Տնային քաշի ուսուցման ծրագիր

Դիմակները առաջարկում են գերազանց տարբերակ ձեր քաշի վերապատրաստման ջանքերի համար: Եթե ​​դուք չեք կարող թույլ տալ, որ մարզադահլիճը շարունակվի, ներդրումներ կատարեք խարույկներին, որոնք կարող եք օգտագործել տանը, լավ տարբերակ է:

Դուք կարող եք հասնել հիանալի մարզվելով ձեր ծանրաբեռնվածների եւ այս քաշի վերապատրաստման ծրագրի տանը:

Պահանջվող սարքավորումները. Դազգահներ

Դարբնոցային սարքավորման երկու տարբերակ կա `կախված ձեր բյուջեից եւ նպատակներից:

Երկու համազգեստի հավաքածու. Ձեզ անհրաժեշտ չէ շատ սարքավորում, տան համար լիարժեք կոշիկի ծրագիր սկսելու համար: Ամենափոքրն այն է, որ դուք պետք է ունենաք երկկենցաղների երկու խավ, մեկ ծանրակշիռ եւ մեկ վառիչ հավաքածու:

Օգտագործեք զորավարժությունների ավելի ծանրակշիռը, որտեղ դուք կարող եք ավելի շատ քաշը կառավարել, օրինակ `squats եւ lunges: Օգտագործեք ուժեղ հավաքածուներ վարժությունների համար, ինչպիսիք են բարձրացումը, շարքերը, գանգուրները եւ նմանատիպ համատեղ հարկման վարժությունները:

Օրինակ, 20 կիլոգրամ (9 կիլոգրամ) եւ 20 կիլոգրամով (5,5 կգ) կողային բարձրացումներով դուք կարող եք անել ուսի կոճղերը :

Փորձեք պարզել, թե ինչ կշիռները պետք է սկսեք, եթե օգտագործես այդ մինիմալիստական ​​մոտեցումը: Փորձեք ընկերոջ կշիռներով, վճարեք մարմնամարզական նստաշրջանի համար, ծանոթացեք կշիռներին, կամ խնդրեք ձեր անձնական մարզիչին օգնել ձեզ:

Դուք կարող եք անել ստորեւ ներկայացված ամբողջական ծրագիրը, ձեր երկվորյակների երկու հավաքածուներով, նույնիսկ եթե քաշի ընտրության հետ կապված մի փոքր փոխզիջում է պահանջվում: Այս մոտեցմամբ հիմնական խնդիրն այն է, որ դուք ստանում եք ավելի ուժեղ եւ հագեցած, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է տեղափոխեք ավելի ծանր խարույկներ, բայց ավելի ծանր կշիռներ ձեռք բերեք, նրանց աճելու ակնկալիքով:

Սա վստահ ձեւ է, որ վնասում է ձեզ եւ ձեր նպատակներին անհետանում է:

Դրամապանակի դարակներ եւ հավաքածուներ. Եթե ​​դուք կարող եք ավելի շատ գումարներ ծախսել, կարող եք ձեռք բերել լիարժեք դազգահներ կամ կարգավորելի դարբնոցներ: Dumbbell գները զգալիորեն տարբերվում են արտադրողի եւ դիզայնից:

Ես նախընտրում եմ մի փոքր դարակ, ինչպես օրինակ, Bowflex- ի, Stamina- ի եւ Bayou- ի կարգավորելի դամպլերը:

Սրանք փոքր սենյակներում, նկուղներում եւ ավտոտնակների մեջ փրկելու տեղ ունեն:

Պահանջվող սարքավորումները `կարգավորելի ուսումնական նստարան

Դուք չունեք օգտագործման նստարանին հարմարվող հանգստի հետ, բայց դրանք օգտակար են: Դուք կարող եք անել բոլոր տեսակի դազգահական վարժություններ, ինչպիսիք են մամլիչները, տողերը, բարձրացնում, գանգուրները եւ երկարաձգումները, ինչպես նաեւ կաթիլները եւ խառնաշփոթները:

Դա բավականին շատ է. Ծնեբեկեր եւ նստարան:

Ահա մի ծրագիր, որն առաջարկում եմ տուն: Բոլոր վարժությունները 12 կրկնությունների 3 հավաքածու են:

1. Ջերմացեք
2. Եղբայրները ծալվում են
3. Ուղեկցող տողեր
4. Ներկ կամ նստարանային մամուլ: (Դուք կարող եք անել այս բնակարանը հատակին, եթե դուք չունեք նստարան):
5. Arm գանգուրներ
6. Lunges
7. Triceps ընդլայնում
8. Crunches . (Դուք կարող եք անել կշռված տատանումները նստարանի կամ հատակի վրա):
9. Կողմնակի բարձրացում
10. Overhead մամուլը
11. Հանգստանալ

Կարդացեք քաշի ուսուցման հիմունքների վրա, եթե նախքան այս ծրագիրը սկսեք ավելի շատ տեղեկություններ: