Լրիվ ցածր կարբ մենյուի նմուշներ

Առողջ սնունդների օրական ծրագրերը

Այս բաժինները խորհուրդ են տալիս ձեզ սկսել առողջ ցածր կարբա դիետա: Նրանք ամեն օր կատարում են վիտամիններ (բացառությամբ շատ դեպքերում, վիտամին D), հանքանյութեր (բացառությամբ, որոշ դեպքերում, կալցիումի) եւ մանրաթել: Նրանք կազմում են 20-ից 50 գրամ զուտ կարբ (ընդհանուր կարբ մինուս մանրաթել) եւ 1500-ից մինչեւ 1700 կալորիա:

Եթե ​​դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, բայց ցանկանում եք խնձոր պահել նույնը, ավելացնել սպիտակուցը եւ / կամ ճարպը: Եթե ​​դուք ավելի շատ ածխաջրածն եք ուտում, ավելացրեք ոչ ավելորդ քաղցր բանջարեղեն եւ ցածր շաքարավազ: Կատարեք ձեր քաղցկեղը եւ հաշվի առնեք սննդանյութերի առումով ամենաշատ «պայուսակը»: Ստանալու համար մի շարք հակաօքսիդիչներ, ուտել մի շարք գունագեղ բանջարեղեն եւ մրգեր:

1 - Introductory Low Carb Menu

Այս առաջին ցածր կարբ մենյունը ցույց է տալիս, որ հայտնաբերվում է այս մենյուների ստեղծման սկզբունքը `այն կազմում է մոտ 30-40 օրգանական զտված ածխաջրածին , հեշտացնելու համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Այս մենյուի ամբողջական տարբերակը, 26 գրամ քաղցկեղի մեջ, ունի բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպես նշված է վերը: Կա նաեւ Atkins ներդիրի տարբերակը, 20 գրամ զտած կարբով, բայց դա չի դարձնում այն ​​սննդարար իմաստուն: Ինչ դժվար է 20 գրամ մենյուում, օրվա համար ավելի հեշտ է դառնում 30-40 գրամ:

2 - HIgh-Protein, Low Carb Menu

Այս բարձր սպիտակուցային, ցածր կարբով ընտրած ճաշացանկը հարմար է Atkins դիետայի, South Beach diet- ի, Protein Power diet- ի եւ Paleo diet- ի համար: Դիետաների համար կտտանքների կտորները հաճախ կտեսնեք: Դա պատճառն այն է, որ կտավը համեմված է մանրաթելով եւ սնուցող նյութերով, ներառյալ օմեգա -3 ճարպեր: Այս մենյու ներառում է կտավատի սնունդը, որպես խորտիկի մաս, բայց դուք կտեսնեք, որ այն օգտագործվում է ցածր խնկաման կեղեւներ, կտավատի սննդի հաց եւ այլ իրեր:

3 - Հանգիստ Car Մենյու առանց Խոհարարություն

Այս բարձր սպիտակուցային, ցածրորակ օրվա համար պահանջվում է ոչ մի կերակրատեսակ եւ ներառում է արագ սննդի ճաշ: Դուք նույնիսկ միկրոալիքային վառարան կարիք չունեք: Այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ճաշ պատրաստելը, ժամանակի պակասը կամ կարիք ունենան ընթրիք ստանալու հարմարավետությանը: Այս մենյուում ունի 33 գրամ զուտ կարբ, ինչպես նաեւ 25 գրամ մանրաթել:

4 - Հանգիստ Carb Menu համար փուլը մեկը South Beach Diet

Այս ճաշացանկը նախատեսված է համատեղելի South Beach Diet- ի առաջին փուլով, սակայն այն աշխատում է գրեթե ցանկացած ցածր կարբ ծրագրի վրա: Այն ունի 30 գրամ զուտ ածխաջրածին եւ հեշտությամբ կարելի է փոփոխել: Դուք կվայելեք frittata, ապուր, տապակած տավարի մսով եւ հավի մարսալ: South Beach Diet- ը նախատեսված էր ձեր սրտանոթային ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար:

5 - Low Carb Menu, նախաճաշի Burrito

Այս ճաշացանկը կարող է լավ լինել ցածր carb diets- ի համար, չնայած այն հանգամանքին, որ South Beach- ի կամ Atkins ներդիրի առաջին փուլը: որոնք ավելի ածխաջրածին են: Այն ունի 45 գրամ զուտ (արդյունավետ) ածխաջրածին եւ 27 գրամ մանրաթել:

6 - Low Carb Easy Մենյու

Սա շատ հեշտ մենյու է, որը պահանջում է ոչ մի ճաշ պատրաստում, բացառությամբ ճաշի, որը անսովոր թխուկ կերակուր է: Այն պարունակում է 49 գրամ ածխաջրածին եւ 36 գրամ մանրաթել: Նախաճաշը հացահատիկային է, կաթով, սեխով եւ ընկույզով: Ձեր ճաշը հեշտ աղցան է, եւ ձեր խորտիկը խոզապուխտ եւ պանրի գլորում է: