Ավելացրեք ավելի շատ տարիներ ձեր կյանքի եւ կյանքի համար ձեր տարիներին
Զորավարժությունները ամենակարեւոր բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Առանց զորավարժությունների, բարձրացնում եք քրոնիկ հիվանդությունների լայն տեսականի ձեր ռիսկը: Ահա այն պայմանների ցանկը, որոնք ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նվազեցնել ռիսկը (եւ քանի մարդ ունեն դրանք).
- Կորոնար սրտի հիվանդությունը (12.6 մլն)
- Սրտի հարձակում (1.1 միլիոն)
- Շաքարախտ (17 մլն)
- Կեղտոտ կաթված (300,000)
- Արյան բարձր ճնշումը (50 միլիոն)
- Սիբիրախտ (50 միլիոն)
- Ավելի քաշ (108 միլիոն)
Դասընթացը երկարացնում է ձեր կյանքը
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ 65-ամյա միջին տարիքը կարող է ակնկալել լրացուցիչ 12.7 տարվա առողջ կյանք `հասկանալու համար, որ նա կկարողանա ապրել առանց հաշմանդամության, մինչեւ 77.7 տարին: Բարձր ակտիվ 65-ամյա տղաները, սակայն, կունենան լրացուցիչ 5.7 տարվա առողջ կյանքի սպասում `նրանք կպահպանեն հաշմանդամությունը մինչեւ 83.4 տարեկանը:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 50 տարեկանից հետո ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը կարող է տարիներ շարունակ ավելացնել մեկ կյանք: Ուսումնասիրության ընթացքում սրտանոթային հիվանդություն ունեցող եւ առանց անհամապատասխանող անձինք համեմատվել են ֆիզիկական ակտիվության քանակի հետ: Մարդիկ, ովքեր չափավոր ակտիվ էին, ավելացնում էին իրենց կյանքը 1.3 տարի եւ բարձր ակտիվություն ունեցողները ավելացնում են 3.7 տարի: Կանայք, ովքեր չափավոր ակտիվ էին, ավելացրեցին 1.1 տարի, եւ նրանք ակտիվ էին 3.2 տարի: Բացի դրանից, ավելի շատ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ էին օգտագործում, ավելի երկար տարիներ ապրում էին սրտանոթային հիվանդություններից:
Թեեւ չափավոր զորավարժությունը բարձրացնում է կյանքի տեւողությունը, շատ ակտիվ մարդիկ ավելի քան կրկնապատկում են նպաստները:
Սկսեք գործնականում
Սկսեք վարժեցնել ամեն օր ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելով: Քայլ ավելի շատ, վեր կացեք եւ պարզապես օգտագործեք ձեր մարմինը: Այնուհետեւ ավելացրեք 30 րոպե ժամանակահատվածում, որ դուք պարտավորվում եք իրականացնել:
Մի ուժ, հավասարակշռություն եւ ձգվող աշխատանք: Գտնել ձեր օրինական իրավունքները:
- Ինչպես սկսել քայլելիս . Դուք կգտնեք բոլորին, քայլելու համար, որպես ֆիզիկական ակտիվության առաջին քայլ: Ահա թե ինչպես կարելի է սկսել եւ ինչպես խթանել չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը, կարող եք վայելել ձեր կյանքի մնացած մասը:
- 30-օրյա արագ Սկսնակ Exercise Guide to Beginners : Այս հավասարակշռված զորավարժությունների ծրագիրը սկսնակների համար կաշխատի ձեզ բոլոր ասպեկտների վրա `սիրտ, ուժ, հավասարակշռություն եւ ճկունություն: Դուք չեք կարող դուրս գալ առողջ գործունեությունից որեւէ մեկի մասով, եւ դուք կդառնաք ավելի լավը:
- Ինչպես սկսել հեծանիվը. Հեծանվով վարելը հիանալի միջոց է եւ ակտիվանալու համար: Դուք կարող եք համատեղել ոչ ազդեցիկ զորավարժություններ `պատրաստելով ձեր ամենօրյա խնդիրները եւ մեկ վայրից մյուսը: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել հեծանիվների գոտի դառնալու մասին:
- Ինչպես սկսել վազում . Եթե ցանկանում եք դառնալ արագ, ահա թե ինչպես կարելի է սկսել: Վազքն ավելի բարձր ազդեցություն է գործում, բայց եթե ձեր հոդերի հետ կապված որեւէ խնդիր չկա, դա հեշտ միջոց է վայելելու չափավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության վարժությունը:
- Կատարեք Զորավարժությունների Զվարճություն . 10 եղանակներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ ավելի զվարճալի վարժություն: Հանգամանորեն վարժվելու հիմնական դերակատարումն այն է, որ դուք վայելեք այն: Հակառակ դեպքում, այն դառնում է խառնաշփոթ, եւ շուտով դուք կգտնեք արդարացում դադարեցնելու համար: Եթե դա հաճելի է, դուք կշարունակեք դա անել:
- Exercise- ի թաքնված օգուտները. Ինչու իրականացնել: Բացի այդ, կյանքը երկար է, այստեղ ինչպես է կյանքը ավելի շատ կյանք տալու:
Աղբյուրները.
Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոն: « Մեծահասակների շրջանում ակտիվ կենսակերպերի խթանում »: Հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման ազգային կենտրոն:
Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոն: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ առողջություն: 4 հունիսի, 2015 թ. Հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման ազգային կենտրոն:
> Franco OH, դե Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Ֆիզիկական ակտիվության հետեւանքները Life Expectancy մասին սրտանոթային հիվանդությամբ: Arch Intern Med. 2005 Նոյ 14, 165 (20): 2355-60: