Օգտագործելով Ջոզեֆ Պիլատեսի ոտքի կոմբինատորը եւ քիթը վարիչը
Երբ ասում են, որ Pilates- ը լիարժեք մարմնի զորավարժություն է, նրանք իսկապես դա են նշանակում: Ջոզեֆ Պիլատեսը մարմնի ոչ մի մաս չի թողել իր մեթոդից: Տեսեք ներածություն երկու կտոր տեխնիկայի համար, որը նա հորինել է ոտքով զորացնելու զորավարժություններին:
Pilates ոտքով վարժություն սարքավորումները հաշվառվել են օգնելու ամրացնել ոտքերը, ինչպես նաեւ ուղղել deformities եւ ազատել ոտքով ցավը: Պիլատեսի շատ ստուդիաներում այս սարքավորումն ինչ-որ տեղ թաքնված է, ինչպիսիք են բարեփոխիչի կամ ձգվող բաններների եւ տոննաներու գնդերի տակ: Եթե դեռ չեք օգտագործել ոտնահետքերը, խնդրեք դրա մասին: Դա շատ արդյունավետ է:
The Foot Corrector- ը
Պարզապես նշեք ոտքի ուղղիչը, որը նախատեսված է ոտքերի ուժերը, ճկունությունը եւ բարձրացնել ոտքերի կամարները: Այս ոտնաթաթի զորավարժությունները, որոնք դուք անում եք այս սարքավորումով, բավականին պարզ է: Դուք կարող եք դրանք կիրառել ձեր սեփական, երբ դուք գիտեք նրանց: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ կողմնորոշման եւ ոտքով գործողությունների հետ: Դուք կցանկանաք խնդրեք Pilates հրահանգիչից սովորեցնել ձեզ զորավարժությունները եւ հետեւեք նրանց, նախքան ձեր սեփականը անցնելը:
Foot Corrector- ի ոճերը
Ոտնաթաթի կոճակները գալիս են մի շարք նմուշների մեջ `կախովի մեջտեղից, առանց ոտքերի բռնակներով կամ աղբյուրի դիմադրության տարբեր մակարդակներով: Ժամանակակից դիզայնը կա բարը կեսին, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինում շրջել ուղղիչը, սեղմելով գարշապարը:
Օգտագործելով Foot Corrector
Ոտնաթաթի գնդակը տեղադրված է ոտքերի ուղղիչի բարում: Այս տեղադրումը կարող է ճշգրտվել, կախված ոտքի տարածքների վրա, որոնք ամրապնդում են: Ոտնաթաթը սեղմում է սանդղակը `առանց մարմնի քաշի օգնությամբ` պարզապես ոտքով գործողության: Տեղափոխման որակը բարձր եւ բարձր ճնշված է, որը ստեղծում է ոտքի գմբեթը: Ուղղիչ բարը ոտքի շարժման հետ փոքր-ինչ թեքվելու է:
Ոտքի գարշապարը օգտագործվում է սանդղակը սեղմելու համար, իսկ ոտքի գնդակը կայուն է: Գարշապարը շարժվում է ներքեւ եւ քերծվում է ոտքի ճակատին, ստեղծելով երկար, բարձր գունդ: Երկու ոտքի դիրքերը պահանջում են կայուն, նույնիսկ վերին հոդ:
Ոտնաթաթի վարիչ
Ոտնաթաթի վարիչը ամրապնդող եւ ուղղիչ սարք է: Որոշ մարդիկ տեղեկացրել են, որ դա օգնում է ճիշտ բանիզմներին: Այն կարող է օգտագործվել ամրության հոդերի ամրապնդման եւ դրանք հարթելու համար: Կա նաեւ զորավարժություններ, որտեղ մեկ ոտքը մյուսից պտտվում է, ձգողական վարժիչը ձգվում է եւ ավելացնում ուժի ուժը:
Այլ ոտնաթաթի ամրապնդման զորավարժություններ
Ոտնաթաթի ուժը, ճկունությունը եւ հավասարակշռված զարգացումը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Թույլ մի տվեք ոտքի զորավարժությունների բացակայությունը ձեզ ոտքի ամրապնդման զորավարժություններ անցկացնելուց: Ոտնաթաթի զորավարժությունների օրինակները, որոնք դուք կարող եք անել առանց ֆանտաստիկ սարքավորումների, ներառում են վերին վերելակներ եւ սրբիչ գանգուրներ:
- Arch Lift : նստել կամ կանգնել, պահել ձեր toes հանգիստ եւ սկսել մի քիչ լոգարիթմական միջնորդությունը, քաշեք ձեր ոտքը եւ գարշապարը միմյանց նկատմամբ: Ոտնաթաթերը եւ գարշապարը մնում են հատակին, քանի որ ձեր թեւերը թափվում են հատակից: Սա մեծ քայլ չէ: Թողեք եւ հանգստանաք ձեր ոտքը դեպի իր մեկնարկային դիրքը: Կրկնում է երեքից հինգ անգամ:
- Սրբարկղ . Կանգնեք ձեր կրունկներով, ձեր ծնկների եւ ոտքերի տակ, սրբիչի վրա, լրացուցիչ գործվածքների հետ ձեր ոտքերի առաջ: Ձեր կրունկները պահելը, ոտքը խփելը եւ սրբիչը քաշեք ձեր գարշապարը, այն քաշելով ձեր արկերի եւ ոտքերի հետ: Փորձեք պահպանել խոր գմբեթը կրակի տարածության տակ: Կրկնեք քայլը առնվազն հինգ անգամ մեկ ոտքով: