Ուտելուց դուրս South Beach Diet- ն ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել: Մի քանի պարզ ուղեցույցով դուք կարող եք կատարել խելացի ռեստորանային ընտրություն պլանի բոլոր փուլերի համար: Ահա որոշ պարզ խորհուրդներ ուտելու վրա, The South Beach Diet:
Իմացեք ձեր իրերը
Գիտեք թույլատրելի սննդամթերքի ձեր որոշակի փուլում, South Beach Diet- ի ետեւում եւ առաջ, այնպես որ դուք չեք ճնշեք ճաշացանկով եւ ռեստորանում մթերքի լայն տեսականի մատչելի:
Տպել կամ պատճենել թույլատրված սննդամթերքները եւ սննդամթերքները, որոնք խուսափելու են ցուցակներից եւ վերցնել դրանք ձեզ հետ, հղում անելով, եթե դրանք չգիտես նրանց կողմից:
Բայ, Բայ Բրաեդի
Եթե ռեստորանն առաջարկում է նախուտեստի ճաշի գդալներ, դա կարող է հանգեցնել South Beach Diet- աղետի, հատկապես Phase 1- ի վրա : Խնդրեք սերվերին հեռացնել սննդամթերքի սննդամթերքից: Խուսափեք գայթակղությունից, մտածել, «ազատ է, իսկապես պետք է ուտել»: քանի որ այն կարող է ազատ լինել ձեր դրամապանակին, բայց ոչ «անվճար» ձեր գոտիների համար:
Նախապատրաստումը բանալին է
Lean սպիտակուցը հանդիսանում է The South Beach Diet- ի կարեւոր մասն: Պահպանեք ձեր տավարի կամ մսամթերքի ընտրությունը `ստուգելով առողջ cooking մեթոդներ ` grilling, baking, roasting, broiling կամ եռացող : Եթե դուք չեք վստահում մենյուում որեւէ բան, խնդրեք մանրամասներ նախապատրաստման մեթոդների կամ լրացուցիչ բաղադրիչների մասին: Մի վախեցեք հնչեցնել «ընտրող» եւ շատ հարցեր տալ, դա այն է, ինչ անհրաժեշտ է մնալ «South Beach Diet» պլանին:
Ունեն Smarter Starter
Անկախ նրանից, թե դուք հետեւում եք South Beach Diet- ին, կամ պարզապես ուզում եք ձեր քաշը դիտել, ընդհանուր առմամբ, ունենալով աղցան կամ բաժակ ապուր, որպես խորտիկ , մեծ քաշի կորուստ է ստանում տանը, եւ երբ ճաշում է: Այս նախուտեստները խանգարում են ձեր ախորժակը եւ կանխելու հացահատիկը :
Արա Տնային աշխատանքներդ
Հարցրեք ձեր նախընտրած կերակրատեսակները վերցրած ընտրացանկի համար, ինչպես ձեր հաջորդ այցելությունից հետո:
Կամ զանգահարեք եւ խնդրեք նրանց ֆաքսով լիարժեք մենյուով կամ առցանց որոնել իրենց վեբ կայքում: Պահպանեք ձեր սիրած բաժինները հեռախոսին մոտ, եթե պատվիրում եք, կամ դուռը կամ ծածկոցը, ռեստորան դուրս գալու համար: Առանձնացրեք լավագույն «South Beach Diet-friendly» ընտրանքները հեշտ տեղեկանքով: Ավելի լավ է, ձեր համակարգչի վրա ձեր սեփական վարպետի ցանկը մուտքագրեք ձեր ամենասիրած ընտրված վայրերի ամենալավ ընտրանքների պարզ ցանկով (Այս կերպ դուք չեք գայթակղվում իրական մենյուի անսահմանափակ իրերի կողմից :)):
Veg իջնում
Բանջարեղենի շատ բանջարեղեն ընդունելի է The South Beach Diet- ի բոլոր փուլերում, սակայն, ինչպես նաեւ սննդի դեպքում, նախապատրաստման եղանակը չի փոխում: Պահանջվող բանջարեղենը պետք է պատրաստ լինի «պարզ», քանի որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, պարունակում են կարագ կամ սոուս: Զգույշ եղեք բարձր ճարպ մաշկի համար, բրնձի խառնուրդի նման, սերուցքային սոուսով, կարագով, յուղով, հացաթխվող, au gratin եւ խառնաշփոթ:
Գնալ Halves
Անկախ նրանից, թե ինչ դիետան եք հետեւում, կամ եթե ուզում եք կտրել կալորիա, ռեստորանի հատվածները կարող են կամ կոտրել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը, քանի որ նրանք գրեթե միշտ ավելի շատ են, քան այն, ինչ սովորական ծառայությունը պետք է լինի: Պահպանեք գայթակղությունը բեյում եւ գործնականում անմիջապես մասնաբաժնի վերահսկողությամբ `խնդրելով սերվերին փաթեթավորեք կեսը, նախքան սկսեք ուտել:
Եթե նախընտրում եք, խնդրեք ընթրել ճաշի չափսերի բաժնում: Սպլիտ վերցրեք ճաշացանկը մի ընկերոջ հետ կամ կիսով չափ կդնի պլաստիկ տարաների մեջ եւ պահեք սառնարան, նախքան սկսեք ուտել:
Եղեք խոհարարական խորտիկների մասին
Մի մոռացեք, որ նախուտեստները ոչ միայն թույլատրվում են Հարավային Beach Diet- ում, դրանք պահանջվում են: Դոկտոր Ագատստոնն ընդգրկեց նրանց «South Beach Diet» ծրագիրը `շատ կարեւոր պատճառներով. Ուտելուց հետո առողջ ուտելիքի նախուտեստներն օգնում է բարձրացնել ձեր արյան շաքարը եւ պահպանել ձեր նյութափոխանակությունը ուժեղ: Ձեր խորտկարանին մի քանի րոպե անցնելը նախքան ձեր ճաշը կօգնեն կանխել overeating երբ դուք ստանում եք ռեստորանում: