Դասընթացները կանխելու համար

Հաշվեկշիռ գործունեություն

Տարեցների մեջ ընկնում են ճակատագրական, ինչպես նաեւ ոչ մահացու վնասվածքների առաջատար պատճառը: Վնասվածքների ամենատարածված տեսակները, որոնք ընկած են ընկնելուց հետո, ներառում են խոռոչի, ողնաշարի եւ դաստակի կոտրվածքները, ինչպես նաեւ գլխի վնասվածքները: Այս վնասվածքները կարող են հանգեցնել լուրջ խոչընդոտների: Մի բան է, որ կարելի է կանխել ընկնելը :

Եթե ​​դուք ընկել եք, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժիշկը ստուգեք դուրս, ապա լավ գաղափար է ստուգել ձեր ֆիզիկական թերապեւտը:

Ձեր ՊՏ-ն կարող է ցույց տալ ձեզ կոնկրետ հաշվեկշիռներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել համապատասխան հավասարակշռություն եւ հուսալով, կանխել հետագա ապագա դրվագները:

Հավասարակշռության զորավարժությունները կօգնեն ձեզ պահել ուժեղ ոտքի մկանները եւ կանխել ընկնելը: Նրանք նաեւ բարելավում են ձեր ընդհանուր proprioception կամ ձեր մարմնի իմանալը, որտեղ այն գտնվում է շրջակա միջավայրում: Այս պատճառով, տնային վարժանքների ծրագիր, որը ներառում է հավասարակշռված գործողություններ, կարեւոր է տարեցների կամ ընկած մարդկանց համար:

Ստորեւ բերված են այնպիսի զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր հաշվեկշռի բարելավմանը: Սկզբում, անվտանգության համար պահեք սեղանին կամ աթոռին երկու ձեռքերով: Երբ դուք առաջընթաց եւ ձեր հաշվեկշիռը բարելավվում է, դուք կարող եք նվազեցնել աջակցությունը, օգտագործելով մեկ կամ ոչ ձեռքեր:

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգելուց առաջ սկսեք այս կամ այլ զորավարժությունների ծրագիրը `ձեր հաշվեկշռի համար:

Կատարել մեկը

Այս վարժությունը կոչվում է մեկ ոտքի դիրքորոշում: Պարզ է ամեն ինչ անել ձեր տանը, որտեղ դուք ունեք որոշակի աջակցություն, որպեսզի պահեք:

• Կանգնեք անմիջապես սեղանի կամ աթոռի ետեւում եւ տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու:
• Բարձրացրեք մեկ ոտքը վեց դյույմ դուրս:
• Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
• Կրկնեք հակառակ ոտքին:

Դուք կարող եք կատարել մեկ ոտանի դիրքորոշումը յուրաքանչյուր ոտանի 5-ից 10 անգամ: Երբ պատրաստ եք զորավարժություններին ավելի դժվար դարձնել, կանգնել մի ոտքով եւ փակել ձեր աչքերը:

Տեսողական մուտքի պակասը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր մկանները:

Զորավարժությունների երկու

Այս եզրակացության դիրքորոշումը մղում է ձեր ոտքը մեկ այլ ուղղությամբ, որը մի քիչ ավելի է ծանրացնում ձեր աջակցությունը: Ահա թե ինչ եք անում.

• Կանգնեք անմիջապես սեղանի կամ աթոռի ետեւում եւ տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու:
• Դանդաղորեն ծունկեք մի ծունկով դեպի ձեր կրծքավանդակը, բարձրացնելով ձեր ոտքը վեց դյույմ հատակից:
• Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
• Կրկնեք հակառակ ոտքին:

Կրկին դարձրեք այս վարժությունը ավելի դժվար, երբ ձեր աչքերը փակեք, երբ դա անում եք:

Զորավարժություններ երեք

Այս եզրակացության դիրքորոշումը ցույց է տալիս, որ ձեր բարձրացրած ոտքը վերածվում է հիփի երկարաձգման, հակառակ ձեր հավասարակշռությանը այլ կերպ: Ահա թե ինչ է անելու:

• Կանգնեք անմիջապես սեղանի կամ աթոռի ետեւում եւ տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու:
• Վերցրեք մի ոտքը ուղիղ ետ, պահեք ձեր ծնկները:
• Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
• Կրկնեք հակառակ ոտքին:

• Ավելի մարտահրավեր `փակեք ձեր աչքերը, մինչդեռ դուք դա անում եք:

Վերոհիշյալ զորավարժությունները պետք է իրականացվեն օրական երկու-երեք անգամ:

Հիշեք ձեր հավասարակշռությունը, դուք պետք է ստեղծեք իրավիճակներ, որտեղ դուք զգում եք մի քիչ անկայուն: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անվտանգ մնաք, երբ դուք վարժություններ եք կատարում: Ստուգեք ձեր PT- ի հետ եւ կսովորեք լավագույն հավասարակշռության զորավարժությունները, ինչպես այս մեկ ոտանի դիրքորոշման զորավարժությունները, որոնք կօգնեն ձեր բալանսը բարելավելու համար:

Խմբագրված է Բրետ Ս.