Կասեցման ուսուցման սարքավորումներ. Առավելությունները եւ արտադրանքի ուղեցույցը

TRX, YokeBar, Rings եւ Swings- ը

Կասեցման դասընթացը գրեթե հնչում է որպես միջնադարյան խոշտանգման սարքի մի տեսակ: Բարեբախտաբար, երբ կասեցման ուսուցումը կարող է լինել կոշտ, դա տանջալից չէ, եւ հավանաբար արդեն պատրաստված դասընթացի ձեւ է: Օրինակ, օղակների օղակաձեւ օլիմպիական մարմնամարզիկները երբեւէ տեսել եք, տեսել եք գործողությունների կասեցման վերապատրաստման փորձագիտական ​​մակարդակ: Բռնությունը բավականին պարզ է. Կասեցման ուսուցումն ընդգրկում է մեկ կամ մի քանի ուղղահայաց խարսխային կետերից կասեցված ամրակներ, կապանքներ, օղակներ, պարաններ կամ շղթաներ օգտագործելով ցանկացած մարմնամարզություն: Բայց հարցը, իհարկե, այն է, ինչու պետք է ինչ- որ մեկը փորձի այս ձեւի ուսուցումը:

Կասեցման ուսուցման օգուտները

Ավստրալիայի ֆիթնես ակադեմիայի ղեկավար Ղուկաս Ջեյմս Մասթերսը առաջինը նշում է կասեցման վերապատրաստման ունակությունը `օգնելու մարդկանց զարգացնել ֆունկցիոնալ ուժ: «Ֆունկցիոնալ ուժը կարեւոր է ամենօրյա կյանքի գործունեության համար եւ ցուցադրվում է կասեցման վերապատրաստման միջոցով բազմակի հարթություններում տեղափոխվելու ունակությամբ: Մարդիկ ռոբոտներ չեն, մենք ոչ միայն առաջ շարժվում ենք, այլեւ հետ ենք շարժվում, Կասեցման դասընթացը թույլ է տալիս շարժվել այս փուլերից յուրաքանչյուրի առանձին, իսկ որոշ դեպքերում `մեկից ավելի ինքնաթիռ»:

Եվ դա հենց այս ֆունկցիոնալ ոճն է, որը նպաստում է կասեցման ուսուցման մեկ այլ օգուտի. Հիմնական ակտիվացում եւ կայունություն: «Դադարեցման վերապատրաստման զորավարժությունները չեն աջակցվում, օրինակ` կասեցման մղելիս կատարելով, ձեր ձեռքերը ամրացված չեն հատակին կամ ուժեղ օբյեկտի վրա, սեղմում են կասեցման պարանների դեմ, բայց այլ կերպ են շարժվում տարածությունում, Մկանները պետք է ակտիվացնեն ցածր հետեւի պաշտպանությունը: Սա մեծացնում է կորիզի շուրջ կայունացուցիչ մկանների ակտիվացումը, ինչպես նաեւ մյուս հանգույցները, ինչպիսիք են ուսինն ու հիպը, կարող են նպաստել վնասվածքների կանխարգելմանը », - ասում է Մաստերը: Իրականում, կախվածության դասընթացավարում կատարված յուրաքանչյուր վարժություն դառնում է հիմնական վարժություն:

Ի վերջո, եւ, ամենայն հավանականությամբ, ամենալավը, կախվածության դասընթացավարները աներեւակայելի շարժական եւ ճկուն են, ինչը թույլ է տալիս մեծ վարժություններ անցկացնել, որոնք ուղղված են բոլոր հիմնական մկանային խմբին: «Նրանք մեծ են այն անհատների համար, ովքեր ժամանակ չունեն գնալու կամ առեւտրային մարզադահլիճ մուտք գործելու համար», - ասում է դոկտոր Օստին Ռոբինսոնը: «Անձամբ ես օգտագործում եմ կախոցների ուսուցանողներին, երբ ճանապարհորդում ես արագ մարզվելով, կարող ես հարմարեցնել ձեր մարմնի անկյունը եւ գնալ երկու զենք կամ երկու ոտք օգտագործել մեկ ոտքի կամ ձեռքի համար, որպեսզի ավելի շարժիչ դարձնեն»:

Նախքան սկսելը

Անշուշտ, չպետք է սուզվել գլուխը `դադարեցնելու վերապատրաստման մեջ, առանց մի քանի բան գիտեք: Մասնավորապես, անհրաժեշտ է ապահովել անվտանգ եւ արդյունավետորեն վարժություններ իրականացնելու հիմնական կայունություն եւ վերահսկողություն: «Քանի որ կասեցման զորավարժությունները չեն աջակցում, դրանք կարող են լինել բարդ եւ միշտ չէ, որ առաջին ընտրությունը նոր սկսնակների համար դիմադրություն է դարձնում», - ասում է Մաստերը:

Լավ նորությունն այն է, որ սարքավորումների եւ մարմնի դիրքերի փոքր ճշգրտումները կարող են այլապես առաջադեմ շարժվել դեպի սկսնակ-բարեկամական վարժություն: Այսպիսով, վերցրեք կասեցման վերապատրաստման դասընթացը որպես օրինակ: Երբ շերտերն ուղղահայաց են հատակին, եւ ձեր մարմինը ավելի կամ պակաս է գետնին զուգահեռ, վարժությունը ամենադժվարն է, որը պահանջում է առավելագույն միջուկը եւ ուսի ակտիվացումը, բացի կրծքավանդակի եւ թիֆուզների ներգրավմամբ: Բայց եթե դուք տեղադրեք լարերը, որպեսզի նրանք ընդարձակվեն 45 կամ 60 աստիճանի անկյան տակ, ապա վարժությունը դառնում է ավելի հեշտ սկսնակների համար:

Անկախ ձեր մակարդակից, Մաստերը ասում է, որ կան երեք բաներ, երբ մտածում են ցանկացած զորավարժության ստեղծման ժամանակ: Նախ, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը : «Շնչեք ձեր քթի միջոցով, զորավարժությունների ընթացքում հանգստացնող փուլում, փորձնական ժամանակաշրջանում, այն փուլն է, որտեղ դուք կռում եք ձեր անկյունները եւ կրճատում եք կրծքավանդակը եւ շնչում եք բերանի միջոցով ձեր ուժեղացման փուլում», - ասում է Մաստերը: Երկրորդ, համոզվեք, որ դուք միշտ լարվածություն եք պահպանում շղթաներում, դրանք միշտ պետք է լիովին տարածվեն: Եվ, վերջապես, խուսափեք ձեր հետեւի կույտից կամ քամուց կամ վարժությունների ժամանակ ձեր ուսերը խեղդելուց: Պահպանեք ողջ ուժեղ, ամուր հիմք:

Դադարեցման ուսուցման սարքավորումների տեսակները

Մինչդեռ բոլոր կասեցման դասընթացավարները նման են, նկատի ունենալով մի քանի տարբերություն, ասում է PEAK Symmetry Performance Strategies- ի անձնական վարպետ եւ սեփականատեր Ջենիֆեր Նովակը: Մասնավորապես, որոշ կասեցման դասընթացավարներ ունեն մեկ, կոնվերգենտ կցորդ կետ, եւ ոմանք ունեն առանձին, կարգավորելի հավելվածներ:

A TRX- ի կախվածության դասընթացավարը լավ օրինակ է միայնակ, կոնվերգենտ կցորդի կետի, իսկ մարմնամարզության օղակները կամ նախնական 7 մարզիչը կարող է լինել սարքերի օրինակ, որտեղ յուրաքանչյուր ժապավեն իր սեփական կցված կետն է: «Միակողմանի կախովի կահույքի դասընթացավարները ստեղծում են արդյունք ուժ, փոխում են ինտենսիվությունը եւ երբեմն մարտահրավերները հոդերի վրա», - ասում է Նովակը: «Օրինակ, երբ կախվածությունը դադարեցնելու զորավարժություններ կատարելու ժամանակ միասնական կցվածը տեղադրում է ուժի վեկտոր, որը ձգում է դաստակի, անկյունը եւ ուսի ներդիրները ներսին, դեպի կցվածը: Ավելի լայն է օգտագործողի ուսի մեջքը, այնքան ավելի դրամատիկ այս արդյունքի վեկտորը ներսում Անկյունի եւ դաստակի ֆիլիոնայի տարբեր մակարդակներում դա կարող է առաջացնել անհավասար համատեղ սեղմում կամ թարգմանում / անկում, կախված այդ հոդերի բազային կայունությունից եւ շրջակա մկանի ուժից »: Սա գործոն է հիշելու համար, հատկապես, եթե դուք նոր եք կասեցման ուսուցման կամ թույլ ուսերին:

Մյուս կողմից, Նովակը բացատրում է, որ կախվածության դասընթացավարները երկու առանձին կցված կետերով թույլ են տալիս ավելի հարմարեցված մարզվելը: «Կցորդները կարող են ճշգրտվել, որպեսզի կարողանան հարմարվել ուսի եզրին եւ նույնիսկ շահարկել, եթե առավել ծայրահեղ ուժի անկյունը ցանկալի է: Ամեն դեպքում, շեշտը կարելի է փոխել, որպեսզի շեշտը դնեն ցանկալի մկանները եւ այն օգտագործող անձի չափը», - ասում է Նովակը: .

Շատ օգտվողների համար ոչ համակարգը «ավելի լավն է» կամ «ավելի վատ», սակայն դրանք տարբեր են : Օրինակ, TRX- ի վարժիչի վրա հնարավոր չէ իրական քաշել կամ թեքել, քանի որ երբ ձեր մարմինը գետնին ուղղահայաց է, երկու բռնակները ուղիղ են ներքեւ: Դուք չեք կարող դիպչել կախիչի կամ ուսի լայնության վրա, որպեսզի հեշտացնեք զորավարժությունները: Հակառակ դեպքում կարելի է անել dips եւ pull-up- ները կախվածության վերապատրաստողներին երկու առանձին կցված միավորներով, քանի որ կարող եք տեղադրել ձեր կցորդները բավականաչափ լայն, որպեսզի ձեր մարմինը ուղղահայաց տեղադրի սարքերի բռնակների միջեւ:

Խաբել Բարը

The Yoke Bar- ը, հավանաբար, շուկայում կախվածության ուսուցման սարքավորումների առավել հետաքրքիր կտոր է: Ի տարբերություն հստակ մեկ կամ կրկնակի կցորդի սարքավորման սարքավորումների, Yoke Bar հիմնականում երկուսն էլ: Չնայած սանդղակը առանձնանում է միայնակ, գերհամակարգային հավելվածով, այս հավելվածը ամրացված է հորիզոնական բարից, որի երկու առանձին շղթաներ ուղղահայաց են:

Արդյունքը այն համակարգն է, որն ավելի անկայունություն է ստեղծում, քան ավանդական կախոցքի համակարգը, ապահովելով եռագույն առանցքի ռոտացիան, որը վերին խարիսխի կետից վերածվում է, վերածվում է ճակատին եւ ետին, տեսնում է տեսանկերը կողքից եւ եռոտանի բոլոր խարիսխներից միավորներ, առանձին եւ առանձին: Այս հավելյալ անկայունությունը կարող է ավելի շատ մկանային խմբեր հավաքել, մասնավորապես, կեղեւի, որովայնի, ետին եւ ուսերին, ընդլայնել ֆունկցիոնալ ուսուցումը, հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը:

Համակարգը ներառում է նաեւ առանձին կցորդներ, որոնք կարող են ավելացվել շղթաներին, առաջարկելով գլխիկի տարբերակ `սեղմելով եւ սեղմելով զորավարժությունները, ինչպիսիք են pushups եւ շարքեր, կամ պլանների եւ superman squats ավելի հարմարավետ լիցքավորված ժապավեն:

Քանի որ կասկադային շղթաները բոլորը կցված են carabiners- ի հետ, դուք լիովին վերահսկում եք, թե որ շղթայի օղակը դուք կցել եք բռնակները կամ շեղբերները, դրանով հնարավոր դարձնելով բռնակները եւ բռնակները գրեթե ցանկացած բարձրության վրա: Դուք ունեք շատ վերահսկողություն, թե ինչպես պետք է սահմանել սարքավորումները մինչեւ յուրաքանչյուր զորավարժությունների համար, եւ նույնիսկ կարող եք օգտագործել վերին հորիզոնական բարը ավանդական քաշքշուկների համար:

Նշենք, որ Yoke Bar համակարգը ծանր պարտականություն է: Այն պատրաստված է պողպատից եւ շղթայով, ուստի այն աներեւակայելի կայուն է, բայց նաեւ ֆիզիկապես ավելի ծանր է, քան շուկայում այլ դիսպենսերների դասընթացավարներ: Դա ոչ թե հեշտությամբ կարելի է շպրտել տուփի տոպրակի մեջ, որպեսզի վերցնեք ձեզ հետ:

Դա ասել է, որ նրա ամրությունը դա մեծ տարբերակ է, որը կախված է ներսից կամ դուրս է որպես կիսամյակային մարզադահլիճ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհանգստանալու այն մասին, որ կրելու են այն ժամանակ, երբ ենթարկվում են տարրերին, այնպես որ, եթե դուք ունեք մի ուժեղ ծառի ճյուղ, որ կախել այն, դուք կարող եք սահմանել այն դուրս, առանց անհանգստանալու մասին վերցնել այն ցատկում workouts.

Ընդհանուր առմամբ, իր երեք առանցքային ռոտացիայի շնորհիվ, դա ավելի առաջադեմ կասեցման ուսուցման ձեւ է, որը մի քիչ ստանում է:

Մարմնամարզության օղակներ

Մարմնամարզական օղակները դասական կասեցման գործիք են: Նրանք ունեն երկու առանձին կցորդ կետեր, որոնք թույլ են տալիս, որ ձեր վերջույթները աշխատեն ինքնուրույն, եւ քանի որ կցման կետերը կարող են տեղադրվել միմյանցից տարբեր հեռավորությունների վրա, դուք կարող եք օգտագործել օղակները իրական dips, pull-ups եւ muscle-ups կատարելու համար: Օղակների բարձրությունը կարող է նաեւ ճշգրտվել, այնպես որ կարող եք իրականացնել լիովին կասեցված գետնից կամ ձեր ձեռքերով կամ ոտքերով գետնին շփման մեջ:

Օղակների ամենամեծ թերություններից մեկն այն է, որ դրանք բնորոշ են անհարմար ցանկացած վարժության համար, որտեղ ցանկանում եք ձեր ոտքերը դադարեցնել գետնից: Օղակների միջոցով ձեր ոտքերը տեղադրելու համար պահանջվում է տեղադրել ձեր կոճղի կամ փայլի դեմ ծանր ռինգը, որը սկսում է վնաս հասցնել ոչ մի անգամ: Սա շատ սահմանափակ սահմանափակումներ է վերին մարմնի վարժություններին:

Եթե ​​դուք փնտրում եք գործիք, որը օղակների առավելությունները համատեղում է ավելի հարմարավետ ժապավենային համակարգով, որը թույլ է տալիս ընդհանուր մարմնի վերապատրաստում, TRX Duo- ի ուսուցանողը լավ տարբերակ է: Այս համակարգն ունի երկու առանձին կցորդ կետ, ինչպես օղակները, այնպես որ դրանք կարող եք օգտագործել դրանք կատարելու համար քերծվածքներ եւ dips, բայց բռնակները լիովին հորիզոնական են, դարձնելով ավելի հեշտ է բռնելով, քան curved ռինգում, եւ նրանք ունեն նաեւ նեյլոնե ժապավեն շրջում են ձեր ոտքերը տեղադրելու համար:

Ճոճանակներ

Swings- ը կարող է լինել սկզբնական կախվածության մարզիչ: Չնայած դասական խաղահրապարակային խաղալիքը ոչ այնքան ֆունկցիոնալորեն ճկուն է, որքան օղակները կամ կախոցները, եւ, իհարկե, այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ կողպեքը, դա հեշտ միջոց է դադարեցնելու ուսուցման փորձը: Ընդ որում, եթե այգին մուտք ունենաք, կարող եք փորձել այն անվճար: Դա, ըստ երեւույթին, հավանական չէ, որ խաղահրապարակում ճոճանակները չխոչընդոտեն, եթե կան երեխաներ, հետեւաբար, եթե դուք լուրջ վերաբերվեք կասեցման ուսուցման մասին, ապա կարող եք ձեռք բերել ձեր սեփական մարզիչը:

Կասեցման ձողեր

Կասեցման լարերը, մասնավորապես, TRX- ի կասեցման բնօրինակը, ինչն է տարածվել ֆունկցիոնալ վարժության այս ձեւի վրա: Չնայած միակ խարիսխի կետը սահմանափակում է որոշ զորավարժություններ (մասնավորապես, արդեն իսկ նշված քաշքշուկները եւ խարույկները), կախոցքի շապիկները ընդհանուր բնակչության համար հարմար տարբերակ են, եւ նոր տարբերակների համար նոր ֆիզիկական անձանց համար:

Շարքերից մեկ այլ օգուտ այն է, որ նրանք աներեւակայելի թեթեւ քաշ են: TRX- ի մարզիչը, օրինակ, միայն կշռում է 4 ֆունտ, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ նետել այն մեջքի պայուսակի մեջ կամ վերցնել եւ վերցնել ձեզ հետ: Այս ոճը նաեւ անկրկնելի հեշտ է ստեղծել եւ կարող է կախված լինել դռան հետեւից, ջունգլիներում մարզադահլիճից, ծառի ճյուղից կամ ուժեղ փնջից: Եվ քանի որ շատ առեւտրային մարզադահլիճներ ունեն իրենց հաճախորդներին մատչելի պարաններ, շանսերը կարող եք տալ գործիքը փորձարկման մեքենայով, եթե ունեք մարզասրահ:

Խոսք

Քանի որ կասեցման վերապատրաստումը պահանջում է զգալի հիմնական ներգրավվածություն, լավ գաղափար է խոսել մարզիչի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ, երբ նախ փորձեք վերապատրաստման ձեւը: Մի փոքր ուղեցույց կարող է երկար ճանապարհ անցնել վնասվածքի կանխարգելման ուղղությամբ: