Կարճ, բարձր ինտենսիվ ինտերվալներ այրել ավելի շատ կալորիաներ
Երբ խոսքը վերաբերում է ջերմաստիճանի այրման իրականացման ժամանակ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ HIIT- ի ուսուցում (կարճ, բարձր ինտենսիվ միջակայքի վարժություններ) ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, քան ավելի երկար, ավելի ցածր ինտենսիվությամբ aerobic workouts: Սպորտային բժշկության Ամերիկյան քոլեջի տվյալներով, ոչ միայն կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով այրվող ավելի շատ կալորիա է, այլ սրտանոթային բարելավումներն ավելի արագ են ընթանում 30-րդ Երկրորդ Sprint Workouts- ի հետ, քան երկարատեւ դիմացկունություն:
Օրինակ, 8 մղոն արագությամբ աշխատող 154 ֆունտ մարդ 20 րոպեի ընթացքում 320 կալորիա է առաջացնում: Այդ նույն անձը մեկ ժամով 3 մղոնով քայլում է, այրվում է 235 կալորիա:
Ինչ է միջանկյալ ուսուցում:
Ինտերվալային դասընթացը համատեղում է արագության կարճ եւ բարձր ինտենսիվության պայթյունները (տասը վայրկյանից մինչեւ երեք րոպե), դանդաղ, վերականգնման փուլերով, որոնք կրկնվում են մեկ մարզվելով: Միջանկյալ դասընթացները կարող են լինել պատահական եւ կառուցվածքային կամ շատ կոնկրետ եւ կառուցվածքային:
Չնայած այնպիսի կարճ, բարձր ինտենսիվության դասընթացները, որ ֆիթնես արագ են կառուցում, շատ կալորիաներով այրվում են, նրանք բոլորի համար ճիշտ չեն: Նրանք խորհուրդ չեն տալիս նորեկների մարզիչներին, քանի որ նրանք կարող են նպաստել մարմնական վնասվածքների անհատներին, ովքեր պատրաստ չեն այս մարզաձեւի ֆիզիկական պահանջներին: Նրանք նույնպես դժվար է պահպանել եւ պետք է օգտագործվեն խնայողաբար: Նույնիսկ խիստ պիտանի մարզիկը պետք է փոխի իր մարզումը եւ երկար ու դանդաղ օրեր ունենա տոկունության եւ վերականգնման համար:
Ի վերջո, եթե դուք աշխատում եք բարձր ինտենսիվությամբ, հավանականությունը, որ դուք շուտ հոգնել եք, ստիպված կլինեք կանգ առնել մոտ 20 րոպե հետո: Եթե դանդաղ եք գնում, հավանաբար կկարողանաք շարունակել իրականացնել մի քանի ժամ:
Ինչպես դիզայնի ինտերվալային դասընթացների դասընթացներ
Եթե դուք արդեն պարբերաբար վարում եք եւ իրականացնում եք զորավարժությունների ինտենսիվության մեջ, կարող եք փորձել ավելի կարճ, ավելի ինտենսիվ մարզումներ, ձեր կալորիականությունը բարձրացնելու համար:
Սակայն, եթե դուք պարզապես սկսում եք զորավարժությունների ծրագիր, ավելի ու ավելի ինտենսիվ վարժության դանդաղ եւ կայուն առաջընթացը հավանաբար ավելի լավ տարբերակ է:
Որպեսզի ընտրված ընտրանքը կախված է ձեր վերջնական նպատակից: Եթե դուք պատրաստում եք լեռնագնացության կամ հետին պլանավորման համար, ավելի լավ է պլանավորեք երկար, կայուն օրեր: Եթե ցանկանում եք կորցնել այն նոր ձեռք բերված տոնական ֆունտը , փորձեք բարձր ինտենսիվության մարզվելը:
Հիշեք, որ եթե դուք ունեք կոնկրետ ուսումնական նպատակներ, ապա պետք է հավատարիմ մնաք խնամքի սկզբունքներին եւ հետեւեք համապատասխան սպորտային դասընթացին:
Խորհուրդ է տրվում տեսնել ձեր բժիշկը նախքան զորավարժությունների ծրագիրը մեկնարկելու համար, եթե դուք ավելի քան 40 տարեկանից բարձր եք, եւ երբեք չեք գործել, ծխող, ավելորդ քաշի կամ ունենաք քրոնիկական առողջական վիճակ: