1 - Սկսեք Side-to-Side Hooping- ով
Hula hoops- ը ոչ միայն երեխաների համար է: Հոոպինգ - ֆիթնեսի կենտրոնացած hula hooping վարժանք - հաճելի եւ ցածր ազդեցություն է կալորիաներ այրելու եւ առողջության հետ կապված գործունեություն ծավալելու համար: Վիսկոնսինի համալսարանում կատարված ուսումնասիրության համաձայն, որը ֆինանսավորվել է Ամերիկյան խորհուրդը Զորավարժությունների ընթացքում, hula hooping կշռված hula hoop այրվում է այնքան, որքան յոթ կալորիա մեկ րոպեի կամ այնքան, որքան 420 կալորիա ժամում: Plus, hula hooping- ը բարելավում է համակարգումը եւ բարելավում է հիմնական ուժը: Հավաքեք ձեր կանոնավոր մարզական ռեժիմը, որպեսզի խառնեք բաները, կամ պարզապես բռունցք պատրաստեք եւ մարտահրավեր նետեք ձեր երեխաներին: Նրանք վայելում են փորձը, եւ դուք լավ կզգաք ձեր օրվա համար մի քիչ լրացուցիչ գործունեություն ծավալելու մասին:
Side-to-Side Hooping
Կողք-կողքի հոոպինգի վարժությունը ամենից շատ ծանոթ է մեկ մարդու: Կանգնեք ձեր hula hoop- ն ձեր ետեւի դեմ եւ ստացեք այն կախելուց, այն կախելով ձեր մեջքին: Թողեք խարիսխից եւ սկսեք անցնել ձեր կծվածքը կողմնակի կողմից `հանգույցը պահելու եւ շարժվելու համար: Կուտակեք ընդհանուր 200 պտույտ, 50 կոճակներով, փոխարինելով աղմուկը դեպի ձախը եւ կեռը դեպի աջ:
2 - Front-to-Back Հոոպինգ
Front-to-back hooping- ը շատ նման է կողք-կողքի հոոպինգին, բայց փոխարենը կողքից դեպի կողքից անցնելու փոխարեն, դուք ոտքերն եք փաթաթում, այնպես որ մեկ ոտքը մյուսի առջեւ է, առջեւի-ետին կանգնեցրեք խարիսխը եւ մանում: Կուտակեք ընդհանուր 200 պտույտ, 50-ի կոճակները, որոնք փոխարինում են ոտքը, առաջ անցնելով:
3 - Hula Hops
Դուք պետք չէ օգտագործել hula hoop պարզապես hooping. Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես սրտանոթային եւ ճարպկունություն գործիք, տեղադրելով այն գետնին եւ հանել եւ դուրս գալ հացից նախապես որոշված ձեւով: Օրինակ, կարելի է պարզապես շնչել կողք-կողքից, սկսած կենտրոնից, ցատկից դուրս աջից, վերադառնալով կենտրոնին, ապա ձախից դուրս գալը: Կամ, դուք կարող եք կատարել առաջադեմ ետ քմահաճույքներ, կամ նույնիսկ խաչաձեւ ձեւավորում, որտեղ դուք սկսում եք նվագախմբից, հեծան կենտրոնին, հոփ դեպի աջ, հոփ դեպի կենտրոն, հոփ դեպի ձախ, վերադարձ դեպի կենտրոն, ապա հոփ է առջեւում: Լավագույն ժամանակն է կատարելու hula hops, որոշեք, թե որ ձեւավորում եք ուզում կատարել, այնուհետեւ նպատակ ունի դա անել 30-ից 90 վայրկյան:
4 - Slide Under Sumo Squats
Hula hoops- ը կարող է օգտագործվել որպես ուժեղացման զորավարժությունների գործիք: Սոյո-կոմբինատի տակ սահիկը բարձրացնում է մարմնի ուժի ավելի ցածր մակարդակը, համակարգումը եւ ճկուն ճկունությունը:
Ձեռքի տակ անցկացրեք hula hoop- ը ուղղահայաց ձախ ձեռքին, որպեսզի շապիկը շփվի գետնին: Քաշեք ձեր ձախ ոտքը, մինչեւ որ կարող եք հասնել հանգույցի միջոցով, որպեսզի աղեղի ստորին մասը մոտ լինի ձեր միջնամասին: Նշեք ձեր բծերը դեպի դուրս եւ կարգավորեք ձեր քաշը ձեր կրունկներ: Տեղափոխեք ձեր կծվածքը ետ եւ գցեք ցածր գետնին, պահպանելով ձեր կշիռը ձեր կրունկներ, երբ դուք տեղափոխեք ձեր մարմինը ձախ, անցնելով այն տակ եւ միջոցով հաբ. Մնացեք հակառակ կողմի կես մասշտաբի վրա, ապա ետ նետեք եւ անցեք հանգույցի միջով անցնելով մինչեւ մեկնարկային կողմում կես կարկուտ: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները հետեւում են ձեր ոտքերին համապատասխան վարժությունների ընթացքում: Կատարել երկու կողմերից բաղկացած երկու բաղադրամաս:
5 - Այլընտրանքային լծի մամուլ
Հուլայի հուպի հետ փոխարինող ճնշումը մամուլը սրտանոթային առողջության եւ ցածր մարմնի ուժեղացման մեծ ճանապարհ է: Սեղմող շարժումը կարող է նաեւ ամրացնել ուսի ուժը, բայց դա կախված է մասամբ ձեր hula hoop- ի քաշի վրա:
Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը, ձեր բծերը արտաքին տեսքով, ձեր ծնկները մի փոքր թեքում են: Նվագախաղը երկու ձեռքերում անցկացրեք ուսի բարձրության վրա, որպեսզի այն ձեր շրջապատը շրջապատի եւ զուգահեռ տեղադրի: Ձգեք ձեր մարմինը ձախ, թեքեք երկու ծնկի եւ սկսեք իջեցնել ձեր հետեւի ծնկները դեպի գետնին, երբ սեղմում եք ձեր գլխի վրա հուլան: Երբ ձեր ծնկները ձեւավորվում են 90 աստիճանի անկյուններով, սեղմեք ետ կանգնել, երբ ձեր մարմինը շրջանցեն կենտրոնը եւ բերեք hula խարամը վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Հաջորդը, ձեր մարմինը թեքեք աջին, հակառակ կողմին խառնեք: Շարունակեք ձախ կողմի կենտրոնի աջ անկյունային շարքը մինչեւ յուրաքանչյուր կողմի 15 ճնշումային մամլիչ: Կատարեք ընդհանուր երեք հավաքածու:
6 - խաչմերուկի շրջադարձ
Բարձրացրեք հիմնական ուժը, hula- աչքի խաչաձեւ մարմնի հեգնանքով:
Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը, ձեր ծնկները մի փոքր թեքում են, այնպես էլ ձեր մարմնի առջեւ կանգնած hula խարիսխը, այնպես, որ այն ուղղահայաց է գետնին, ձեր ձեռքերը լիովին տարածվում են: Պահպանեք ձեր զենքը ուղիղ, պտտեք ձեր բծը դեպի ձախ, որի նպատակն է ձեր ձախ ծնկներին դիպչել ձեր աջ անկյունով, քանի որ ձեր մարմինը ետ քաշեց: Դուք կարող եք թեքել ձեր ծնկները եւ անհրաժեշտության դեպքում ձեր ոտքերը կտրեք, բայց ձեր շարժը որքան հնարավոր է ուղիղ պահեք ողջ շարժման ընթացքում:
Այս դիրքերից ներգրավեք ձեր միջուկը եւ կտրեք hula- ի եւ մինչեւ ձեր մարմինը, ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ մինչեւ ձեր մարմնի աջ կողմում ձեր գլուխը տարածեք: Դուք կարող եք պտտել ձեր ձախ ոտքը եւ ձեր կծու աջ կողմը: Reverse շարժումը եւ կտրել hula hoop ետ եւ ձեր ետեւում ձեր մարմինը: Կատարել 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում, ընդհանուր առմամբ, երեք կողմից:
Աղբյուրը `
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, եւ այլն: ACE- ի հովանավորությամբ հետազոտություն. Հոոպինգ-արդյունավետ մարզվելը կամ երեխայի խաղալը: https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace- sponsored-research- ոգի - արդյունավետ - workout: Հունվար ամսին հրապարակվել է 2011 թվականի հուլիսի 24-ը: