Pilates- ը ընդհանուր առմամբ համապատասխանում է ավագ ֆիթնեսի համար, եւ այն հասունանում է ավագ քաղաքացիների շրջանում: Պիլատեսի մեթոդի բազմաթիվ օգուտների հետ միասին, ինչպիսիք են ուժի, հավասարակշռության, ճկունության, մկանների տոնայնության, տոկունության եւ բարեկեցության բարձր մակարդակները, Pilates- ին հրավիրում են ավագ վարժությունների ծրագիր:
Ի վերջո, Ջոզեֆ Պիլատեսը իր մեթոդը կիրառեց իր ութսունական տարում:
Դասեր ավագների համար
Հնարավոր է սովորել Pilates- ի առցանց դասընթացներից , տեսանյութերից եւ գրքերից: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ եմ տալիս սկսել խմբում կամ մասնավոր դասարանում հավաստագրված Pilates հրահանգիչ:
Որպես Pilates դառնում է անբաժանելի մասը ֆիտնես աշխարհի, Pilates դասեր, մասնավորապես, մեծահասակների համար դառնում է ավելի տարածված: Նրանք կարող են գտնել ավագ կենտրոններում, Pilates- ի ստուդիաներում, մարզադահլիճներում եւ YMCA- ներով: Եթե տարիքային դասակարգը մատչելի չէ, շատ մեծահասակներ կգտնեն, որ նորմալ սկսնակ դասընթացները ողջունելի են եւ համապատասխան մակարդակ: Լավ հրահանգիչը կներկայացնի զորավարժությունների իրականացման փոփոխություններ, եւ դասերի մեծ մասը բավականաչափ փոքր է, որ որոշ անհատական հրահանգներ կարելի է ակնկալել:
Ավագ դպրոցի աշակերտի համար այլ տարբերակ է սկսվել մասնավոր դասերից: Անձնական հրահանգը առաջարկվում է Pilates- ի ստուդիաներում:
Սա ապահովում է հիանալի հիմք Pilates- ի հիմնական շարժման սկզբունքներում եւ ավելի հեշտ դարձնում հրահանգիչին հարմարեցնել փոփոխությունները ուսանողի կարիքների համար:
Մաթ կամ բարեփոխիչ դասընթացներ:
Մատն ու բարեփոխիչը Pilates- ի երկու ամենատարածված տեսակներն են, որոնք սկսվում են մարդկանցից:
Կամ մեկն է օգտակար լինել ավագ աշակերտի համար: Pilates- ի փափուկ դասը բաղկացած է հատակին արված վարժություններից, առանց հատուկ սարքավորումների: Այնուամենայնիվ, Pilates- ի ավելի փոքր մասնիկները, ինչպիսիք են կախարդական շրջանակը կամ վարժությունը, կարող են ներգրավվել դասական դասարան: Մատ դասերը առաջարկում են դասավանդման վարժություններ, որոնք հեշտությամբ կարող են կիրառվել տանը:
Pilates- ի բարեփոխիչը, որը երբեմն հայտնի է որպես Pilates մեքենա, մեծ զորավարժությունների սարքավորում է: Զորավարժությունների ընթացքում տարբեր լարվածության մեջ գտնվող աղբյուրների համադրությունը եւ ուսանողի սեփական մարմնի քաշը կազմում են դիմադրություն: Բարեփոխիչի տրամադրած դիմադրությունը բարեփոխիչի մարզման համար ավելացնում է քաշային բաղադրիչ, բացի այն, որ մաթեմատիկական վարժությունները առաջ են ընթանում:
Հատուկ նկատառումներ Մեծահասակների համար
Նախքան Pilates- ի դասը սկսելը, ավագ աշակերտը լավ խորհուրդ կտար ստուգել իր առողջապահական մասնագետի հետ: Շատ ֆիզիկական պայմաններ կարող են տեղավորվել Pilates- ի շրջանում, սակայն կարեւոր է իմանալ, եթե առկա են որոշակի ռիսկային գործոններ: Անհրաժեշտ է շփվել առողջության հետ կապված խնդիրների կամ ֆիզիկական սահմանափակումների մասին դասախոսի առաջ դասաժամից առաջ:
Շատ մեծահասակ մարդիկ հասկանում են, որ ժամանակի ընթացքում նրանց հավասարակշռությունը, ճկունությունը եւ տոկունությունը նվազում են: Այս պայմանները կիրառելի են շատ սկսնակ Pilates կոնտեքստում, եւ նրանք կբարելավվեն, քանի որ Pilates- ը պարբերաբար կիրառում է: Մեծահասակները կարող են վստահ լինել, որ ցանկացած ուսանողի իրավունքը եւ պատասխանատվությունը մարմնի մասնակցությունը հարմարեցված մակարդակին, որը զգում է առողջ եւ անվտանգ նրանց համար: Pilates- ի դասարաններում սովորական տարբեր փոփոխություններ են կատարվում: Լավ ուսուցանողը օգնում է ավագ աշակերտին վերահսկել իրագործման մակարդակը եւ միջոցներ ձեռնարկել կանխելու համար ավելի ձգվող կամ ընկնում: Մեծահասակները կարող են խրախուսվել իմանալ, որ սկսնակ Pilates- ի եւ բարեփոխիչի զորավարժությունների մեծ մասը կատարվում են պառկած կամ նստած, այնպես որ կա նվազման ռիսկ, քան կարող է լինել որոշակի այլ ձեւերով:
Օստեոպորոզ
Օստեոպորոզը հատուկ հոգեբանություն է Pilates- ի տարեցների համար, քանի որ դա շատ ֆիտնես համակարգերով է: Օստեոպորոզը ոսկրերի կառուցվածքի թուլացումն է, որը ստիպում է նրանց, ովքեր ավելի շատ ընկալում են կոտրված ոսկորները եւ կոտրվածքները: Օստեոպորոզի վտանգի տակ գտնվող ցանկացած մարդ, որը կազմում է ավելի քան 65 տարիքային խմբի (տղամարդկանց եւ կանանց), պետք է պիլատեսի գործելաոճին նախքան ոսկրային խտության ստուգումը:
Քաշի կրող զորավարժությունները, ինչպիսիք են շատ Pilates զորավարժությունները, հաճախ խորհուրդ է տրվում որպես ոսկրային շինարարական ծրագրերի մի մաս, կանխելու օստեոպորոզը: Այնուամենայնիվ, երբ ոսկրերի պայմանն առկա է, ֆիթնես սցենարը զգալիորեն փոխվում է: Պատճառն այն է, որ բացառիկ հավասարակշռված մարտահրավերները, որոշ քաշի կրող զորավարժությունները, ճկման առաջացումը (կռում) եւ որոշակի պտտվող վարժանքներ, կանոնավոր Pilates պրակտիկայի բոլոր մասերը, խորհուրդ չեն տրվում օստեոպորոզ հիվանդների համար: Արդյոք դա նշանակում է, որ նրանք չեն կարող անել Pilates- ը: Ոչ: Այնուամենայնիվ, դա նշանակում է, որ մարզվելը պետք է մշակվի osteoporosis- ի պահպանման համար եւ պետք է առաջնորդվի որակյալ Pilates հրահանգչի կողմից:
Pilates- ի տարեցների հեռանկարը լավ է: Pilates- ն աճում է, ինչպես նաեւ հետաքրքրված տարեցների թիվը: Դա կբարձրացնի ավագ դասավանդման պահանջարկը, եւ պետք է հետեւեն ավելի շատ գրքեր, տեսանյութեր եւ աջակցող համակարգեր: