես 90 րոպե առաջ: Փորձեք ուտել այնպիսի բան, որը հեշտությամբ մարսվում է, ինչպես օրինակ, գետնանուշ կարագով կամ բանանով:

Եթե ​​դուք ուտում եք ինչ-որ բան, որը ավելի երկար է մարում, ճարպային կամ տապակած սննդամթերքների նման, պետք է առնվազն երկու ժամ առաջ անցնեք:

Ջուրը հնարավոր է

Դուք կարող եք նաեւ զգալ սրտխառնոց, քանի որ դուք ջրի մեջ եք: Սրտամուղը ջրազրկման վաղ ախտանիշ է: Ընթացքում առաջացող խոնավացման ընթացիկ առաջարկները ենթակա են հնազանդվելու ձեր ծարավին եւ խմել, երբ ձեր բերանը չորանում է եւ դուք ծարավ եք զգում: Ընդհանուր առմամբ, դա նշանակում է, որ 6-ից 8 ունցիայի հեղուկի համար 8-րոպեանոց արագությամբ արագությամբ վազող վագոնների համար, եւ ամեն 20 րոպեում 4-6 ունցիայի հեղուկի համար ավելի դանդաղ է աշխատում:

Ավելի երկար զորավարժությունների ընթացքում (90 րոպե կամ ավելի), ձեր որոշ հեղուկների ընդունման համար պետք է ներառի սպորտային խմիչք (ինչպես Gatorade) փոխարինել կորած նատրիումի եւ այլ օգտակար հանածոների (էլեկտրոլիտներ): Մի մոռացեք, որ ջուրը կամ սպորտային խմիչքը վերականգնելուց հետո վազեք: Եթե ​​ձեր նյարդը մուգ դեղին է, ձեր վազքից հետո, դուք ջրի մեջ եք եւ պետք է վերականգնել:

Այն պետք է լինի թեթեւ լիմոնադ գույն:

Որոշ մարզիկները չեն աշխատում խմում, քանի որ նրանք ջուր չունեն, եթե նրանք դուրս են գալիս դրսում: Այս խնդրի լուծումը հեշտ է վարել ձեռքի ջրի շիշ կամ գոտի կրիչով , հատուկ պատրաստված սպորտակոշիկների համար: Եթե ​​դուք իսկապես չեք սիրում ջուրը ձեզ հետ, պլանավորում եք ձեր երթուղին այնպես, որ դուք ունեք ջրի աղբյուրներ կամ ռազմավարական տեղադրված ջրի շիշ:

Օգտագործեք զգուշությամբ, երբ պայմանները չափազանց տաք եւ խոնավ են: Նույնիսկ եթե դուք փորձում եք մնալ hydrated մնալ այդ պայմաններում, դուք դեռ կարող է վտանգի համար ջրի եւ այլ ջերմության հետ կապված հիվանդությունների. Կատարել ներսից կամ նվազեցնել ձեր մարզանքի հեռավորությունը կամ ինտենսիվությունը: Ստացեք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է ապահով մնալ ջերմության մեջ :

Դա ձեր սպորտային խմիչքը կամ էներգետիկ գել է:

Եթե ​​դուք երկար զգացմունքներ զգաք, եւ վազում եք սպորտային խմիչք կամ էներգետիկ ջելեր սպառելիս, կարող եք արձագանքել խմելու կամ գելերին: Որոշ վազորդներ գտնում են, որ իրենց ստամոքսները զգայուն են շաքարավազ-սպորտային սպորտային խմիչքների կամ էներգետիկ գալիքների համար: Եթե ​​կարծում եք, որ սպորտային ըմպելիքները կարող են լինել մեղավորը, փորձեք կատարել ձեր սեփականը: Պարզապես ավելացրեք չորս ճաշի կիտրոնի հյութ, մի քանի աղացած աղ, երկու ճաշի գդալ մեղր, մինչեւ 16 ունցիա ջուր, եւ դուք ունեք ձեր սեփական տնական սպորտային ըմպելիք, լրիվ carbs եւ electrolytes. Որոշ վազորդներ գտնում են, որ տնական խմիչքները, ինչպիսիք են սա, շատ ավելի հեշտ է իրենց ստամոքսից, քան Gatorade կամ այլ առեւտրային սպորտային ըմպելիքներ:

Եթե ​​էներգետիկ ժելեները կարծես թե խանգարում են ձեր ստամոքսին, ձգտեք ավելի երկար ժամանակահատվածում էներգիայի համար ավելի բնական սննդի ընտրանքներին: Որոշ վազորդներ վառվում են չորացրած պտուղներով, ընկույզներով կամ մեղրով (որոնք հասանելի են Honey Stinger փաթեթներում):

Դուք կարող եք շատ դժվար լինել

Ընթացքում կամ հետո ընթանում է սրտխառնոցի մեկ այլ հնարավոր պատճառն այն է, որ դուք պարզապես վազել եք շատ ծանր եւ գերազանցել ինքներդ: Այս խնդիրը խուսափելու միջոցներից մեկն այն է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ջերմացվում եք մինչեւ ինտենսիվ վազք սկսելու եւ արագության մեջ աշխատելու համար, որը պատրաստ եք:

Ինչ պետք է անել, եթե դուք զգում անհեթեթ հետո Run

Եթե ​​զգում ես, որ կարող ես գետնից հետո գցել, ջուրը շատ դանդաղ է ջրում, եթե դու ջրի մեջ չլինես: Եթե ​​ջերմությունը հավանական հանցագործ է, համոզվեք, որ հնարավորինս շուտ օդափոխիչով կստանաք, որպեսզի զովացնեք: Ինչ էլ որ կասկածի ենթարկվի, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ շարունակել վազել կամ որեւէ այլ գործողություն անել, եթե դուք զգացմունքներ առաջացնեք:

Պարզապես վերցրեք այն, եւ եթե դուք դեռ հիվանդ եք զգում կամ մի քանի ժամ անց նետում եք, կարող եք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:

_{Աղբյուրը `}

_{Maharam, Lewis, MD, եւ այլն: «IMMDA- ի վերանայված հեղուկների հանձնարարականները` վազորդների եւ քայլողների համար »5/6/2006}