Ինչպես օգտվել Pilates- ը, որպեսզի աջակցի հղիության հղիությանը
Շատ կանայք գտնում են, որ Pilates- ը լավագույն զորավարժություններից մեկն է, ինչպես նաեւ հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո: Pilates- ի եւ հղիության ամենատարածված պատճառներից մեկը այնքան լավ է, որ Pilates- ն մեծ է կառուցել հիմնական ուժը : Եթե ձեր abdominals, ետ, եւ pelvic հարկ / Kegel մկանները toned, նրանք կօգնեն ավելի հարմարավետ հղիության եւ առաքման. Pilates- ը հայտնի է նաեւ, որ նոր մայրիկներին օգնում են իրենց թվերը վերստին ծնվելուց հետո:
Մեկ այլ հիանալի պատճառ, Pilates- ի հղիության ընթացքում, Pilates- ն շատ հարմարվող է: Pilates զորավարժությունների մեծ մասը կարող է փոփոխվել որպես ձեր մարմնի եւ ունակությունների փոփոխություն: Փոփոխությունները օգնում են պահպանել վարժության նպատակը, այլ ձեւավորել ձեր մարմնի համար աշխատելու ձեւը: Կարդացեք զորավարժությունների փոփոխությունները փոփոխությունների ներդրման համար:
Լավ ստացիր հրահանգներ
Նախ, ստուգեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհի:
Եթե դուք երբեւէ չեք արել Pilates- ը, կարեւոր կլինի ձեզ գտնել նախածննդյան Pilates- ի դասը կամ հրահանգիչը, որը կարող է ձեզ տալ մեկ ուշադրություն: Խորհուրդ չի տրվում, որ դուք սկսում եք գործել Pilates- ին ձեր սեփական, եթե դուք արդեն չեք աշխատում հիմունքների հետ: Դուք կարող եք կարդալ ձեր ուսուցչի ընտրության վերաբերյալ խորհուրդները :
Եթե դուք արդեն ունեք Pilates ֆոն , ապա դա դեռ իդեալական է, որ նախածննդյան Pilates դասի կամ աշխատել անմիջապես մի հրահանգիչ. Այնուամենայնիվ, կան մի շարք DVD- ներ, տեսանյութեր եւ գրքեր, որոնք կարող են նպաստել ձեր պրակտիկային:
Սնունդ, ջուր եւ էներգիա
Դուք արդեն արդեն երկու անգամ եք ուտում, բայց եթե դուք վարում եք, դուք ավելի շատ կալորիա եք վառում եւ ջրում կորցնում եք ջուրը: Հետեւաբար, դուք կցանկանայիք ավելացնել ձեր կալորիականության ընդունումը եւ մնալ hydrated:
Ծնված Pilates- ը հատկապես ծանր է, բայց դուք կցանկանայիք համոզվել, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնին (եւ երեխային) եւ արագացեք ինքներդ:
Ձեր էներգիայի մակարդակը կփոխվի, եւ դուք չեք ուզում գերագնահատել: Մի խոսքով, ֆիթնեսի փորձագետները առաջարկում են քննարկումների քննություն : Եթե դուք չափազանց շեղված եք խոսելու ժամանակային տոնով եւ տեմպերով, ապա ժամանակն է դանդաղեցնել: Այլ նշաններ, որոնք անհրաժեշտ են ընդմիջում, գլխապտույտ, զգայունություն, սրտխառնոց, սիրտ սրտխառնոց, շնչուղիների կարմրություն, արգանդի քերծվածքներ, արյունահոսություն կամ հոսակորուստ, եւ գլխացավեր:
Քանի որ ձեր մարմնի փոփոխությունները
Քանի որ ձեր երեխան աճում է, ձեր ծանրության կենտրոնը կտեղափոխվի: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք պետք է մի քիչ ավելի զգույշ լինեք որոշ բաներ գործադրելու ժամանակ, երբ դուք սովորաբար օգտագործում եք այնպիսի գործեր, ինչպիսիք են վերեւից ներքեւ վերեւում աշխատելը , բարեփոխիչի դուրս գալը կամ անջատելը կամ իրականացնել զորավարժությունների գնդակ :
Հորմոնալ փոփոխությունները հղիության ժամանակ խթանում են հոդերի եւ մկանների ճկունությունը: Կանայք այս ժամանակահատվածում ավելի շատ են շնչում իրենց մկանների եւ կապի մեջ, քանզի նրանց մարմինները իմաստուն կերպով դարձնում են դրանք ավելի «ձգվող»: Դուք կցանկանայիք համոզված լինել, որ չկատարեք: Ավելի փոքր միջնորդության մեջ աշխատելը հաճախ լավ միջոց է հնարավո- րության համար: Օրինակ, դա լավ ժամանակ է, երբ գորշ հյուսված մկանների մեջ աշխատելը, լավ շնչելը եւ նրբանկատորեն աշխատել ընդդիմության ձգվածության հետ :
Scoop- ի մասին
Որոշակի պահին, ոչ շատ հեռու, ձեր որովայնային շերեփը պարզապես չի աշխատում կամ նման է այն:
Բանն այն է, որ պահպանել abdominals եւ pelvic հարկ ներգրավվածության որոշակի զգացում եւ անել այն, ինչ կարող եք առանց ծանր աշխատանքի, այնուամենայնիվ, այնտեղ կա մեկը: Կա պայման, որը երբեմն տեղի է ունենում հետագայում կոչվում է «դիաստազիա», որտեղ կա որովայնի մկանների բաժանումը: Եթե դուք ունեք դիաստազիա, դուք կցանկանայի ուշադիր կերպով փոփոխել ձեր ուսուցիչը կամ դադարեցնել ձեր Pilates վարժությունները մինչեւ երեխայի ծնունդը:
Այստեղ են թեստավորման համար հրահանգներ, թե արդյոք դուք ունեք diastasis է ուղեցույցը վարժություն , Paige Waehner է հղիության այսօր:
Որպեսզի ստուգեք AB- ի բաժանումը, ծնկի իջեք ձեր մեջքին եւ ձեր մատների վրա տեղադրեք ձեր փորը կոճակը 1 կամ 2 դյույմ հեռավորության վրա, մատները մատնացույց անելով դեպի ձեր ոտքերը:
Վեր բարձրացրեք ձեր գլուխը այնքան բարձր, որքան կարող եք եւ, եթե զգում եք, որ ձեր գոտկատեղից դուրս ցեղը զգում է, դա դիաստազիա է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, եւ եթե ձեր որովայնային կամ ետեւում որեւէ անհանգստություն զգաք, դադարեցրեք:
Անցյալի առաջին եռամսյակը
Երբ դուք գտնվում եք ձեր երկրորդ եռամսյակում, ժամանակն է դադարեցնել զորավարժությունները, մինչդեռ ձեր մեջքին պառկած է: Սա խորհուրդ է տրվում երեխային արգելելու հնարավորության պատճառով: Խորհուրդ է տրվում նաեւ, որ ձեր ոտքերը ձեր գլուխը չդնեք: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դրանք պաշտպանել: Ինչ է նշանակում, որ ձեր կծիկները մնան ներքեւ: Դուք կցանկանայիք վերացնել ցանկացած պարբերական շարժումներ ձեր ռեժիմից: Օրինակ կարող է լինել ուժեղ sidekicks, եւ, իհարկե, բարեփոխիչի վարժություններ հետ ցատկող խորհրդի դուրս կլինի.
Հղիությունը կարող է լինել շատ պարգեւատրման ժամանակ, ներդաշնակեցնելով եւ կապվել Pilates- ի առանցքի հետ, վարժության սկզբունքները . Կենտրոնացումը, համակենտրոնացումը, վերահսկումը, ճշգրտությունը, շունչը եւ հոսքը: Այս սկզբունքներով աշխատելը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր մարզական փորձը, այլեւ առաջարկում են ձեր հմտությունները երեխայի ծննդի եւ խնամքի համար: