Եկեք առջեւում. Եթե շաբաթական չորս կամ հինգ ցերեկային ժամանցային դասընթացներ եք անցկացնում, ամեն մի նիստում դժվար է ձեր առավելագույն ջանքերի 100 տոկոսը տալ: Չպետք է նաեւ ձեզ (քանի որ դուք կցանկանաք վտանգել վնասվածքի կամ վնասվածքի դեպքում): Բայց դա չի նշանակում, որ միակ այլընտրանքը շունն է: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել յուրաքանչյուր նիստը, կենտրոնանալով այն ամենի վրա, թե ինչ եք անում, առանց լիարժեք շնչելու ամբողջ ժամանակ: Կարդացեք օգտագործելու համար 7 մեծ ռազմավարություն:
1 - Գտնել ձեր քաղցր բծերը:
Կարգավորեք ձեր դիմադրողականության մակարդակը եւ ձեր cadence (կամ տեմպը), մինչեւ գտնեք ձեր իսկական հարմարավետության գոտին, որտեղ դուք զգում եք թեթեւակի վիճակում, բայց նաեւ այնպիսին, ինչպիսին դուք կարող եք ոտքով քայլել ժամանակի երկար ձգձգումների ժամանակ: Դրանից հետո դիմադրեք դիմադրություն եւ դուրս եկեք թամբից (ձեր ձեռքերով 3-րդ դիրքում ) եւ գտնեք, թե ինչն է Ձեզ նման օպտիմալ լարվածությունը, որը դուք կատարում եք կանգնած բարձունքից : Բացահայտելով այս անձնական քաղցր բծերը, կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասնել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս բերելու համար, երբ հնարավորություն է ընձեռում դրա համար եւ հարմար ժամանակ վերադառնալու համար:
2 - Ոտնաթաթի երաժշտության նվաճում:
Զվարճանքի լրացուցիչ դոզան ծախսելու համար անցկացրեք մի ամբողջ նստաշրջան, որն ընթանում է այն ժամանակ, երբ ինչ-որ երգը նվագում է տվյալ պահին, ավելի արագ, մինչեւ ժամանակակից երգերի ժամանակ, դանդաղ բալադների ժամանակ եւ այլ նուրբ երգեր: (Սա հիանալի միջոց է, որ սովորեն ձեր տեխնոլոգիան ծեծի վրա հիմնված դասերի համար): Որքանով եք հարմարեցնում ձեր դիմադրությունը, ձեզ մոտ է: Պարզապես հիշեք. Միշտ հեծանիվ դիմադրեք :
3 - ներգրավվել իշխանության խաղում:
Օգտագործեք կոնկրետ նիստ, որպես ձեր հսկողության վերահսկողության հնարավորություն: Վայելեք մի լավ ժամանակ, պահպանելով հետեւողականորեն ուժեղ տեմպը հեծանիվում չափավոր-ծանր դիմադրություն ունեցող: Այնուհետեւ, մի փոքր հավաքեք կամ դիմադրությունը կամ ձեր տեմպը, եւ շեշտը դնում արագ արագացնելու վրա; տեսեք, թե որքան արագ կարող եք ավելացնել 10, 20 կամ 30 RPMs ձեր ընթացիկ տեմպը, նախքան հրաժարվելը: Սա լավ հմտություն է, երբ դուք երթեւեկում եք (իրական կամ կեղծված) switchbacks կամ breakaways :
4 - Մաքրել ձեր pedaling տեխնիկան:
Ձեր ոտնակով հարվածների արդյունավետության բարձրացման համար փորձեք ավանդական մեթոդ, որը կոչվում է ankling, որը ներառում է ճկունություն եւ ընդլայնում է կոճղը յուրաքանչյուր ոտնաթաթի ժամանակ: Մասնավորապես, գաղափարը հարվածի ներքեւի հատվածում գոտկատեղը հարթեցնելն է, ոտքի (գարշապարից մինչեւ ոտքից) գլանով անցնել ոտքի ոտնաթաթի ներքեւի մասում, հետո բարձրացնել գարշապարը, քանի որ ոտնակն սկսում է իր բարձրացումը դեպի վերին arc, որը Ձեզ հնարավորություն է տալիս լրացուցիչ լծակներ: Վիզուալ կերպարի համար մտածեք այն որպես միջնորդություն, որը նման է ձեր կոշիկի ներքեւից ցեխի ցեխին:
5 - Աշխատեք ձեր շնչառական տեխնիկայի վրա:
Հանգստացնող ձիավարման կամ վերականգնման ձիարշավ ժամանակ օգտագործեք ձեր միտքը եւ մարմնի միացման հնարավորությունը, կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Փորձեք փորձել տարբեր շնչառական օրինաչափություններով, ինչպիսիք են diaphragmatic շնչառություն կամ ռիթմիկ շնչառություն, տեսնել, թե ինչպես են ազդում ձեր էներգիան, կայունությունը եւ կատարումը: Այս վարժությունը կատարելով, դուք կանոնավոր կերպով կդառնաք ավելի շուտ շնչելու մասին:
6 - Բարձրացնել ձեր ոչ գերիշխող ոտքը:
Անկախ նրանից, թե նրանք դուրս են գալիս ներսում կամ դուրս, շատերը հակված են մղել նույն ոտքը կամ թող իրենց ուժեղ ոտքը քշել իրենց ոտնակով հարվածները: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է ուժեղացնել մկների ուժի անհավասարակշռությունը ձեր աջ եւ ձախ ոտքերի միջեւ: Լուծումը: Ծախսեք դասի կամ մենահամերգների փոխարեն, որոնք թույլ են տալիս ձեր թույլ ոտքը թողնել ձեր ոտնակով հարվածները եւ երկու ոտքը հավասարապես ներգրավել:
7 - Պրակտիկան, որն արտացոլում է տարբեր տեղանքները, երբ դուք ուղեւորվում եք:
Ներքին հեծանիվով ձեր միտքը կարող է լինել հզոր դաշնակից: Թեեւ դու մութ ստուդիայում եք, կարող եք պահել ձեր մարզումը հետաքրքիր, պատկերելով ձեր տեղանքները, որոնք պատկերացնում են ձեր ճանապարհորդությունները `հարթ ճանապարհներ, շարժվող բլուրներ, switchbacks, coastlines, լճի պարամետրերը եւ այլն: Նմանապես, եթե դուք ցանկանում եք հանկարծակի շպրտել ձեր արագությունը մի սպրինտում, այն կարող է օգնել պատկերացնել, թե ինքներդ ձեզ ճեղքելուց պոկել եք մի տուփի բեռնախցիկ : Տեսնելով դա, կարող է օգնել ձեզ հավատալ եւ հասնել դրան: