Սիգարետները իսկապես օգնում են ձեր երեխաներին աճել

Մեր երեխաներին կերակրելը կարող է զգալ ճնշող, հիասթափեցնող եւ երբեմն մեծ պատասխանատվություն: Լրատվամիջոցներից հակասող տեղեկություններով, երբեմն կարող է հատկապես շփոթեցնել: Բայց մեր մեծ անհանգստությունը, երբ ծնողները հաճախ են գալիս, մտածում են, արդյոք մեր երեխաները ստանում են բավարար քանակությամբ իրավունքի սննդամթերք, օգնելու նրանց աճել եւ զարգացնել, քանի որ նրանք պետք է:

Եկեք մի քանի ուղեցույցով գնանք, օգնելու ձեզ հասկանալ, թե արդյոք ձեր երեխայի նախուտեստները իսկապես օգնում են նրանց աճել:

Ինչպես հաճախ երեխաները պետք է ուտեն

Նախ, բոլոր երեխաները պետք է օրական 3 կերակուր ուտեն: Բայց երբ նրանք աճում են, անհրաժեշտ են նախուտեստների քանակը եւ որքան հաճախ պետք է ուտեն ուտեն:

• Երեխա եւ երեխա սովորաբար օրական 3 խմիչք պետք է ունենան, բացի 3 կանոնավոր սնունդից: Նրանք պետք է ամեն 2-3 ժամը մեկ անգամ ուտեն:

• Նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է ուտեն 3 կերակուր, գումարած 2 նախուտեստներ: Երբ նրանք աճում են, ձեր նախադպրոցական տարիքը կարող է 3-4 ժամվա ընթացքում ընկնել:

• Դպրոցական տարիքի երեխաներին անհրաժեշտ է 3 ճաշ եւ 1-ից 2 նախաճաշ, ուտել ամեն 3-4 ժամ:

• Երիտասարդները պետք է ունենան 3 սովորական ուտեստներ, ավելցուկային 1 կամ ավելի ճաշատեսակներ, կախված ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից եւ կարող են ուտել յուրաքանչյուր 3-5 ժամվա ընթացքում:

Այժմ թվերը չխփեք, պարզապես հասկացեք, որ երեխաները աճում են, նրանք կարող են հանդիպել իրենց սննդային կարիքները ավելի ուտելիքով եւ ավելի քիչ ուտել:

Փոքր երեխաները պետք է ավելի ուտեն ու իրենց սննդային կարիքները բավարարեն իրենց ճաշերով ու ճաշերով:

Քանի որ խորտիկները կարեւոր են, որպեսզի երեխաները բավարարեն իրենց սննդային կարիքները, ծնողները պետք է համոզվեն, որ նրանք առաջարկում են սննդամթերք, որոնք կօգնեն իրենց երեխաներին աճել: «Nutrient խիտ» տերմինը հաճախ օգտագործվում է սննդամթերքի մասնագետների կողմից նկարագրելու սննդամթերքները, որոնք ապահովում են քանակությամբ քանակությամբ սննդանյութեր (վիտամիններ եւ հանքանյութեր), որոնք ապահովում են կալորիաների քանակությունը:

Պարզապես նշեք, որ սննդարար սննդատեսակները եւ լցված են ձեր երեխաներին օգնելու համար: Խուսափեք մեծ քանակությամբ կալորիաներով եւ ոչ շատ սնուցիչներով նախուտեստներ :

Nutrients երեխաները պետք է աճել

Որոշ սննդանյութեր, որոնք կարեւոր են ձեր երեխաներին օգնելու համար,

• Սպիտակուց

• Կալցիում

• Վիտամին D

• Մագնեզիում

• Վիտամին A

• Վիտամին E

• Վիտամին C

• Iron

Սակայն որոշ լավագույն նախուտեստներ միշտ չէ, որ փաթեթներ են գալիս սննդի պահանջները պիտակների վրա: Ահա մի քանի նախուտեստներ, որոնք բարձր են այս օգտակար սննդարար նյութերում.

• Մրգեր եւ բանջարեղեններ `խնձորի շերտ, բանան, հատապտուղներ, խաղող, անճաշակ պահածոյացված կամ սառեցված մրգեր, գազար կամ նեխուրի ձողիկներ, քաղցր պղպեղ շերտեր, վարունգ շերտ, լոլիկ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ

• Ցածր ճարպային կաթնամթերք. Կաթ, պանիր, պարզ յոգուրտ, կաթնաշոռ

• Սպիտակուցը ` կոշտ խաշած ձվերը, գետնանուշ կարագը, ճաշի կերակուրները, ընկույզները եւ սերմերը

• Ամբողջական ձավարեղեն. Ամբողջ հացահատիկային հացեր եւ կոկտեյլներ, սալիկներ, անգլիական կեքս, պիտա հաց, ադիբուդի

(Եղեք խելացի, երբ դուք կերակրում եք նորածիններին եւ ծխողներին եւ խուսափեք այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք դժվար է, կլոր եւ չեն լուծվում, քանի որ դրանք կարող են բորբոքել վտանգները:)

Հետեւեք Խորտկարան

Ընդհանուր սննդարար թակարդ, որը որոշ ծնողներ հակված են ընկնել, առաջարկում են նախուտեստներ, որոնք չափազանց մոտ են ճաշի: Այս դեպքում երեխաները հաճախ լրացնում են նախուտեստներ եւ բավականաչափ սոված չեն, ուտելիքի լավ ուտել:

Խորտիկների ժամանակների եւ ճաշի ժամանակացույցի հաջորդող օրացույցը դա լավագույն միջոցն է խուսափելու համար: Նախադպրոցական տարիքի դասընթացի ժամանակացույցը կարող է նման բան լինել:

Նախաճաշ 7: 00-ին

Առավոտյան խորտկարան 10:00

Ընթրիք 12: 30-ին

Երեկոյան խորտիկը, ժամը 15: 30-ին

Ընթրիքը, ժամը 18.30-ին

Հաճախ երեխաները նախընտրում են որոշ սննդամթերք նախուտեստներ կամ ճաշեր: Բայց մի անհանգստացեք, եթե մի կերակուր կամ խորտիկ չուտեն, հաջորդ հնարավորությունը շատ հեռու չէ: Ձեր աշխատանքը, որպես ծնող, այն է, որ առողջ պարենային սնունդը պարբերաբար ներկայացվի, եւ ձեր երեխային վերահսկում են, թե որքան են նրանք ուտում:

Իրոք, այն տապալվում է, որպեսզի իրենց տարիքի համար անհրաժեշտ քանակությամբ նախուտեստներ մատուցեն եւ առողջ, համեղ կերակուրներ առաջարկեն: Թող ձեր երեխաները որոշեն, թե որքան ուտել, եւ նրանք կաճեն առողջ եւ ուժեղ: