Աքիլեսյան ջիլը վնասվածք է, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր Աքիլեսյան ջիլը `ձեր ստորին ոտքի ետեւում գտնվող մկանները միացնող հյուսվածքի մեծ խումբը դառնում է բորբոքված կամ նյարդայնացած:
Աքիլեսյան ցնցման նշանները.
Աքիլես ջեսոնիտի նշանները եւ ախտանիշները հաճախ աստիճանաբար զարգանում են: Դուք զգում եք ցավ եւ կոշտություն ձեր Աքիլեսում (ձեր կոճ աչքի ետեւում), հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք առաջին անգամ դուրս եք քնում կամ երկար նստելուց հետո:
Բորբոքումն, ընդհանուր առմամբ, ձեր ցնցուղի առավել նեղ կետում է, ուղղակի վերեւում ձեր գարշապարը:
Ցավը երբեմն նվազում է, երբ դուք ջերմ վազում եք, եւ կարող է նույնիսկ անհետանալ, երբ շարունակեք վազել: Բայց երբ կանգնեք, ցավը վերադառնում է եւ կարող է ավելի վատ զգալ: Դուք կարող եք նաեւ նկատել, որ ցնցող կամ հնչյունային ձայնը, երբ դուք շոշափում եք կամ շարժվում եք Աքիլես ջիլը: Հնարավոր է նաեւ, որ ձեր ջիլում մեղմ աչք կամ փոքրիկ խայթոց լինի:
Աքիլեսի ջիլեսի պատճառ.
Երբ ձեր Աքիլես ջիլում մեծ քանակությամբ սթրես տեղադրեք շատ արագ, այն կարող է դառնալ բորբոքված օրգանիզմում տեղի ունեցող փոքրիկ արցունքներից: Աքիլեսյան ցնցումները հաճախ հաճախակի վերապատրաստման արդյունք են կամ շատ շուտ են անում: Ծայրահեղ բլրի վազքը կարող է նպաստել դրան: Ձեր ոտքի եզրին հարթեցումը կարող է ձեզ տեղավորել Աքիլես ջիլոնի զարգացման բարձր ռիսկի պատճառով, քանի որ ձեր Աքիլես ջիլում տեղադրված լրացուցիչ սթրեսը քայլում կամ վազում է:
Ախիլեսի ջիլն ավելի է վտանգված, եթե դուք անխոցելի եք (հատկապես ձեր հորթի մկանները), կամ եթե դուք գերակշռում եք (ոտքերը գլորում են ներսից, երբ ձեր վազքը): Այն կարող է առաջանալ նաեւ հորթի մկանների անսպասելի կամ կոշտ կրճատման հետեւանքով, ինչպես օրինակ, երբ դուք շտապում եք:
Ախիլեսի ջիլեսի կանխարգելում.
Եթե դուք պարզապես սկսում եք ձեր ուսուցումը, համոզվեք, որ ձգվում եք (հատկապես ձեր հորթերը) վազելուց հետո եւ սկսել դանդաղ, ավելացնել ձեր շաբաթական մեկ շաբաթը ոչ ավելի, քան շաբաթական 10%:
Եղեք զգույշ եւ զգույշ եղեք, եթե դուք ներթափանցեք արագընթաց վերապատրաստման կամ բլուրի ուսուցում, ձեր ռեժիմի մեջ: Մի երկու օր անընդմեջ մի ծանր մարզիր: Ամրապնդեք ձեր հորթի մկանները վարժություններով, ինչպիսիք են քիթը բարձրանում է : Աշխատեք ցածր ազդեցությամբ խաչաձեւ դասընթացների, ինչպես օրինակ, հեծանվավազք եւ լող, ձեր ուսուցման մեջ:
Բուժում Աքիլեսյան ցնցիտի.
Օգտագործեք բուժման RICE մեթոդը , երբ առաջին անգամ նկատում եք ցավը: Չնայած մնացած հանգամանքները թունավորիզմի բուժման հիմնական բաղադրիչն է, երկարատեւ անգործությունը կարող է առաջացնել խստություն ձեր հոդերի մեջ: Դուք անպայման մի քանի օր անպայման դուրս գաք վազելուց, բայց համոզվեք, որ դուք տեղափոխել եք տուժած կոճը շարժման ողջ տեսքով եւ կատարել նուրբ հորթ եւ կոճ ձգվող ձողիկներ, որպեսզի պահպանեն ճկունություն:
Եթե ինքնազբաղվածությունը չի գործում, կարեւոր է վնասվածք ստանալը, քանի որ եթե ջիլը շարունակում է պահպանել փոքր արցունքները շարժման միջոցով, այն կարող է խաթարել չափազանց սթրեսային պայմաններում: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ժամանակավոր ոտքով ներդիր, որը բարձրացնում է ձեր գարշապարը եւ կարող է թեթեւացնել ցնցուղը: Այլ հնարավոր բուժում ներառում են հատուկ կրունկային բարձիկներ կամ բաժակներ, որոնք կօգնեն ձեր կոշիկները հագնել եւ ապահովել ձեր գարշապարը կամ գոտիով հագնել: Ֆիզիոթերապեւտը կարող է նաեւ օգնել ցիանին բուժելու եւ վերանորոգելու իրեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Աղբյուրը `Մախրամ, Լյուիս, MD Դիրի ուղեցույց, Առողջ վազք , Velo Press, 2011:
Նաեւ տես: 5 Running սխալները, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածք