Ինչպես կարգավորել ձեր հեծանիվը պիտանի ցավի համար անվճար հեծանվավազք
Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք անկյունային խանութ կամ ամբողջ երկրում, դուք պետք է հարմար լինի ձեր հեծանիվին: Եթե դուք ունեք պարանոց, ետ կամ ծնկի ցավ, թախիծ կամ ձեռքի կամ ոտքի թմրություն , ձեր հեծանիվը հավանաբար չի համապատասխանում ձեզ: Լավ հեծանիվը կարող է նաեւ բարելավել ձեր pedaling արդյունավետությունը եւ աերոդինամիկան եւ, փաստորեն, ձեզ ավելի արագ: Ահա հիմնական հեծանիվների տեղադրման սկզբունքները.
Հեծանվահրապարակի կարգավորումը
Ձեր հեծանիվ նստելը պետք է լինի բարձր մակարդակ, որպեսզի ապահովի ձեր ամբողջ մարմնի քաշը եւ անհրաժեշտության դեպքում թույլ տաք տեղաշարժվել: Շատ բարձր թեքություն կարող է հանգեցնել ճնշման կետերի: Շատ ցածր թեքություն կարող է առաջ շարժվել, երբ դուք ձիավարություն եւ լրացուցիչ ճնշում գործադրեք ձեր ձեռքերում, ձեռքերում եւ ծնկի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Տեղի բարձրությունը կարգավորելու համար հագեք ձեր հեծանիվների կոշիկները եւ ձիավարման շորտեր եւ ձեր կրունկները տեղադրեք pedals- ում: Երբ դուք ոտքի կանգնեք, ձեր ծնկները պետք է լիովին տարածվեն ներքեւի դիրքում: Եթե ձեր hips ռոք կողմը կողքի նստելը շատ բարձր է: Այժմ, երբ ոտքը տեղափոխում եք համապատասխան pedaling դիրքորոշում, ձեր ոտքերի գնդակների վրա ոտնակ, դուք կունենաք մի փոքր թեքում ձեր ծնկները:
Կարող եք նաեւ տեղավորել առաջ եւ հետի տեղը (նախ եւ առաջ դիրք): Ոտքերով ձեր ոտքերի վրա, այնպես որ կողային զենքերը զուգահեռ են գետնին, ճիշտ դիրքորոշումը դնում է ձեր առաջ ծնկները անմիջապես պեդալների վրա:
Պլատլարային ջիլից խարսխված գիծը հանելու համար այս կարգավորումն ավելի հեշտ է տեսնել:
Handlebar ճշգրտում
Եթե գլխիկները չափազանց բարձր են, չափազանց ցածր են, շատ մոտ են կամ շատ հեռու են, կարող եք ունենալ պարանոց, ուս, ետ եւ ձեռքի ցավ: Համապատասխան հասանելիությունը թույլ է տալիս հարմարավետորեն օգտագործել բոլոր դիրքերը կարգավորիչների վրա եւ հարմարավետորեն թեքել ձեր անկյունները ճամփորդելիս:
Կան այլ, ավելի առաջադեմ ճշգրտումներ, որոնք կարող եք կատարել, ինչպիսիք են գլխիկի լայնությունը կամ բարձրությունը:
Ընդհանուր ցավի խնդիրներին հեծանիվների ճշգրտում
Քանի որ ձեր մարմինը ասիմետրիկ է (մեկ ոտքը կամ թեւը կարող են լինել մի փոքր ավելի երկար կամ ավելի կարճ, քան մյուսը), իդեալական հեծանիվը հաճախ դատարկության եւ սխալի հարց է: Փոքր անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ցավի: Ահա մի քանի ընդհանուր բողոքներ եւ հնարավոր լուծումներ:
Ծնկների ցավը
Ծնկի ցավը սովորաբար կապված է նստատեղի դիրքի հետ, որը չափազանց բարձր է կամ ցածր կամ հեռու առաջ կամ հետ: Անբասիր հեծանիվ կոշիկը կամ խարույկը կարող է առաջացնել ծնկի ցավ:
- Մի տեղ, որը չափազանց բարձր է, ծնկի հետեւի ցավն է առաջացնում:
- Տեղի չափը, որը չափազանց բարձր է, նույնպես կհանգեցնի ձեր կծիկներին կողք կողքի, ինչը կարող է առաջացնել անհարմարություն:
- Մի տեղ, որը չափազանց ցածր է կամ շատ հեռու առաջ, կարող է առաջացնել ծնկի դիմաց ցավ:
- Անթափ ոտքի դիրքը ոտնաթաթի վրա (կամ ոչ պատշաճ քաշի կարգավորումը) կարող է առաջացնել ցավ ձեր ծնկների ներսում կամ դրսից:
Անհատական անատոմիան կարող է հանգեցնել ծնկի ցավի: Ոտքի երկարության փոքր տարբերություններ ունեցող ցիկլիստները կարող են ունենալ ծնկի ցավ, քանի որ նստատեղի բարձրությունը միայն մեկ կողմի համար հարմար է: Կոշիկի ներդիրները կամ օրթոթիկա կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը:
Ծնկի ցավի մեկ այլ պատճառ էլ օգտագործվում է շատ մեծ հանդերձանքով:
Փորձեք օգտագործել մի հանդերձանք, որը թույլ է տալիս արագ ոտքով քայլել, 70 րոպեից մինչեւ 100 րոպե:
Պիտակ ցավ
Պարանոցի ցավը հերթական ցնցող բողոքն է եւ սովորաբար այն է, որ հեծանիվը ձգվում է, որը չափազանց երկար է կամ գլխավերեւները, որոնք շատ ցածր են: Դաժան խոզանակ եւ կավճարի ճկուն մկանները կարող են նաեւ առաջացնել պարանոցի ցավը `ձեր ողնաշարի կամրջի շուրջը կամ ձեր գլուխը, իսկ ձեր պարանոցը, մինչեւ վերջ:
Ոտնաթաթի ցավը կամ ոտքը թմրածությունը
Ոտնաթաթի ցավը կամ թմրությունը սովորաբար փափուկ կահավորված կոշիկների կրելու արդյունք է: Հեծանվավազքի համար նախատեսված հատուկ կոշիկները ունեն ծանր բազուկներ, որոնք ճնշում են տարածում ոտքի վրա: Սա նաեւ օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ pedal.
Ոտնաթաթի ցավը կարող է առաջանալ նաեւ չափազանց մեծ հանդերձանքով, ինչը հանգեցնում է ավելի ճնշման, երբ ոտքը համապատասխանում է ոտնաթաթի:
Ձեռքի ցավը կամ ձեռքի թմրությունը
Ձեռքի ցավը կամ թմրությունը կարող է կանխվել, հագեցած հեծանվային ձեռնոցներ կրելով, որոնք ապահովում են բարձիկ: Դուք պետք է լողալ ձեր անկողններով մի փոքր թեքում, ոչ ուղիղ կամ անջատված: Կտրուկ անկյունները կգործեն որպես ցնցող կլանիչներ եւ օգնում են կպչել ճանապարհին: Ձեռնոցների վրա ձեռքի դիրքերը փոխելը կարող է նաեւ նվազեցնել ճնշումը եւ ցավը:
Սարսափ սանրվածքներ
Գտնել հեծանիվ նստելը, որը համապատասխանում է ձեզ լավ է հրամայական:
Կան հեծանիվների տասնյակ հեծաններ, որոնք նախատեսված են յուրաքանչյուր հեծանվորդի եւ ձիավարման ոճով: Սայրերը գալիս են մի շարք նյութերից `գելից մինչեւ կաշի: Կան կանայք հատուկ սարդեր, որոնք ավելի կարճ են եւ ավելի լայն են, քան կնոջ լայնածավալ կափարիչը: Մյուսներն ունեն կենտրոնի կտրվածք, փափուկ հյուսվածքների վրա ճնշում գործադրելու համար: Դուք պետք է փորձեք մի քանիսը գտնելու համար, որը համապատասխանում է ձեզ:
Ձեր հեծանվային հագուստը կարող է հանգեցնել նաեւ թեւերի վնասվածքների: Հեծանվորդները սովորաբար հագնում են շորտեր `առանց դռների, եւ ներքնազգեստ` առանց ճեղքման եւ ճնշման կետերի վերացման: Հեծանվային շորտեր նաեւ լողազգեստներ են, որոնք ապահովում են ավելի հարմարավետություն, քան փողոցային հագուստները: