1 - ստուգեք ձեր համեմունքները
Դուք չեք հավատում, թե որքան շաքարավազ կարող է թխել ընդհանուր համեմունքներով, ինչպիսիք են ketchup եւ sauces նման BBQ, marinara եւ teriyaki. Երբ գնում եք նման ապրանքներ գնումների համար, միշտ կարդացեք սննդային պիտակները: Եվ երբ դուք անում եք, համոզվեք, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում սպասարկման չափին, դա, ամենայն հավանականությամբ, փոքր է, քան կարծում եք: Այս համային բաղադրիչները ոչ թե սահմանափակումներ են, այլեւ: Մի քանի բրենդներ դասական համեմունքների շաքարավազի տարբերակներն են: Ստուգեք Heinz- ի կրճատված շաքարի քետչուպը, որը 75 տոկոսով պակաս շաքար ունի, քան դասական ketchup- ը:
2 - Գնալ անուշահոտ խմիչքների համար
Մենք բոլորս գիտենք, որ սոդա լի է շաքարավազ `12 ունց: կարող է Coke- ն ունի 39 գրամ: Սակայն խմիչքները, որոնք առողջ են, ինչպես հյութը եւ սառեցված թեյը, կարելի է նաեւ շաքարավազով փաթեթավորել: Գնացեք անսպասելի սառեցված թեյի եւ seltzer ջրի համար `դրա փոխարեն հյութի շաղախ: Թեժ սուրճը եւ թեյը կարող են նաեւ պարունակել շատ շաքարավազ, հատկապես գեղեցիկ սուրճի խանութ տարբերակները: Բաղադրյալ latte- ն պատվիրելու փոխարեն, պահանջեք շաքարավազի / անուշահոտ համային սուրճի կամ թեյի եւ օգտագործել ոչ բնական կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ:
3 - Կաթը ավելի շատ շաքար ունի, քան կարծում ես
Երբ դուք կանոնավոր կաթ եք դնում ձեր հացահատիկի կամ սուրճի մեջ, հավանաբար ավելի շատ շաքարավազի մեջ եք ընկնում, քան կարծում եք: Մեկ բաժակ յուղազերծված կաթը ունի մոտավորապես 90 կալորիա եւ 12 գրամ շաքար: Պահպանեք ձեր շաքարը այլ բան: Unsweetened նուշ կաթը մեծ կաթնային կաթի փոխարինում է: Դուք կարող եք ունենալ մեկ բաժակ համեղ Unsweetened Almond Breeze (կանոնավոր կամ վանիլին) 30 կալորիա եւ ոչ մի շաքար:
4 - Ստուգեք պիտակները
Որ նուշ կաթը միակ վայրն է, որը դուք պետք է փնտրեք «անուշահոտ» բառը: Շատ փաթեթավորված սննդամթերքներ պարունակում են շաքարավազ: Այն կարող է ամեն ինչի մեջ խնձորից եւ սառեցված միրգից մինչեւ մածուն եւ հաց: Օրինակ, միջին վանիլային յոգուրտը բաղկացած է 14,5 գրամ շաքարից: Դու ավելի լավն ես, պարզ մածուն ստանալու եւ վանիլինի քաղվածք ավելացնելու եւ բնական ոչ կալորիականության քաղցկեղը:
5 - Գնալ ամբողջությամբ
Որքան սննդամթերք ավելի մոտ է, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ այն լի է անսպասելի շաքարով: Վերամշակված եւ փաթեթավորված սննդամթերքները հաճախ ունենում են շատ ավելացված շաքար, որպեսզի դրանք ավելի լավը դնեն: Օրինակ, հին նորածին վարսերի ծառայությունը ունի 1 գրամ շաքար: Խնձորի եւ դարչինի անմիջական վարսակի փաթեթը մոտ 12 գրամ է:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!