Հանգիստ կարբով ճաշացանկ պատրաստելը դժվար է թվում, երբ առաջին անգամ սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը, բայց միայն այն ժամանակ, երբ դուք կախում եք այն, դա իսկապես դժվար չէ: Դուք, հավանաբար, մի քանի հիմնական ուտեստների բաղադրատոմսեր եք պատրաստում, որոնք գրեթե դիետա-բարեկամական են: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ բաղադրատոմսեր հեշտ եւ համեղ ցածր կարբով ճաշացանկի համար:
Սկսեք այն ամենից, ինչ գիտեք
Հիմնական կերակրատեսակները, որոնք հին standbys են եւ բնականաբար ցածր կարբ են կամ հեշտությամբ կարելի է ճշգրտվել, սկսելու համար լավագույն տեղը:
Նայեք ձեր ճաշատեսակներին, որտեղ սպիտակուցը պարզորեն եփում է, ինչպես, օրինակ, խորոված կամ տապակած ուտելիք կամ խաշած ձուկ: Ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն կարտոֆիլի / բրնձի փոխարեն, ներառյալ փոխարինողները, ինչպիսիք են «Կաուլի-Ռայսը» կամ Պյուրե Ծաղկակաղամբը : Եթե ափսեը կարծես փխրուն է, կանաչ աղցան ավելացնել ձիթապտղի յուղի վրա հիմնված սոուսով կամ ապուրով: Միեւնույն ժամանակ, մի վախեցեք, որ ավելի շատ առողջ ճարպ ներառեք, քան այն, ինչ դուք եք սովորել, դա կօգնի ձեզ բավարարել մինչեւ հաջորդ կերակուրը:
Մսամթերքի եւ վարագույրների բաղադրատոմսերը հաճախ բնականաբար ցածր կարբ են, կամ կարող եք պարզապես հեռանալ օսլայից կամ քաղցր սոուսից:
Խորոված սննդամթերքները նույնպես հիանալի վայր են սկսել (քանի դեռ հեռու եք շաքարի խորոված սոուսից): Խորոված կերակուրը համեղ է, առանց խայտառակության: Մաքրում հեշտ է: Ստուգեք `
Դե-Կարբ Ձեր ընտրյալները
Կերակրելու համար ցածր կարբը կյանքի ձեւով («դիետայի» փոխարեն) կարեւոր է գտնել ձեր սիրած կերակուրների ցածր carb տարբերակները:
Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել, զարմանալիորեն փոքր:
- Ինչպես հաստեցնել ցածր կարբով սոուսը
- Տարբեր մակարոնեղենի այլընտրանքներ
- Հանգիստ Carb Tamale կարկանդակ
- Հավի Pot Pie
- Հանգիստ Carb Պիցցա
Ձվերը ներարկելը
Եթե դուք չեք ունենա շատ ճաշ պատրաստելու փորձ, ձու սկսելու հիանալի վայր է: Դուք կարող եք ուտել ձու ցանկացած ճաշի համար: Ձվերը ոչ միայն սննդարար են , այլեւ հեշտությամբ կարելի է ներառել ցանկացած բանջարեղենով, պանիր կամ մսով `ամբողջովին այլ կերակուր պատրաստելու համար:
- Ձու սկսնակների համար
- Omelets, Frittatas եւ այլ ձվի ուտեստներ
- Ինչպես կատարել frittata
- Քվիշ առանց խոտի
Փորձեք նոր խոհանոց
Որոշ խոհանոցներ, բնականաբար, ունեն ավելի քիչ carbs, քան մյուսները: Ավանդական հունարեն սննդամթերքը հաճախ ավելի քիչ օսլա եւ շաքար է, քան շատերը, եւ կենտրոնանում են բանջարեղենի, սպիտակուցի եւ ձիթապտղի յուղի վրա: Երբ մարդիկ մտածում են Ֆրանսիայի մասին, նրանք սովորաբար մտածում են հացի մասին: Սակայն ավանդական ֆրանսիական սննդամթերքն ածխաջրերում չափավոր է: Շատ ասիական ճաշատեսակներ ավտոմատ կերպով դառնում են ցածր կարբ, եթե դուրս գաք բրինձից կամ արիշտաից:
Hunt նոր ընտրանիների համար
Եթե դուք որոշակի դիետայի պլանում եք գտնվում, ապա նայում եք դրա հետ միասին կամ այլ ցածր կարբով պատրաստած հրահանգներին: Գրադարանից դուրս գրքի ստուգումը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք հեղինակի նախասիրությունները նման են ձեր սեփականությանը, առանց շուտ շուտ ներդնելու գրքի մեջ: Ահա որոշ այլ ռեսուրսներ եւ համեղ բաղադրատոմսեր:
- Հանգիստ Carb Խոհարարություն սկսնակների համար
- Հանգիստ Carb Menus
- Low-Carb Հավի Recipes
- Low Carb Fish եւ Seafood Recipes
- Հանգիստ Carb Վեգետարիանական Recipes
- Low-Carb տավարի մսով բաղադրատոմսեր
- Լցոնված պղպեղներ
- Cincinnati Chili
- Անհանգստացնող կաղամբ
- Ինչպես կատարել մեծ բուրգերներ
- Taco Salad- ը
- Միսլոաֆը
- Աշնանային Skillet կերակուր
- Լազանյա մի բաժակով
Դարձնել կերակուրը
Մտածեք եւ վայելեք այս տարբերակները հաջորդ անգամ, երբ հետաքրքրվում եք, թե ինչ պետք է ունենաք ձեր հիմնական սպիտակուցը:
- 10 Low Carb Ապուրներ
- Հանգիստ Carb Side տորթ Recipes , այդ թվում Հեշտ սպանախ Casserole եւ Mashed Cauliflower Gratin
- Հանգիստ Carb Salads
- Հանգիստ Carb Աղանդեր
Խոսք
Զբաղված օրվա վերջում խոհարարական ընթրիքից խուսափելու համար ձեր բանջարեղենը կտրեց եւ պատրաստ է գնալ, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ պատրաստվածություն: Այդպես, ընթրիքը կարող է պատրաստվել ընդամենը մի քանի րոպեում, եւ ավելի հավանական է, որ պատրաստեք ոչ թե պատվիրել, այլ պատրաստել: