Երբ դուք սնվում եք ցածր ալկոհոլային բուսակերների դիետայի վրա, ձեր հիմնական ընտրյալները գերազանցապես սպիտակուցային կերակուրներ են, որոնք հիմնական կերակրատեսակների համար ավելի սահմանափակ են, քան միս ուտել նրանց համար: Բայց երբ դուք բուսակերներ եք, քան վեգրանը, կարող եք դեռ օգտագործել ձու եւ կաթնամթերք: Բացահայտեք այս բաղադրատոմսերը հիմնական ուտեստների համար, որոնք չեն ներառում մսի կամ ձկնամթերքը:
1 - ցուկկինի լազանան
Փորձել եք բուսական լազերային դարձնել եւ գտել այն, որ ջրազուրկ է: Այս ցուկկինի լազանան գաղտնիք է օգտագործում, որ լագանուն «լապշա» պատրաստի ցուկկինիից, որը պահպանում է նրանց մուսուլման: Այս բաղադրատոմսը պարունակում է կաթնամթերք: Alternatively, դուք կարող եք կատարել super-հեշտ lasagna մի ամանի, օգտագործելով սպագետտի squash կամ այլ low-carb մակարոնեղեն substitutes.
2 - Ֆրիտտաա
Frittatas- ը կարող է լինել ձեր հիմնական դասընթացը օրվա ցանկացած ուտեստի համար եւ հեշտ է օգտվել հիմա կամ ծառայել ավելի ուշ: Դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն եւ պանրով:
Դա կարող է լինել ցանկացած եղանակի օգտագործման եղանակ, որը ձեր թխածուի մեջ թաքնված է: Այս բաղադրատոմսերը պարունակում են ձու եւ կաթնամթերք `ցանկության դեպքում:
Frittatas- ից բացի, դուք կարող եք օգտագործել ձվերը, ձվաձեւ, ձագաթղթեր եւ ավելի ցածր կարբով ձվի ուտեստներ , այդ թվում, դդեցված ձվերներ, որոնք հանդիսանում են մեծ հաճելի համեղ ցանկություն :
3 - Terri- ի Vegan Tofu մագլցում
Այս Vegan tofu մացառաթիթեղը ապացուցված է, որ գրեթե որեւէ մեկին: Դա նշանակում է լինել նախաճաշ կամ ճաշացանկ, սակայն որեւէ պատճառ չկա, որ այն չի կարող ծառայել ճաշի ժամանակ: Այն պարունակում է սոյայի, սննդային խմորիչի եւ շոգեխաշած բեկոն փոխարինող: Երբ դուք սովորում եք այս ձեւով ինչպես օգտագործել tofu- ի հիմունքները, կարող եք փորձարկել տարբեր բանջարեղենի եւ էթնիկական համեմունքների հետ:
4 - Խորոված Tofu
Այս Vegan թխած tofu բաղադրատոմսը եւս մեկ է Terri, որը վերածվում է բուսակերների ից vegan է midlife. Դուք կարող եք ընտրել ձեր սիրած մարինադը, դրա հետ միասին օգտագործելու համար: Մտածեք ընտրությունների մասին, ներառյալ Սչեսուան, գետնանուշ կամ կիտրոն tahini: Բայց չեն դադարում Ասիայի ազդեցության հետ, փորձեք այն հարավաֆրիկյան մարինադով, թարմ սեղմված կրաքարի հյութի, սոխի, cilantro- ի, սխտորի եւ մի քիչ jalapeno: Այս բաղադրատոմսը պարունակում է սոյայի:
5 - Low Carb Nachos
Դուք կարող եք օգտագործել ցածր կարբոտի tortillas կամ մի շարք չիպի փոխարինիչներ եւ դեռեւս վայելել nachos է ցածր carb, բուսակերների դիետայի . Տապակած tofu- ը մեկ տարբերակ է, ինչպես թխած կամ տապակած բանջարեղեն եւ նույնիսկ պանրի պատրաստված չիպսեր: Ընտրեք ձեր ցածրաջրածնային ծղոտե ներքնակները ըստ ձեր բուսակերների փիլիսոփայության եւ որոշեք, թե արդյոք դուք օգտագործում եք պանիր կամ թթվասեր: Նշեք, որ դուք չեք օգտագործում այնպիսի առաջարկներ, որոնք ներառում են խոզի ճարպաթթուներ կամ մսեղեն:
6 - TVP "Oatmeal"
Դուք կարող եք տաք հացահատիկ դարձնել հյուսված բուսական սպիտակուցի (TVP) հատիկներ, որոնք ցնցողորեն նման են վարսակի ալյուրին, հատկապես երբ այն դուր է գալիս դարչինով եւ մշկընկույզով եւ կաթ կամ սոյայի կաթը: Դուք կարող եք ավելացնել ձվերը, եթե դրանք համապատասխանում են ձեր դիետիկ փիլիսոփայությանը: TVP- ն պարունակում է սոյա: Դուք նաեւ կարող եք փորձել կարտոֆիլային գետնանուշ կարագի տաք շիլա ձեր առավոտյան կերակուրի համար: Այն լուծվող մանրաթելերի մեջ շատ բարձր է:
7 - գետնանուշ կարագ սպիտակուցի գնդակներ
Բարձր սպիտակուցային խորտիկն երբեմն հարմար է: Այս բաղադրատոմսը գետնանուշ կարագի սպիտակուցի գնդակների համար օգտագործում է շիճուկի սպիտակուցի փոշի, սակայն այլ տեսակներ, հավանաբար, կաշխատեն: Բաղադրիչը օգտագործում է ագավը որպես քաղցրացուցիչ, բայց դուք կարող եք այն փոփոխել եւ օգտագործել ցածր կարբ արհեստական քաղցրացուցիչ: