Ինչ է հագնում, բերում եւ ակնկալում Pilates Studio- ում
Առաջին անգամ Պիլատեսի ստուդիայում քայլելիս կարող է դաժան լինել: Ակնթարթային հայացք կստեղծի տարբեր տարօրինակ հակասություններ, որոնք դուք հավաստիացնում եք, որ Pilates մեքենաներ են, բայց դուք չեք կարող պատկերացնել, թե ինչպես ձեր մարմինը կարող է իրականում ներգրավվել նրանց հետ:
Մի անհանգստացեք, քանի որ Pilates- ն շատ պրոֆեսիոնալ, հաճախորդների կենտրոնացված պրակտիկա է: Անկախ նրանից, թե ինչ ստուդիա եք այցելում, բարեկամ եւ բանիմաց անձնակազմը պետք է ողջունի ձեզ:
«Ուրեմն ինչ է տեղի ունենում այստեղ»: Շատ ստուդիաները թույլ են տալիս Ձեզ դասընթաց հաճախել դասընթացի (դասարանի վճարում) հիման վրա: Ձեր հրահանգիչը պետք է պատրաստ լինի բացատրել բաները ձեզ, բայց հավանաբար ցանկանում եք պատրաստ լինել այն, ինչ ակնկալել:
Ինչ է բերում Pilates դաս
Պիլատեսի ստուդիայում ձեզ հարկավոր չէ շատ բան բերել: Ստուդիան սովորաբար պարապմունքների համար ապահովում է ցանկացած սարքավորում: Դա ասվեց, որ շատերը սիրում են աշխատել իրենց գորգերի վրա : Pilates ծածկոցներ հաճախ են մի փոքր ավելի հաստ, քան յոգայի mat. Ստուգեք ձեր հրահանգիչին այն մասին, թե ինչ է նա խորհուրդ տալիս: Թեեւ հավանաբար չեք խմելու այնքան ջուր, ինչպես aerobic մարզվելը, դուք դեռ ցանկանում եք ունենալ ջրի շիշ առկա եւ համոզվեք, որ դուք լավ hydrated առաջ սկսել:
Ինչ պետք է տրվի Pilates Class- ին
Պիլատեսի շատ ստուդիաները պատահական են: Հագցնել ձեր հագուստը պարզ, առնվազն առաջին անգամ, կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար եւ ինչ նորմեր են ձեր ստուդիայում:
Ահա մի քանի կարեւոր նշում, թե ինչ է հագնում Pilates- ի համար:
- No Shoes: Pilates սովորաբար արվում է կիսագուլպաներ, այնպես որ, ոչ մի հմայիչ կոշիկ չի պահանջվում:
- Ձեւավորումը, ոչ թե Baggy: Դուք ցանկանում եք մարզվել հագուստ, որը ձգվող է, բայց ոչ ծանրաբեռնված: Ձեր ուսուցիչը պետք է կարողանա տեսնել ձեր ոսկորների հարթությունը եւ ինչպես ձեր մկանները զբաղված են: Իրականում, լավ է, որ հագուստը փնտրեք կարիերով եւ ստեղնաշարով, որոնք հետեւում են ձեր մարմնի կենտրոնի գոտին եւ շրջանակին: Սա կօգնի ձեզ եւ ձեր ուսուցիչները դասարանում դասակարգել ձեր դասավորվածությունը եւ համաչափությունը: Բացի այդ, որոշ Pilates վարժություններ ավարտվում են ձեր ոտքերով օդում կամ մակերեսով շրջվելով, եւ կորցրած հագուստը կարող է լողալ կամ ընկնել `բացահայտելու համար:
- Խուսափեք կապանքների եւ գոտիների վրա. Ձգվող վերին գլխարկները կարող են անհարմար լինել, երբ դուք ձեր մեջքին պառկած եք: Հղիները կամ գոտիները կամ գորգերը կարող են բռնել պիլատեսի ամեն ստուդիայում գտնվող աղբյուրներում եւ պատճառել վնասվածք:
- Զարդեր չկան. Ձեր հագուստի վրա զարդեր, ինչպիսիք են zippers, buckles կամ այլ մետաղական trimmings կարող է խիստ վնասել փափուկ Pilates սարքավորումներ. Վերանորոգումը թանկ է եւ կարող է հանգստանալ ստուդիայի համար: Ընտրեք պարզ սպորտային հագուստ `բացարձակապես մետաղական կամ պլաստիկ զարդանախշերով:
- Աքսեսուարներ կամ ոսկերչական պարագաներ. Երկար necklaces, գոտիները եւ սահուն ապարանջան կարող են շեղել, ինչպես նաեւ վտանգավոր, եթե նրանք ստանում են բռնել սարքավորում
- Կպչուն պահեք ձեր մազերը. Մազերը պետք է դուրս գան դեմքին եւ կապեն, եթե այն երկար է:
- Ոչ ոգելից խմիչքներ. Շատ մարդիկ զգայուն են օծանելիքի եւ ուժեղ բուրավետ դեզոդորանտների, ձեռքի կրեմի եւ այլ զուգարանների համար: Սթիվները հաճախ պահանջում են, որ հաճախորդները խուսափեն ուժեղ բույրեր կրելուց:
- No Make-up: Դիմահարդարում, ինչպես օրինակ հիմքերը եւ blushes կարող է արյունահոսել վրա մակերեսների, որ դուք սուտ է հատկապես, երբ դուք դեմքը ներքեւ.
Չնայած այն հանգամանքին, որ Pilates- ի պարզ եւ հիմնական կանոնը, դուք դեռ կարող եք զվարճանալ ձեր մարզվելիք հագուստով: Հագուստ Pilates եւ յոգայի էապես նույնն է, եւ պայթյունը եւ ժողովրդականության երկու մասնագիտությունների բերել է հեղափոխություն է նորաձեւ վարժություն հագուստի.
Դա շատ ավելի հեշտ է, քան այն, որ եղել է ոչ միայն հետաքրքիր հագուստ գտնել, այլեւ տարբեր տեսակների եւ կարիքների համար նախատեսված տարբերակներ:
Աշխատանքային եւ սարքավորում
Pilates workouts- ը հիմնված է կամ Pilates- ի գորգագործության վրա, որը կատարվում է հատակին առնվազն սարքավորումների կամ Pilates- ի ապարատի վրա, այսինքն `տարօրինակ նմուշներ:
Մաստը աշխատանքը սկսելու համար հիանալի վայր է: Բոլոր հիմնական շարժումները եւ Pilates զորավարժությունների սկզբունքները ներառված են մորթյա վարժություններում: Մաթ վարժությունները հարմարվողական են ցանկացած ֆիզիկական մակարդակի վրա, եւ հաճելի է կենտրոնանալ ճիշտ հիմունքները սովորելու վրա, առանց միաժամանակ ծանոթանալու նոր վարժանքների հետ:
Մաթ վարժությունները կօգնեն արագորեն ձեռք բերել շատ ուժ եւ վստահություն Pilates մեթոդի մեջ:
Դուք կունենաք շատ զվարճալի է զորավարժությունների սարքավորումների հետ Pilates ստուդիայում: Չնայած Reformer- ի , Cadillac- ի եւ Wunda- ի ամբիոնի անսովոր անուններին, բոլոր աղբյուրները, բարերը, շապիկները եւ փամփուշտները միասին հավաքվում են որպես շատ նուրբ, մարմնամարզական զորավարժությունների սարքավորում:
Էթիկետ Pilates դասերի համար, Dos եւ Don'ts
- Ժամանելիք ժամանակին. Ժամը ուշանալը դանդաղեցնում է դասի հոսքը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի ստանա ուսուցչի կառուցումը հաջորդականությունը: Ժամանակին լինելը հարգանքի նշան է հրահանգչի եւ այլ աշակերտների համար:
- Չկա մի ցուցադրություն ` զանգահարեք, եթե պատրաստվում եք բաց թողնել ձեր դասը: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մի բան գալիս է վերջին րոպեին, եւ դուք ամաչում եք, կամ դուք մոռացել եք դասը եւ հիշեք, որ շատ ուշ է գնալ, զանգահարեք: Եթե դուք գրանցվել եք դասի համար, այդ կետը պահվում է ձեր համար, մինչեւ վերջին րոպեն: Եթե ստուդիան գիտի, որ դուք չեք գալիս, նրանք կարող են լրացնել ձեր տեղը, եւ նրանք ձեզ չեն անհանգստանա:
- Արդյոք ջեռուցվում են նախքան դասը. Եթե դուք ժամանակ ունեք դասի առաջ, ապա ջերմությունը լավագույն միջոցն է այն օգտագործել: Եթե դուք չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք, սկսեք այս վարժանքներից. Pilates- ի հիմունքները եւ Pilates- ի ջերմացումը:
- Մի անհանգստացեք դասի վրա, նախքան ձեր: Եթե դասը շարունակվում է, հարգալից լինել: Ուսանողների լսման ընթացքում խոսեք ուրիշների հետ կամ հեռախոսով: Անջատեք ջերմության վրա մինչեւ դասը ավարտվի: Եթե դուք կարող եք հանգիստ անկյուն գտնել ձեր սեփականը, դա սովորաբար տուգանք է: Սովորաբար լավ չէ, որ օգնի ձեզ դատարկ բարեփոխիչին եւ սկսեք այն, ինչ ցանկանում եք, երբ դասը շարունակվում է:
- Թույլ տվեք ձեր ուսուցչին վնասվածքների կամ ձեր մարմնի փոփոխությունների մասին: Ես հրահանգիչները նախքան դասարանից ստուգելու են ուսանողներին եւ հարցնում, թե ինչպես են նրանք զգում եւ, եթե կա որեւէ հատուկ բան: Բայց եթե ձեզ համար նոր բան է ընթանում, մի սպասեք, խնդրեք: Սովորաբար դասախոսին մոտենում է դասին եւ թող իմանա, թե ինչ է կատարվում: Զրույցի համար կարեւոր են նոր մարմնական ցավերներ կամ շտամներ: Որպես վիրահատություն, հղիություն , պարանոցի ցավ կամ ետ ցավ :
- Մի օգտագործեք ժամանակի ժամանակը, քանի որ ժամանակն է. Դասերից առաջ եւ հետո մեծ ժամանակներ են զրուցել ընկերների հետ եւ կիսել պիլատեսի մասին մտքերը (քանի դեռ չեք խանգարում ուրիշներին): Դասարանում, լավ գաղափար է վերանայել, արդյոք, թե ինչ եք ուզում ասել, ժամանակին եւ համապատասխան: Խոսելով կարող է ձեզ դուրս գալ պահից, եւ դուք կկորցնեք համակենտրոնացումը վարժությունում:
- Խնդրեք համապատասխան հարցեր. Որոշ հարցեր կարող են սպասել մինչեւ դասից հետո, բայց երբեմն որոշակի վարժություն առաջ է բերում մի հարց, որը երկար ժամանակ է: Մյուս կողմից, դուք կարող եք լինել մեծ դասարանում, որն ունի մարզվելիք հոսք, որի դեպքում հնարավոր է, որ այն լինի մինչեւ կախել: Բայց համոզվեք, որ դուք կստանաք ձեր հարցերին հաջորդող պատասխանները:
- Մի արեք այն վարժությունները, որոնք վնասում են ձեր մարմնին. Դուք պատասխանատվություն եք կրում ձեր մարմնի համար: Եթե հրահանգիչը խնդրում է ձեզ անել մի բան, որը ճիշտ չի զգում, կարող եք պահանջել փոփոխություն :
- Պարզեք, թե ինչպես պետք է հեռանաք փորձնական սարքավորումներից. Եթե դուք տեղափոխեք մի սարք, կամ վերցրեք կախարդական շրջան, իր տեղը վերցրեք: Սրբագործեք սարքավորումները, երբ դուք ավարտված եք սրբիչներով եւ լակիով: Երբեմն ստուդիան կցանկանար, որ դուք վերադարձնեք այն սարքավորումները, սկսեք հաջորդ կարգի կարգավորումները:
- Մի վախեցեք Pilates- ի դասերից. Pilates- ի ստուդիաները սովորաբար ողջունում են միջավայրը, որտեղ բոլոր տեսակի մարդիկ օգտվում են տարբեր պատճառներից Pilates- ի առավելություններից :
Խոսք
Դուք կարող եք հուզված կամ մի քիչ վախեցնել, երբ պատրաստվում եք գնալ առաջին Pilates դասին: Իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել մի փոքր, դուք պատրաստ կլինեք: Եթե գտեք մեկ ստուդիա, ձեր ցանկության համար չէ, փորձեք մեկ այլ, քանի որ նրանք կարող են ունենալ այլ մթնոլորտ: Դուք շուտով վայելեք տարբերությունը Pilates- ը կարող է ձեր մարմինը դարձնել: