Գետնանուշ կարագի առողջ հատվածները

Իմացեք, թե ինչպես գետնանուշ կարագը կարող է օգնել ձեր առողջությանը եւ բեղմնավորին

Դուք պետք է սիրեք այն ժամանակ, երբ լավը սնունդը լավ է ուտում: Դա հենց այն դեպքն է, երբ գետնանուշ կարագը (կամ ցանկացած թանձրուկի կարագ, այսինքն):

Գետնանուշ կարագը ծանրաբեռնված է առողջության խթանման սննդանյութերի, այդ թվում `վիտամին E, մագնեզիումի, երկաթի, սելենիի եւ վիտամին B6: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ուտում են ընկույզով ու ընկույզով, ներառյալ գետնանուշ կարագը, ավելի քիչ հավանական է զարգացնել սրտի հիվանդությունը եւ 2-րդ շաքարախտը:

Բացի այդ, գետնանուշ կարագը այնքան բազմակողմանի է, ինչ այլ սննդի անցումներն աննշանորեն նախաճաշից մինչեւ ճաշի ընթրիքն ուտեստը եւ դեսերտը: Եթե ​​միայն ճաշակը բավարար չէ, որպեսզի ձեզ երկրպագու լինի, հաշվի առեք որոշ առողջապահական նպաստներ:

Բավարարեցեք ձեր ախորժակը

PB- ի մանրաթելային բաղադրիչը (մոտավորապես 2 գրամ մեկ ճաշի գդալ) եւ սպիտակուցը (մոտ 4 գրամ մեկ ճաշի գդալ) փաթեթավորում է ուժեղ ախորժակի ճնշման դակիչ: Մեծ Բրիտանիայի Սննդի տեղեկագրում ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նախաճաշի համար ընկույզով կամ գետնանուշով կարագով կերակրած մարդիկ զգալի կրճատում են 12 ժամվա ընթացքում ուտելու ցանկությունը: Գիտնականները պարզել են, որ գետնանուշ կարագը կապված է PYY- ի արտադրության աճի հետ, զգացմունքային լիարժեք հորմոն:

Slim Down- ը

Քանի որ գետնանուշ կարագն օգնում է հսկողության ախորժակը, դա չի կարող անակնկալ լինել, որ այն կարող է օգնել ձեզ բարակ ներքեւ : Հետազոտության համաձայն, մսի ընկույզները հակված են առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI), քան ընկույզը:

Պաշտպանեք ձեր պոմպը

Գետնանուշները հագեցած ճարպերի գերազանց աղբյուր են, ինչը օգնում է վատթարագույն խոլեստերինին: Կանանց համար, ովքեր շաբաթական առնվազն հինգ կերակուր էին պատրաստում ընկույզով (մեկը ծառայում էր որպես 1 ունցիա ընկուզեղեն կամ 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ), 44 տոկոսով կրճատվել է սրտի հիվանդության ռիսկը, համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր հազվադեպ են ընկույզով ուտում, առաջարկում են Հարվարդի համալսարանի բուժքրոջ Առողջության ուսումնասիրություն:

Շնորհակալություն ձեր սիրուն մաշկը եւ մազերը

Գետնանուշները պարունակում են կենսատին, երկարատեւ, ճարպիկ կողպեքների եւ ընդհանուր գլխի առողջության համար անհրաժեշտ B վիտամին: Այն նաեւ առաջարկում է վիտամին E, որը սնուցում է մաշկը եւ պաշտպանում է վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Ավելի լավ կառավարել Տիպ 2 դիաբետը

Գետնանուշները եւ դրանց կրծքի տարածումը բնականաբար ցածր են carbs- ում, որպեսզի նրանք կարողանան կանխել արյան շաքարավազը: Նրանք շաքարախտով տառապող մարդկանց համար կատարյալ արագ եւ հեշտ ցածր աղցան են:

Իհարկե, դուք չեք կարող գդալ ձեր ճանապարհը այս քսուք տարածման ամբողջ բանկա միջոցով: Ցանկացած գետնանուշ կարագի բուֆեր հայտնի է, որ այս ընտրությունը բարձր է կալորիաներով (մոտ 100 անգամ մեկ ճաշի գդալ), ուստի լավագույնը սահմանափակում է երկու ճաշի գդալ սպասող չափը:

Եվ ոչ բոլոր PB- ները չեն հավասարվում, ուստի երբ գնում եք գնումներ փնտրելու բնական սորտերի, առանց ավելացված մասի հիդրոգենացված յուղերի (տրանս ճարպեր) եւ այլ կասկածելի բաղադրիչների:

Ստուգեք այս համեղ գաղափարները `տեսնելով, թե որքան հեշտ է ձեր առողջ սննդակարգը տարածելը:

• Կատարեք առողջ PB & J սենդվիչ նախաճաշի, ճաշի կամ ճաշի համար: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած թանձրուկի կարագ, այս արագ եւ հեշտ կծկելու համար:
• Խառնել որոշ գետնանուշ կարագի մեջ ձեր տաք հացահատիկի մեջ, յուղալի բուրմունքի համար, ինչպես այս ցածր կարբանոց կտավատի սննդի գետնանուշ կարագի տաք բաղադրատոմսը:

• Նետել մի ճաշի գդալ ձեր հարթ մակերեսով, լրացուցիչ հաստությամբ:
• Տարածել գետնանուշ կարագ, մրգային շերտերի վրա `յուղալի եւ խրթխրթան խորտիկով:

Ջո Բաուեր, MS, RDN, CDN, Առողջապահության եւ սննդի փորձագետ, NBC- ի Today Show- ի եւ Nourish Snacks- ի հիմնադիր: