Ինչպես նոր շունչ քաշել ձեր սրտային մարզումների ժամանակ
Չնայած այն հանգամանքին, որ վազքուղիները, էլիպսիկները եւ շարժական հեծանիվները հիմնականում ձանձրալի են, սրտային սարքավորումը իր տեղն ունի: Երբեմն եղանակը թույլ չի տա բացօթյա մարզվելը , եւ բարձր ինտենսիվության ինտերվալների դասընթացը , խմբի ֆիթնես դասընթացները եւ plyometric routines- ը բոլորի համար հարմար չէ: Եվ, անկեղծ ասած, երբեմն ավելի հեշտ է հափշտակել սարքերի մի կտոր եւ գնալ, մինչեւ ձեր անհրաժեշտ պայմանը 30 րոպե սրտի ավարտը: Իհարկե, դա չի կարող զվարճալի լինել, քանի որ օրվա ընթացքում ազգային զբոսայգում անցկացվում է քեյուք , բայց դա կարող է արդյունավետ լինել:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ստանդարտ սիրտը կարող է օգտագործել shakeup- ը հիմա եւ հետո, այդ իսկ պատճառով խելամտորեն գտնել այլընտրանքային ստանդարտ ձեղնահարկի կամ վազքուղի: Անկախ նրանից, թե դուք հայտնաբերում եք նոր սարքավորում, որը առաջարկում է անսովոր քրտինքով բորբոքումներ, կամ դուք փնտրում եք նոր միջոցառումներ, որոնք մշակված են ավանդական տեխնիկայի շուրջ, ահա ավանդական սրտանմուշների մի քանի ուղիները դառնում են ավելի հետաքրքիր:
1 - Խմբի ֆիթնես դասընթացներ Cardio սարքավորումներով
Եթե դուք հանդիսանում եք մարզասրահի անդամ, կարող եք ծանոթանալ Precor- ի AMT մարզիչներին `հագեցած սարքավորումների մեծ մասերի, որոնք, անշուշտ, չեն շարժվում, բայց էլի էլիպլիպալներ չեն: Թեեւ ԱՄՀ-ն մեծ սարքավորում է, դա անսովոր տեսք ունեցող մեքենա է, եւ միայն արտաքին տեսքը կարող է կանխել մարզադահլիճի փորձը:
Մուտքագրեք: AMT Team Fit դասեր: Այս խմբի վարժության դասը վարում է անձնական մարզիչ եւ ամբողջությամբ անցկացվում է սրտի սենյակի հատակին: Դասը ներառում է վերապատրաստման տեխնիկայի լայնությունը, ներառյալ ինտերվալի ուսուցում, ուժ եւ հավասարակշռված վարժություններ: Նպատակն է `օգնել մասնակիցներին առավելագույնս դուրս բերել իրենց սիրտը, մինչդեռ վայելելու մի խմբի մեջ ներգրավված մոտիվացիոն եւ կրթական օգուտները:
Իսկ AMT- ի թիմային դասակարգը իր տեսակի միակ սիրտը չէ: OrangeTheory- ն առաջարկում է բուտիկային խմբի ֆիթնես դասընթացներ, որոնք ներառում են վազքուղիներ եւ թիավարում մեքենաներ յուրաքանչյուր ռեժիմում, իսկ Մայլի Բարձր Վազք Ակումբը առաջարկում է խմբի ֆիթնես դասընթացներ, որոնք ամբողջությամբ անցկացվում են թռիչքուղում: Ստուգեք ձեր տեղական մարմնամարզության կամ ստուդիայի հետ, որպեսզի տեսնեք, արդյոք ձեր տարածքում առաջարկվող դասեր կան:
2 - Ստանդարտ ճանապարհային հեծանիվների այլընտրանքները
Դուք չունեք պայմանավորվածություն, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարզական կամ մարզական ճանապարհային հեծանիվը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սիրտը եւ թոքերը: Գնացեք եւ վառեք ձեր երկվորյակը, քանի որ բացօթյա սրտային սարքավորումների այս մյուս կտորները պատրաստ են հանձնել: Անկախ նրանից, թե դուք էլլիպտիկ, սանդուղքներով քայլող կամ վազքուղի երկրպագու եք, ձեզ համար ճիշտ է երաշխավորված այլընտրանք:
- ElliptiGO : Եթե դուք փնտրում է բացօթյա էլիպսաձեւ մարզիչ, որը Ձեզ հնարավորություն է տալիս սերտորեն նմանեցնել վազքի ձեւը, ապա ElliptiGO- ը հիանալի տարբերակ է: Գյուտարարները նախապես մշակել էին մեքենան, որպես փորձառու մարզիչի, վնասվածքների ժամանակ պայքարելու բացօթյա ուսուցման շարունակությունը: սակայն նրանք արագ հայտնաբերեցին, որ դա նաեւ մեծ գործիք է միջքաղաքային ուղեւորների համար, ցածր ազդեցության ուսուցման համար:
- StreetStrider : The StreetStrider- ն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում, քան այս ցուցակի մյուս կետերը, եւ դա, հավանաբար, երկրորդ տեղն է զբաղեցնում «goofy looking» մրցանակի համար, սակայն այն ունի որոշ զովացուցիչ հատկանիշներ, որոնք չեն կարող անտեսվել: Նախ, ի տարբերություն ElliptiGO- ի կամ Stridecore- ի, StreetStrider- ն ունի մկնիկի գլխիկները, որոնք զբաղեցնում են վերին մարմինը: Սա ստիպում է մեծ լիարժեք մարմնամարզություն, որը առավել սերտորեն նմանեցնում է մարզադահլիճի վրա հիմնված էլիպսիկ վարժեցնողներին, որոնք շարժվում են շարժվող զենքերը: Երկրորդ, StreetStrider- ը ունի ընտրովի ներքին աքսեսուարների փաթեթ, որը հնարավորություն է տալիս տեղադրել StreetStrider- ի ներսում որպես փակ էլիպսիկ մեքենա: Այս տեսակի ճկունությունը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց վարժությունը տանը տաք եղանակի ժամանակ:
- Stridecore : Շատ նման StreetStrider եւ ElliptiGO, որ Stridecore է հիմնականում բացօթյա էլիպսիկ մարզիչ. Ի տարբերություն StreetStrider- ի եւ ElliptiGO- ի, Stridecore- ն շատ ավելի նման է ավանդական հեծանիվին, դարձնելով այն մի փոքր ավելի շատ փողոցային բարեկամական, եթե դուք չեք ցանկանում առանձնացնել: Բացի այդ, Stridecore- ն ունի «Bio-Trans» տեխնոլոգիա, որը հնարավորություն է տալիս օգտվողին հարմարեցնել իր քայլի երկարությունը 0-ից մինչեւ 24: Սա հատկապես հաճելի է, եթե ցանկանում եք հարմարեցնել ձեր մարզվելը, կամ եթե տարբեր բարձունքների մի քանի օգտվողներ կօգտագործեն Stridecore- ը:
- GlideCycle : Թռիչքների ցուցակը "goofy փնտրում" GlideCycle անշուշտ առանձնանում է, եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ իր տարօրինակ տեսքը. Ի տարբերություն այս ցուցակի մյուս բացօթյա էլիպտիկների, որտեղ օգտագործողները ոտքերը տեղադրում են պեդալների վրա եւ հետեւում են յուրաքանչյուր քայլի հետ նախապես որոշված էլիպսիկ ուղին, GlideCycle օգտագործում է «մարմնի չմշակված վազք»: Այլ կերպ ասած, օգտագործողը նստում է երկու անիվների միջեւ դադարեցված նստատեղի վրա, ապա բառիս բուն իմաստով աշխատում է GlideCycle- ին յուրաքանչյուր ոտնաթաթի գործադուլով, բայց առանց ավանդական վազքի ազդեցության: Նպաստը լիովին բնական քայլի երկարություն է, եւ տեղաշարժի փորձը կարող է փոխել տեղանքային փոփոխությունները: Դժվարությունը այն է, որ GlideCycle- ն անկեղծորեն խենթ է փնտրում, այնպես որ դուք կարող եք շատ խայտառակվել, իրականում օգտագործել այն:
3 - Առափնյա վարժություն առանց ազդեցության
Եթե դուք փխրուն վազող եք, հատկապես, եթե դուք վազող եք, որը պատրաստում է կիսամյակային մարաթոնների, մարաթոնների կամ ծայրահեղական արշավների համար, գիտեք, որ մայթին հարվածելը (կամ տրոլեյբուսի փունջը) կարող է անել մի շարք ձեր հոդերի վրա: The Octane Zero Runner- ն առաջին փորձնական մեքենան է, որը թույլ է տալիս լիովին բնական վազքի շարժում առանց վազքուղի հարթակի ազդեցության: Եվ ոչ, սա ոչ միայն մեկ այլ էլիպլիկ է, նրա յուրահատուկ «համատեղ» կառուցվածքը թույլ է տալիս պահպանել լիովին բնական վազքի քայլ, որը չի սահմանափակվում նախապես որոշված ուղությամբ կամ էլլիպսներով:
4 - A New Twist է ձիավարժեցում պարան
Քանի որ այս ցանկում ամենացածր թմրամիջոցը նախատեսված է սրտային սարքավորումների համար, CrossRope- ի թռիչքային պարան համակարգը նաեւ սիրտին տեղադրելու ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է: Ի տարբերություն ստանդարտ ցատկելային պարան, CrossRope- ը առանձնանում է փոխարինելի կշռված պարաններով, որոնք թույլ են տալիս բարձրացնել կամ նվազեցնել ձեր մարզվելիք դժվարությունը:
Եվ եթե դու չես պլանավորում եւ իրականացնում ձեր սեփական ցատկային պարանով մարզվելը, խնդիր չկա: Equinox ֆիթնեսը առաջարկում է ցատկային պարան խմբի ֆիթնես դասարան, որը կոչվում է The Cut: Գտեք ձեր մոտ գտնվող ակումբը եւ պատրաստվեք կոտրել քրտինքը:
5 - Գնացեք ավելի ուշ `սլայդերի վրա
Գրեթե բոլոր սրտային վարժությունները ներառում են առաջընթաց հետընթաց շարժումը, որը տեղի է ունենում սագիտալ պլանում: Մտածեք դրա մասին, երբ դուք վազում եք, հեծանիվը, լողալը կամ շարքը, ձեր կրկնվող շարժումների մեծ մասը ներառում է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը առաջ եւ հետ քաշելու առանց շատ կողային կամ կողմնակի, գործողություն: Այս կրկնվող միջնորդության մեծ մասը, առանց որեւէ գործողության, հակառակը կամ ուժեղացնել երիկամային շարժման համար պատասխանատու երկրորդային մկանային խմբերին, ինչպիսին է ձեր հիփ-սպանողներն ու սոսնձորները, կարող են հանգեցնել մկանային անհամամասնությունների եւ ավելցուկային վնասվածքների:
Կողմնակի շարժման վրա կենտրոնացած մի սարք, որը սլայդերաթուղթ է : Դուք կարող եք հոլովել այս համեմատաբար ոչ էժան տնային ֆիթնեսի սարքավորումների եւ «սահող» պրակտիկայից կողքից, ձեր օրգանիզմը խուսափել բոլոր հետընթաց հետընթաց վարժությունների համար:
6 - Խմբային հեծանվավազք, տանը
Եթե դուք երկխոսության խումբ եք հեծանվորդ, ապա դժվար է հարվածել ստուդիային, Peloton հեծանիվը կարող է լինել հենց այն, ինչ դուք եք սպասում: Չնայած հեծանիվը չի խախտում շատ սահմաններ, դրա տեխնոլոգիան է: Դուք կարող եք օգտագործել Peloton հեծանիվը մուտք գործել կենդանի կամ պահանջարկի Հեծանվավազք դասեր, բոլորը, երբ օգտվում են մարզվելը ձեր սեփական տանը: