- Նաեւ հայտնի է որպես: Ձեռք բերելով Vishnu Pose, Vishnu- ի կափարիչը ներկայացնում է
- Տեսակի ձեւը `հավասարակշռում
- Առավելությունները . Բարելավում է հավասարակշռությունը. ձգում է խոզապուխտերը, ներքին ափերը եւ հորթերը:
Հավասարակշռության եւ հիմնական ուժի վրա աշխատելը ցանկացած յոգայի պրակտիկայի կարեւոր մասն է: Մենք շատ կայուն հաշվեկշիռներ ենք անում, եւ նույնիսկ հակառակորդի մնացորդները , բայց ձեր կողմի հավասարակշռությունը շատ հազվադեպ է եւ իրական տարբերակ է առաջարկում:
Անունը (քնածը) եւ անանտանմանի տեսքը մոլորեցնում են, քանի որ դա իսկապես մարտահրավեր է, որ հավասարակշռված մնա ձեր կողմի դանակի եզրին `առանց դիպչելու: Դա նաեւ հաճելի է ցանկացած պրակտիկայում, քանի որ այն ստիպում է ձեզ կայունացնել այնպես, որ ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը չօգտագործվեն: Դա փոխվում է այնպիսին, ինչպիսին է յոգան: Եվ դա միշտ էլ լավ է, որ ծիծաղի մեջ լինեն այնպիսի սենյակում, որը լի է մեծահասակների հետ, այդպիսով սփռելով եւ դա: Oh yeah, եւ դուք պատրաստվում եք ձգվել ձեր hamstrings եւ ներքին thighs նման խելագար, իսկ դու այն. Ունեք ժապավենը, եթե դրանք ձեզ համար ծանրության տարածք են:
Հրահանգներ
- Սկսեք պառկել ձեր մեջքին:
- Ձեռք տվեք ձեր աջ թեւը դեպի ձեր ծայրը: Տեղափոխեք ձեր աջ կողմը: Ձեր գլուխը հանգստանալու է ձեր վերին թեւի վրա:
- Թեքեք ձեր աջ թեւը եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը: Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը գավաթին եւ ձեր գլխին աջակցեք մատները մատնացույց անելով դեպի ձեր ջահը:
- Flex երկու ոտքերը: Պահպանեք դրանք ճկուն ամբողջ ընթացքում:
- Փորձեք ձեր ողջ մարմինը մեկ գիծով պահել անկյունից մինչեւ կրունկներ: Մի առաջ կամ հետին հուշում:
- Ձգեք ձեր ձախ ծնկը եւ ձեր ձախ ձեռքի հետ խոշոր կոշկաքիթ անցկացրեք յոգի կոճակով : (Սա կարող է լինել այն դեպքերում, երբ ինչ-որ բան իրոք տհաճ է:)
- Ուղղեցեք ձեր ձախ ոտքը հնարավորինս առաստաղին:
- Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը ձեր կողմում, առանց շարժակազմի:
- Ազատեք ձեր քիթը եւ գլորում ձեր ետին: Կրկնեք ձեր ձախ կողմում պառկելը:
Beginners 'Tips
- Եթե դու շատ դիպչում ես, ապա թողեք 3-րդ քայլը, ուր ձեր ձեռքը հենում է ձեր գլուխը: Ձեռքդ ձեր ձեռքին վրա պահեք ձեր ափը, ձեր ձեռքի վրա նստած:
- Եթե դժվար է ձեզ ուղղել ձեր ձախ ոտքը, դուք ունեք մի քանի տարբերակ: Դուք կարող եք պահել ոտքը թեքում, բայց հեշտ է հավասարակշռել, եթե դուք ուղղեք ոտքը, օգտագործելով ժապավենը: Կատարեք հանգույց է ժապավենից եւ այն սահեցրեք այն գնդակի կամ ձեր ձախ ոտքի բեկորների: Ձախ ձեռքով ժապավենը պահեք եւ ուղղեք ձեր ոտքը, օգտագործելով ժապավենը, որպեսզի Ձեզ անհրաժեշտության դեպքում ավելացնեք լրացուցիչ երկարության երկարությունը:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եթե ունեք ճկունություն, ապա կարող եք ձախ ոտքը բերել ուղղահայաց դիրքից դուրս: Քաշեք ձախ ծնկի ձեր ձախ ականջին, պահպանելով ձեր հաշվեկշիռը: