Ընտրեք Workout ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր պլանին
Ինչ եք ուզում ձեր վարժություններ անել ձեզ համար: Դուք կարող եք օգտագործել քաշի ուսուցում, որպեսզի ստանաք տարբեր ֆիթնես նպատակներ , սակայն կոնկրետ ծրագիրն ամենալավն է, որպեսզի հասնի ձեր ցանկալի վերջնակետին: Քաշի վերապատրաստման ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ նիհարել, կառուցել մկաններ, ձեւավորել ձեր մարմինը կամ ստանալ ընդհանուր առմամբ: Դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի ծրագիր, որն ավելի լավ է գործել սպորտում կամ հասնել առողջության արդյունքների, ինչպիսիք են ոսկրերի խտության բարելավումը:
Ահա 20 վարժանքային ծրագրեր, որոնք ընտրում են ամեն ինչ ներառել քաշի կորստից մինչեւ սպորտի լայն սպորտի համար ուժեղ ուսուցում.
Քաշի ուսուցում սկսնակների համար
Այս սկսնակների էջը լավ ցատկում է, եթե դուք պետք է հասնեք տերմինաբանության եւ պրակտիկայի արագացմանը, երբ սկսում եք: Գտնել քաշի վերապատրաստման հիմնական հարցերի պատասխանները եւ հրահանգներ ստանալու համար քաշային ուսուցման առաջին նստաշրջանի միջոցով:
Ուժ, մկան, ուժ
Ստուգեք այդ հիմնական ծրագրերը, որոնք ուղղված են դիմադրողականության հիմունքներին :
- Հիմնական ուժը եւ մկանային ծրագիրը . Բազմակողմանի ծրագիրը կաշխատի ուժի եւ մկանների վրա: Այն հարմար է շատ մարզաձեւերի համար նախատեսված off-season դասընթացների համար:
- Քաշի ուսուցում մկանների համար . Եթե ձեր նպատակը մկանների կառուցումն է, ընդգծելով թե չափը եւ ձեւը, այս ծրագիրը կստանա ձեզ:
- Քաշի ուսուցում ուժի մեջ . Ուժեղ, ֆունկցիոնալ մկանային այս ծրագրի նպատակն է:
- Քաշի ուսուցում իշխանության համար . Այս ծրագիրը աշխատում է պայթուցիկ ուժի վրա, օգտակար է շատ մարզաձեւերում:
Քաշի կորուստ եւ ֆիտնես ծրագրեր
Ցանկանում եք այրել այնքան քանակով կալորիա, որքան կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը: Դուք կարող եք ստանալ տեղին եւ նիհարել այդ նպատակային workouts:
- Circuit Training : Միավորել աերոբիկա եւ դիմադրողական վարժություններ մեծ կալորիականությամբ այրվող մարզման համար:
- Բարձր ինտենսիվության սխեման ծրագիր . Այս լուրջ շրջանը շարունակում է բարձրացնել սրտի կշիռը:
- Beginners Circuit : Այս շրջանակը լավ ներածություն է շրջանային վերապատրաստման:
Հատուկ թիրախներ
Հատուկ կայքեր, պայմաններ կամ հատուկ խմբեր ուղղված թրեյնինգներ.
- Մեծահասակների մարզումը . Օգտագործեք մարզումները `լավ ապրելու եւ ֆունկցիոնալ մնալու համար:
- Գնացք `հղիության կշիռներով. Ինչպես օգտագործել հղի քաշը:
- Ուսուցանել որովայնային մկանները . Եթե դուք փնտրում եք հարթ ստամոքս, վեց տուփ կամ շենքի հիմնական ուժ, օգտագործեք այդ վարժությունները:
- Ուղղորդեք կոճակը եւ բարձրանալը . Թիրախային խնդիրները բծեր են կամ բարելավում են ձեր զորությունը այդ վարժություններով:
Dumbbell Workouts
Dumbbells օգտակար են, քանի որ նրանք ճկուն է զորավարժությունների ծրագրի դիզայնի, բայց նաեւ էժան:
- All-Around Dumbbell ծրագիրը : Ավելի քան dumbbells համար dummies - Ինչպես օգտագործել dumbbells եւ դիզայնի հավաքածուներ եւ նիստերը, ինչպես նաեւ հրահանգներ համար ապտակ արշավների.
- Զինվորների եւ ուսերի դազգահերը . Օգտագործեք դարբնոցային վարժություններ ձեր վերին մարմնի համար:
Սպորտի մարզումները
Տարբեր սպորտաձեւերը, ընդհանուր առմամբ, ունեն որոշակի կոնկրետ պահանջներ, որոնք պահանջում են ուժի, ճկունության, ուժի եւ զանգվածի առանձնահատկությունների անհատական բնույթ:
- Ընդհանուր սկզբունքներ . Ինչպես որոշել, թե ինչ կշիռը կկատարի ձեր նախընտրած մարզական գործունեության մեջ:
- Գոլֆի ուսուցում
- Բեյսբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագիր
Եթե նոր եք քաշի վերապատրաստման մեջ, ընտրեք հասանելի ծրագիր, վերականգնեք նիստերը եւ շատ շուտ շեղվեք: Եթե դուք դրա հետ կապված եք, ապա օգուտները շատ են: