Ընդամենը 45 գրամ ածխաջրածին ամբողջ օրվա համար
Մի փոքր առաջնորդություն ունենալը լավ է, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք ցածր կարբով դիետա: Գաղափարների համար պայքարելու փոխարեն, դա լավ քայլ է, երբ դուք դեռ նոր եք դիետայի համար, քանի որ բոլոր աշխատանքները կատարվում են ձեզ համար:
Օրինակ, այս ցածր կարբ մենյուը սկսվում է նախաճաշի շերտով եւ ավարտվում է անթթխմոր կաղամբով: Դա լավ մենյուն է շատ ցածր carb diets (դուրս ծայրահեղ ցածր կարբ փուլ).
Այն ունի 45 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին եւ 27 գրամ մանրաթել եւ ներառում է նախաճաշ, լանչ եւ ընթրիք `ցերեկային ժամերին:
Նախաճաշ
Մենք սկսում ենք հանգստանալ լավ, առողջ նախաճաշիկով եւ սեխի կողմով: Համոզվեք, որ փնտրում են ցածր կարբոտի tortillas, որոնք մեծ են պահեստում ամբողջ ժամանակ : Դրանք տարբեր են carb ակնկալում, բայց հայտնի ապրանքանիշերը մատչելի են, եւ դրանք կարող են ունենալ շուրջ 5 գրամ օգտագործելի ածխաջրածին եւ 7 գրամ մանրաթել:
- Նախաճաշի Burrito. 2 ձու `2 թեյի գդալ ձեթ կամ կարագ, 1 ունց խոզապուխտ, 1 ցածր կարբ տանջիլ
- Cantaloupe Wedge : միջին կաղամբի 1/8 ը
Լանչ
Ճաշը այսօր կլինի գեղեցիկ եւ թեթեւ, եւ սակավաթիվ սնունդը դա ավելի լավ է, քան լավ աղցանը: Մի քիչ հավկիթ ավելացնելով, դուք ավելացնում եք մեծ քանակություն, որպեսզի ձեզ լրացնի: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք ընտրում եք իմաստուն հագնվելու մասին, քանի որ ոմանք շաքարավազ են ավելացրել նրանց:
- Մեծ աղցան, օրինակ, 6 բաժակ թակած ռոմինե սալոր, 1/3 բաժակ հում սունկ, 1/2 բաժակ թակած կարմիր պղպեղ , 1/4 բաժակ շերտավորված գազար եւ 1/4 բաժակ թակած բրոկկոլի
- 4 ունցիա հավի միս պատրաստել
- 2 ճաշի գդալ շաքարավազ ազատ իտալական տիպի սոուս
Խորտկարան
Սննդակարգը բաց թողնելու հիմքեր չկան, պարզապես ցանկանում եք համոզվել, որ դրանք լավ են ձեր սննդակարգի համար: Եթե դուք չեք կարողանում գտնել շաքարավազի պահածո դեղձ, փնտրեք թարմ միրգ կամ լվանալ դեղձ, որոնք շատ լավ պահած են հյութում:
- 1/2 բաժակ կաթնաշոռ
- 1/2 բաժակ շաքարավազ ազատ պահած դեղձեր, ինչպիսիք են "Carb Clever"
Ճաշ
Ընթրիքի համար մենք շատ հետաքրքիր կերակուրի գաղափար ունենք: Անբավարար կաղամբը հեշտ է դարձնում եւ ներառում է ձեր ընտրած ցածր ճարպը: Դա համեղ է եւ նոր բան է փորձել, որպեսզի դուք չեք ձանձրանում :
- Անհանգստացնող կաղամբ
- Լրացուցիչ: ցածր carb աղանդեր, եթե դուք ունեք carbs մնացել. Ոմանք, կարծես, ցածր կարբով ճագարները , ընդամենը մեկ carb են:
Սննդային վերլուծություն. Այս մենյուն ապահովում է 45 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին եւ 27 գրամ մանրաթել, 102 գրամ սպիտակուց եւ 1500 կալորիա:
Այս մենյուի մասին նշում
Կալորիա կարող է փոփոխվել, ավելացնելով եւ վերացնելով սպիտակուցը եւ ճարպը: Օրինակ, եթե դուք սոված եք, ավելացրեք ավելի շատ կալորիա կամ, եթե ձեր ածխաջրածինը ձեր կարիքն ունի, փոխեք ածխաջրածինների քանակները: