Գռիր այս արագ ցածր կարբի տարրերը, երբ հացադուլները
Դու դուրս ես, եւ հանկարծ, հացադուլ է անում: Դուք չեք բերել առողջ աղքատ խորտիկ: Դուք դադարում եք սուրճի խանութից, բայց սննդի ցուցադրումը լցված է սալիկներ, կեքս եւ խմորեղեն: Ինչ կարող ես դու անել?
Եթե առկա է մթերային խանութ, ապա այն սովորաբար ունենալու է մի քանի մեծ ցածր կարբի ընտրություն : Առավել տարածված է, հատկապես օրվա եւ գիշերվա բոլոր ժամերին, հարմարավետ խանութներ են, սովորաբար վերամշակված ածխաջրերի, շաքարավազի եւ աղի աղտոտվածությունը:
Բայց հավատացեք այն, թե ոչ, կան ցածր carb նախուտեստներ, որ պետք է այնտեղ, եթե դուք գիտեք, թե որտեղ պետք է նայել: Ակնհայտ է, որ բենզալցակայանի փոքր խանութի եւ մի մեծ շղթայի հարմարավետության խանութի միջեւ տարբերություն կա: Բայց այստեղ կան որոշ ցածր կարբա ընտրանքներ, որոնք դուք կարող եք տեսնել:
1. Ընկույզ
Ընկույզները ամենաարդյունավետ բաներից մեկն են, որոնք հարմարեցված են խանութից եւ հաճախ լավագույն ընտրությունն են: Ընկույզները պարունակում են սպիտակուցներ, մանրաթելեր եւ առողջ ճարպեր, ուստի բավարարում են նաեւ համեղ լինելը: Գետնանուշները եւ նուշները լավագույն ընտրությունն են, մոտ 3-ից 4 գրամի արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին մեկ ունցիայի համար: Cashews են սերուցքային, ունենալով մոտ 8 գրամ արդյունավետ խնկի մեկ ունցիայի համար:
Ուշադրություն. Զննել ուշագրավ պիտակները `համեմված ընկույզ գնելիս: Նրանցից շատերը ավելացրել են շաքարավազը, հատկապես, եթե դրանք մեղրով համեմված են, կամ այլ քաղցր համային տեսականի:
2. Արեւածաղկի եւ դդմի սերմեր
Սերմերը եւս մեկ լավ ընտրություն են, 2-ից 3 գրամ ածխաջրածին մեկ ունցիայի համար:
Կրկին դիտեք բուրմունքներ: Որոշ ալկոհոլային արեւածաղկի սերմերը ոչ միայն ունենան շաքար, այլեւ անառողջ տրանս ճարպեր:
3. Պանրի ձողիկներ
Պանրի ձողիկներ, ինչպիսիք են պղպեղի պանիրը, շատ լավ խորտիկ ընտրություններ են, մոտ մեկ գրամ ածխաջրածինով:
4. Հում բանջարեղեն
Հացահատիկի խորտիկների փաթեթները դառնում են ավելի տարածված:
Սելեկցիոները հիանալի ընտրություն է, քանի որ 3 ունցիայի նեխուր ունի միայն 1 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին: Երեք ունցիա գազար ունեն 6 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին, եւ 3 ունց բրոկկոլի ունի 3 գրամ: Նայեք ցածր կարբով ցողեք նրանց հետ գնալու համար, եթե ցանկանում եք, կամ դրանք զննել գետնանուշ կարագով, եթե այն մատչելի է:
5. Hard-Boiled Eggs
Երբեմն կտեսնեք սառը պարունակությամբ ձվերը սառնարանում: Իհարկե, ձվերները լի են հրաշալի սննդարարներով եւ կատարյալ խորտիկով, հատկապես, եթե դուք կարող եք դրանք զովացնել մի տեսակ բանջարեղենով:
6. Սնկային եւ երշիկեղեն
Տավարի կամ մրգահյութի խառնաշփոթը սովորաբար հայտնաբերվում է հարմարավետ խանութներում, ինչպես նաեւ նմանատիպ ապրանքներ, ինչպիսիք են Slim Jims եւ այլ պլաստիկ փաթաթված մսամթերք:
Ուշադրություն. Այս ապրանքներից շատերը զարմանալի քանակությամբ շաքար ունեն: Կարդացեք փաթեթները ուշադիր: Ոմանք սննդային տեղեկություններ չունեն, ուստի բաղադրիչների ցանկում փնտրեք շաքարավազներ, այդ թվում ` շագանակագեղձի այն խառնաշփոթ բաղադրիչները :
7. Խոզի խաշածներ
Խոզի կեղեւները կամ chicharrones- ը հաճախ կարելի է գտնել չիպսեր եւ այլ տապակած նախուտեստներ: Նրանք հաճախ տարբերվում են տարբեր ձեւերով, բայց գրեթե բոլորը ցածր են carbs- ում: Չնայած խոզի մսի արգասիքը կարող է շատ անառողջ լինել, նրանց մեծագույն խնդիրն այն է, որ նրանց մեծ մասը բեռնված է աղով:
Կախված թե ինչպես են դրանք տապակվում, ճարպի մեծամասնությունը սովորաբար monounsaturated է , եւ մոտ մեկ երրորդը, որը հագեցած է: Բացի այդ, դրանք «փխրուն են», ուստի յուրաքանչյուր կալորիան ծառայում է ոչ այնքան բարձր, որքան 80-90 կալորիա, որը ծառայում է 9 հատ 0,5 ունցիայի համար: Զգույշ եղեք եւ ստուգեք տոպրակը, թե որքան պարենամթերք կա դրա մեջ:
8. Շաքարավազի կոնֆետներ
Երբեմն դուք կտեսնեք շաքարավազի կոնֆետներ հարմարավետ խանութներում: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել, խուսափելու ավելի բարձր գլիկեմիկ շաքարային սպիրտներից , ինչպիսիք են մալթիտոլը, քիլիտոլը եւ սորբիտոլը:
9. տաք շներ
Սա մի տեսակ «վերջին միջոց» կետ է, եւ դուք պետք է ուտեք այն առանց խոտի, խուսափելու carbs.
Նույնիսկ եթե դուք պատրաստ եք ուտել այն պատառաքաղով, համեմունքները սահում են: Բայց կա մի ճանապարհ, նույնիսկ առանց պատառաքաղի: Դուք կարող եք ճամփորդել ցածր carb տեստիլլայով պատրաստված պլաստմասե սկուտեղի տոպրակի մեջ, որպեսզի ցածր կարբով տաք շուն շապիկ պատրաստեք:
10. Ըմպելիքներ
Ջուր, փրփրուն ջուր եւ դիետիկ խմիչքներ (ներառյալ դիետիկ սիսեռ թեյ) բոլոր ցածր քաղցր ըմպելիքների ընտրությունն են:
Աղբյուրը `
> USDA սննդամթերքի կազմի տվյալների բազա: Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/: