Լավագույն եւ ամենավատ առողջապահական ընտրությունները Նանդոնում
Nando- ի սնունդը ձեր ստանդարտ արագ սննդի գինը չէ: Այս կերակուրի պորտուգալերեն սնունդն օգտագործվում է յուրահատուկ աֆրիկյան թռչնի աչքի Chili կամ PERi-PERi: Ճաշացանկում կան բազմաթիվ առողջ բաղադրիչներ: Բայց դուք կարող եք ստանալ ամբողջական դիետիկ ընկերական սնունդ, երբ այնտեղ եք ուտում: Հնարավոր է պահպանել ձեր առողջ ուտելու պլանը, երբ դուք ուտում եք Նանդոյի մոտ, քանի դեռ հետեւում եք մի քանի ուղեցույցներին:
Վերլուծելով Նանդոյի մենյուը
Առողջ ուտողները շատ բան կգտնեն Nando- ի վայելելու համար: Մենյու սնուցման փաստերը հասանելի են առցանց, ուստի հեշտ է գնահատել եւ ընտրել այնպիսի սննդամթերք, որոնք ձեզ համար լավն են: Եթե դուք ստուգեք ցանկը, նախքան այն գնալը, այն կօգնի ձեզ խելացի ընտրություններ կատարել, երբ դուք մտնում եք ռեստորան:
Խորոված հավը ճաշացանկի անկյունաքարը է: Հավը մարինացվում է 24 ժամվա ընթացքում, այնուհետեւ գցել եւ գրիլ ըստ ձեր համի նախասիրությունների: Դուք կարող եք պատվիրել սննդի որպես մեղմ կամ որպես կծու, ինչպես նախընտրում եք: Չնայած հավի միսը լի է բույրով, այն ցածր է նատրիումից, քան հավի կերակուրներից շատերը, որոնք գտնում եք այլ համադրելի ռեստորաններում:
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, կծու կերակուր ուտելը կարող է խթանել ձեր ծրագիրը : Նախ, որոշ ապացույցներ կան, որ տաք կերակուրը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը մի փոքր : Չնայած սննդամթերքի ավելորդ կալորիա, որը դուք կծում եք սուպեր կծու կերակրատեսակից, հավանական չէ, որ դրանք նկատելի լինեն մասշտաբով: Այնուամենայնիվ, կծու կերակուր ընտրելը նույնպես կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել:
Դա մի քիչ դժվար է կերակրել, երբ ձեր սնունդը խաշած պղպեղով խառնվում է:
Եթե դուք չեք վայելում տապակած կծու հավի երկրպագու, կան Nando- ի մենյուի այլ տարրեր, որոնք կարող եք վայելել: Կա wraps, սենդվիչներ եւ աղցաններ (բոլոր պատրաստված հավի) եւ մի քանի բուսական ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են Veggie Burger- ը, Roasted Veggie փաթեթավորումը կամ Portobello սնկով Halloumi փաթեթավորմամբ:
Կողմի պատվերները մատչելի են նաեւ Նանդոյի մենյունում: Թեեւ ընտրությունները դուրս են գալիս ստանդարտ արագ սննդի սահմանից, կողմնակի ճաշատեսակները դեռեւս համեմատաբար բարձր են օսմանյան կարբներում: Diners- ն կարող է ընտրել այնպիսի ընտրանքներից, ինչպիսիք են կարմիր մաշկի պյուրե կարտոֆիլը, պորտուգալացի բրինձը, սխտոր հացը եւ մայոնեզի վրա հիմնված մոխրագույն սալորը:
Սննդի հանրահայտ Nando- ի սննդի համար
| Nando- ի Flame խորոված հավի կրծքամիսը | |
|---|---|
| Ծառայության չափը 1 ծառայություն | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 429 | |
| 208-ից ստացված կալորիա | |
| Ընդհանուր յուղ 23 գ | 35% |
| Չորացված Յուղ 7 գ | 35% |
| Խոլեստերին 160 մգ | 53% |
| Նատրիումի 157 մգ | .06% |
| Ածխաջրեր 0 գ | 0% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Սպիտակուց 52 գ | |
| Վիտամին A 2% Վիտամին C 2% | |
| Կալցիումի 9% · Տեր% 7% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Եթե դուք ցանկանում եք պահպանել ձեր կալորիաները, երբ այցելեք Նանդոն, ուշադրություն դարձրեք ձեր բաժնի չափին եւ համեմունքների մակարդակին, որը դուք ընտրում եք: Nandos մենյուի սնունդը տարբերվում է սննդի պատրաստված ձեւի վրա: Չնայած կծու կերակուրն ապահովում է դիետայի որոշ օգուտներ, այնքան ավելի բուրավետ մարինադներ են նաեւ ճարպային եւ կալորիաներով:
Երբ պատվիրում եք ձեր հավի, դուք կընտրեք այս համեմունքներից մեկը:
- Պարզ ... գործ
- Mango եւ Lime (ավելացնում է 25 կալորիա, 8 կալորիա է յուղ)
- Lemon եւ Herb (ավելացնում է 10 կալորիա, 7 կալորիա է յուղ)
- Միջին (ավելացնում է 22 կալորիա, յուղից 17 կալորիա)
- Տաք (ավելացնում է 43 կալորիա, ճարպից 26 կալորիա)
- Extra Hot (ավելացնում է 87 կալորիա, ճարպից 50 կալորիա)
Այսպիսով, Nando- ի քաղցրահամ տնական սովորական քանակությամբ կալորիա կա: Ահա ամենահայտնի ճաշատեսակների սննդակարգը: Ստորեւ բերված յուրաքանչյուր ցանկը սննդային տեղեկատվություն է մեկ ծառայելու համար:
- 1/4 հավի ոտքը եւ բալը միջին համեմունքով ապահովում է 174 կալորիա, 12,1 գրամ յուղ, 3,1 գրամ հագեցված յուղ, 0,2 գրամ ածխաջրածին, 15 գրամ սպիտակուց եւ 93,5 մլրամրամ նատրիում:
- Ձիթապտուղը միջին համեմունքով ապահովում է 290 կալորիա, 2.1 գրամ հագեցված ճարպ, 11 գրամ յուղ, 0.2 գրամ ածխաջրածին, 45 գրամ սպիտակուց եւ 327 մլրամ նատրիումի:
- The Chicken Thigh Skewers- ը տրամադրում է 310 կալորիա, 2 գրամ հագեցած ճարպ, 9 գրամ յուղ, 8 գրամ ածխաջրածին, 46 գրամ սպիտակուց եւ 196 մլրամի նատրիում:
- 1/4 հավի կրծքամիսը եւ թեւը տաք համեմունքով ապահովում են 300 կալորիա, 18 գրամ յուղ, 1 գրամ ածխաջրածին, 29 գրամ սպիտակուց եւ 123 մլրամրամ նատրիումի:
Յուրաքանչյուր խորոված հավի նախուտեստ կարելի է պատվիրել մեկ կամ երկու կողմնակի ուտեստներով: Ահա թե ինչպես Nando- ի կողմերի սնունդը խորտակում է:
- Ֆլեյմի խորոված եգիպտացորենի խառնուրդը կաթը կավելացնի 90 կալորիա, 1 գրամ յուղ, 17 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ սպիտակուց եւ 14 մգ նատրիումի:
- Պյուրի կիտրերը կվավերացնեն 373 կալորիա, 24 գրամ յուղ, 24 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ սպիտակուց եւ 682 մլրամ նատրիումի:
- Պորտուգալական ռուլետը կստանա 210 կալորիա, 1 գրամ յուղ, 42 գրամ ածխաջրածին, 8 գրամ սպիտակուց եւ 470 մլգրամ նատրիումի:
- Պորտուգալացի բրնձի հրամանը կստանա 319 կալորիա, 3 գրամ յուղ, 64 գրամ ածխաջրածին, 7 գրամ սպիտակուց եւ 97 լիտր նատրիում:
Առողջ ընտրանքներ Նանդոյի մենյուում
Եթե դուք փորձում եք ձեր կալորիաներին հնարավորինս ցածր պահել Nando- ի հրամանով 1/4 հավի կրծքամիս եւ թեւը, առանց ավելացված համեմունքների (կոչվում է «պարզ ... գործ»), եւ միայն կվիրավորեք 260 կալորիա եւ 14 գրամ յուղ .
Հավի կրծքամիսը նաեւ համեմատաբար առողջ տարբերակ է, սակայն այն տապակված է եւ մատուցվում է մաշկի վրա: Եթե պատվիրում եք ձեր մեջ ոչ մի ավելացված համեմունք, ապա կստանաք 419 կալորիա եւ 22 գրամ յուղ: Բայց եթե մաշկը հեռացնում եք , զգալիորեն կտրեք ձեր կալորիաներն ու ճարպը:
Այնուհետեւ պահել ձեր կողմնակի ուտեստները փոքր ու խելացի առողջ սնունդի համար: Խուսափեք սխտորով հացից կամ կարտոֆիլից պատրաստված ուտելիքներից, եւ փոխարենը եգիպտացորենը կծկեցրեք:
Նանդոյի մենյուի ամենաարդյունավետ տարբերակները
Չնայած ճաշացանկի մեծամասնությունը շատ առողջ է Նանդոնում կան մի քանի տարբերակ, խուսափելու համար, թե արդյոք փորձում եք հասնել կամ պահպանել առողջ քաշը:
Կրկնակի հավի կրծքավանդակի փաթեթավորումը եւ չիպսերը ապահովում են 1065 կալորիա, 8 գրամ հագեցված յուղ, 38 գրամ յուղ, 101 գրամ ածխաջրածին, 74 գրամ սպիտակուց եւ 1586 մլրամի նատրիում
The Nandocas- ի ընտրությունը միջին համեմունքով (ամբողջ թավշյա Peri-Peri հավի կրծքամիսը, որը մատուցվում է սխտորի հացով լոլիկի սոխով) ապահովում է 1014 կալորիա, 15 գրամ հագեցած ճարպ, 54 գրամ յուղ, 52 գրամ ածխաջրածին, 75 գրամ սպիտակուց եւ 929 միլիգրամ նատրիումի: