Մարմնի ճարպային փորձարկումները ձեր փրփրունջների վրա
Մինչ այժմ ես վերանայեցի ֆիթնես կրելու հագուստի իմ արդար բաժինը: Նրանցից շատերը նույն բաները անում են, հետեւելով քայլերը, սրտի կաթվածը, քունը, կալորիաները եւ ժամանակը, թեեւ նրանցից ոմանք ավելի լավ են կամ ավելի մանրակրկիտ են անում, քան մյուսները : Ահա թե ինչու ես այնքան շահագրգռված էի փորձարկել InBody Band- ը: Ի տարբերություն շուկայում այլ տաբատների, InBody Band- ը նաեւ չափում է ճարպային զանգվածը, մկանային զանգվածը եւ մարմնի ճարպային տոկոսը `օգտագործելով Bioelectrical Impedance Analysis (BIA):
Իմ Skulpt Aim Body Fat Monitor- ից իմ քիչ-քիչ աստղային տպավորությունից հետո հույս ունեի, բայց զգուշացա, InBody խմբի հնարավոր ներկայացումը: Այնպես որ, ուրախ եմ տեղեկացնել, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում խումբը փորձարկելուց հետո բավականին տպավորված եմ սարքի վրա:
Մարմինի Fat Testing- ի կարեւորությունը
Ի տարբերություն մարմնի քաշի կամ BMI- ի, փորձաքննություն եւ ընկալում ձեր մարմնի ճարպը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ պատկերացնել ձեր ներքին առողջության մասին: Դուք տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը կարող է պահպանել առողջ քաշը, սակայն չի կարողանում պահպանել մարմնի ճարպի առողջ մակարդակը, այլ կերպ ասած, դուք կարող եք բարակ լինել արտաքինից, բայց ներսից չափազանց շատ ճարպ եք կրում: Նմանապես, հնարավոր է, որ ինչ-որ մեկը գնահատի BMI հաշվարկներով «ավելաքաշ» կամ «սաստիկ», սակայն իրականում ունենալ առողջ մարմնի ճարպային տոկոս:
Մարմնի յուղի փորձարկման հետ կապված խնդիրը այն է, որ այն պահանջում է հատուկ գործիքներ: Դուք պետք է ունենաք մարմնի յուղ սանդղակ , մուտք գործեք վերապատրաստված մասնագետին, ով կարող է կատարել մղիչ փորձարկում կամ DEXA, hydrostatic քաշով կամ Bod Pod տեխնոլոգիայի հետ աշխատելու համար:
Մարմնի ճարպային կշեռքները, ըստ էության, բավականին հեշտ է գալ, դուք կարող եք վերցնել դրանք մոտ 50 դոլարով կամ Walmart- ում, բայց որպես մարդ, որը ոչ մի հսկայական երկրպագու չէ, որպես ընդհանուր կանոն, ինձ դուր է գալիս այնպիսի խումբը, նույն տվյալները:
Ինչպես է InBody խմբի ստեղծագործությունը
Ի տարբերություն այլ ֆիթնեսի wearables- ի, InBody Band- ը պահանջում է մի պարզ կարգավորում:
Նախ, դուք պետք է այն ամբողջ լիցքավորեք, օգտագործելով տրամադրված միկրո USB մալուխը, ապա ներբեռնեք InBody ծրագիրը եւ ձեր հեռախոսը համաժամեցեք ձեր հեռախոսին: Երբ դա արվում է, դուք տալիս եք որոշ հիմնական տեղեկատվություն հավելվածին (բարձրությունը, քաշը, սեռը եւ տարիքը), որպեսզի կարողանաք կատարել ձեր առաջին InBody Test- ը:
The InBody Test- ն օգտագործում է երկու մատը էլեկտրոդներ խմբի գագաթին եւ ձեռքի էլեկտրոդներ `ներքեւի մասում, ձեր մարմնի միջոցով փոքրիկ էլեկտրական հոսանք ուղարկելու համար: Որքան արագ է ընթացքը տեղափոխվում ձեր համակարգը, այնքան ցածր է ձեր ընդհանուր մարմնի ճարպային տոկոսը: Դա պայմանավորված է այն պատճառով, որ ճարպային զանգվածը դանդաղեցնում է ընթացիկից ավելի ճարպային զանգվածը (մկանները, ոսկորը եւ ջուրը):
Դուք կարող եք ցանկացած պահի կատարել փորձությունը, պարզապես հետեւեք, թե ինչպես պետք է կատարեք թեստը ճիշտ ուղղորդելու ուղղությունները, եւ դուք կարող եք համաժամեցել տվյալները ձեր հավելվածին ծանոթանալու համար:
Բացի մարմնի ճարպ փորձարկումներից, InBody Band- ի ներկառուցված էլեկտրոդները կարող են օգտագործվել իրական ժամանակի սրտի կշիռը ստուգելու համար: Եվ նման այլ խմբերի նման, այն ուղիներ է գնում, հեռավորությունը, ակտիվ ժամանակը , կալորիաները այրվում են եւ քնում: Շատ մանրամասներ կարելի է ձեռք բերել ցանկացած ժամանակ խմբի խմբի LCD էկրանով, ինչպես նաեւ վերահսկել լրացուցիչ մանրամասները, դիտել գրաֆիկները եւ համեմատել ամենօրյա կամ շաբաթական-շաբաթվա վիճակագրություն, դուք կարող եք մուտք գործել սմարթֆոնի հավելված:
The InBody Band- ի փորձը
Ընդհանուր առմամբ, խումբը եւ հավելվածը մանրակրկիտ են, հեշտ օգտագործման համար եւ ողջամտորեն ճշգրիտ տվյալներ են տրամադրում, որոնք կարող են կիրառվել ձեր ֆիթնեսի եւ առողջության նպատակների համար:
Մարմնի Fat Testing ճշգրտություն
Ես օգտվում եմ կրթությունից, փորձից եւ անհատական փորձարկումներից, որոնք թույլ են տալիս գնահատել այս արտադրատեսակների մեծ մասը: Քանի որ ես ունեմ մարմնի յուղ սանդղակ, եւ ես փորձարկվել եմ մարմնի ճարպային տոկոսի օգտագործման համար ֆիզիոլոգիայի լաբորատորիայում, որը օգտագործում է calipers եւ hydrostatic քաշով, ես կարող եմ ասել ձեզ, որ InBody Band- ը տրամադրում է մարմնի ճարպային տոկոսային վարկանիշ, որը ցանկալի շրջանում է (մոտավորապես, գումարած կամ մինուս 2-3 տոկոս):
Այլ կերպ ասած, ես գիտեմ, որ իմ մարմնի ճարպային տոկոսը հավանաբար ինչ-որ տեղ 14% -ից 18% է, հիմնված բոլոր թեստերի վրա: The InBody Band- ը սովորաբար գնահատում է իմ մարմնի ճարպային տոկոսը 15% կամ 16%, սակայն փորձարկվել է ցածր 14% եւ բարձր 17%: Այլ կերպ ասած, դա լավ է:
Քայլեր, ակտիվ ժամացույց եւ հեռավորության ճշգրտություն
Կարող եմ նաեւ վստահ ասել, որ քայլերը, ակտիվ ժամանակը եւ հեռավոր չափումները բոլորն էլ բավականին ճշգրիտ են իմ ընթացիկ գործունեության մակարդակի վրա:
Երազ ժամանակ
Ցավոք սրտի, ես չեմ վստահում խմբի ուշադրությունը: Գիշերները, երբ ես գիտեմ, թե երբ եմ քնելու, եւ երբ արթնանում եմ, խումբը միշտ գերագնահատում է իմ քունը : Թվում է, թե սխալ է այն ժամանակ, երբ ես հանգիստ եմ, ընթերցում եմ կամ դիտում եմ հեռուստահաղորդում, ինչպես ժամանակի քնած:
Սրտի կծկումների հաճախություն
Ցավոք, սրտի կաթվածի մոնիտորը, կարծես թե, օգտագործվել է ամենատարածված դաստակի վրա հիմնված մոնիտորներից մեկը: Դա ասվեց, ես չօգտագործել եմ այն ժամանակ, երբ վազում եմ կամ անում եմ այլ բարձր ինտենսիվության դասընթացներ, քանի որ դժվար է ձեր մատները ճիշտ տեղում պահել, ակտիվ, ինտենսիվ վարժություն իրականացնելիս: Ցավոք սրտի, այս տեսակի բարձր ինտենսիվության դասընթացների ժամանակ, որտեղ ճշտությունը սովորաբար դուրս է գալիս պատուհանից, այնքան դժվար է իմանալ, թե որքան ճշգրիտ է խումբը:
Կալորիա այրված է
Օգտագործեք կոլեկտորի կողմից այրվող տվյալների հավաքումը, որպես նվագախմբի ցուցանիշ: Փաստն այն է, որ խումբը հաշվում է քայլեր, այլ ոչ թե ինտենսիվություն կամ վարժության տեսակ, որը կարող է զգալիորեն փոխել ընդհանուր կալորիաները: Ընդ որում, այն չի հաշվարկվում ոչ ստանդարտ ակտիվության կալորիաներ, ինչպիսիք են ուժի ուսուցում : Դուք կարող եք հավելյալ գործունեություն ծավալել հավելվածի միջոցով ձեր ամենօրյա օրվա համար, բայց դա դեռեւս չի կատարել ճշգրտումներ ինտենսիվության կամ EPOC- ի համար (ավելցուկային վարժությունների ավելցուկային թթվածնի սպառումը կամ աճող կալորիականության կրկնություն, որը տեղի է ունեցել զորավարժությունների ավարտից հետո ):
Զանգահարեք եւ տեքստային ծանուցումներ
Դուք կարող եք համաժամացնել ձեր նվագարկիչը ձեր հեռախոսով, որպեսզի նվագարկումը կամ տեքստը ստանա, երբ խումբը կջարդեր եւ կտտացրեք պատկերակ էկրանին: Ես գտա այս չափազանց հարմարավետ, քանի որ հաճախ իմ հեռախոսը թրթռում է եւ ձգտում է բաց թողնել զանգերը եւ տեքստերը: Այն նաեւ սովորաբար սկսում է վազել իմ հեռախոսից, նույնիսկ սկսում է զանգը, այնպես որ ես գիտեմ, որ սկսեմ բջջային հեռախոսը փնտրելուց հետո:
Դա ասել է, որ այն չի ցուցադրում լրիվ տեքստային հաղորդագրություններ կամ տեղեկատվություն չի տրամադրում, թե ով է զանգահարում որոշ սարքեր :
The InBody App- ը
Մեծ մասամբ, ես տպավորված եմ InBody հավելվածով: Այն հնարավորություն է տալիս մուտք գործել լրացուցիչ տեղեկություններ, նպատակներ, գործողություններ եւ սննդի ընդունում `ձեր կենսաչափական հետեւողական փորձը անհատականացնելու համար: Չեն կարծես թե շատ (եթե այդպիսիք կան) glitches կամ bugs, եւ ինտերֆեյսը տրամաբանական եւ seamless.
Միակ ոսկորը, որը ես պետք է վերցնեմ հավելվածի հետ, մարմնի ճարպի տոկոսի «մեկնաբանման» հետ:
Ահա գործարքն է, ես 6'0 "կին եմ, որը կշռում է 152 ֆունտ, եւ ով ունի նիհարելու հակումներ : Որպես մեկը, երկու աստիճան ունեցող այս ոլորտում, ես գիտեմ, որ իմ մարմնի ճարպային տոկոսը համարվում է մարզական եւ նիհար, կանայք, ընդհանրապես, պետք է պահպանեն առնվազն 10-12 տոկոսի եթերայուղային տոկոսը, քանի որ քանի դեռ կինն ունի այդ նվազագույն քանակի ճարպը, նա, հավանաբար, լավ աշխատանք է անում հոգալու համար: իմ մարմնի ճարպային տոկոսը մի տեղ է 14% -ից 18%, ես անում եմ լավ:
Բայց ոչ ըստ հավելվածի: Սա այն իմն է, որ տվել է իմ մարմնի ճարպը:
Ձեր քաշը 152 ֆունտ է: Ձեր իդեալական քաշը կազմում է 154.9 ֆունտ: Մկանային զանգվածը 73 ֆունտ է: Այն 7.3 ֆունտ է, քան ձեր իդեալը (65.7 ֆունտ): Body Fat Mass- ը 24.3 ֆունտ է: Այն 11.4 ֆունտ է, քան ձեր իդեալը (35.7 ֆունտ): Տոկոսային մարմնի ճարպը (16%) ավելի ցածր է նորմալ տիրույթից (18-28%): Հասնելու ձեր իդեալական մարմնին, բարձրացնել 11.4 ֆունտ մարմնի ճարպային զանգված եւ պահպանել մկանային զանգված:
Ցավում եմ, բայց այս «մեկնաբանությունն» անջատված հիմք է: Առաջարկելով, որ ձեռք բերեմ 11,4 ֆունտ մարմնի ճարպ, երբ իմ մարմնի ճարպի տոկոսը կատարյալ առողջ է, իմաստ չունի: Չսպասելով, ես պետք է ուտեի, ինչպես դա լիարժեք աշխատանք էր, այս նպատակին հասնելու համար, միաժամանակ պահպանելով իմ մկանների զանգվածը: Մի միտիր ինձ, ես սիրում եմ ուտել, բայց ես արդեն շատ ուտում եմ : Ես հասկանում եմ, թե ինչու է ծրագիրը տարածել այս մեկնաբանության հիման վրա միջին եւ ընդհանուր ստանդարտների հիման վրա, սակայն չի հաշվի առնում գործունեության մակարդակը, գործունեության տեսակն ու ֆիզիոլոգիայի կամ գենետիկայի անհատական տարբերությունները:
Երբ ես առաջին անգամ կարդացել եմ, իմ նախնական մտադրությունը ծիծաղելն էր: Իրականում ես կարդացել եմ այն բարձրաձայն ամուսնուն (որը նաեւ ունի գիտական գիտության աստիճան), եւ մենք երկուսս էլ լավ ցնցում ունեինք: Բայց հետո մտածեցի, թե ինչպիսի «մեկնաբանություններ» է տալիս ուրիշներին, եւ ինչպես են իրենց առողջության մասին որոշումներ կայացնելիս օգտագործելու մեկնաբանությունը: Ինչպես է մեկ ուրիշը զգում, երբ հավելվածը պատմում է, թե ինչ է իրենց «իդեալական մարմինը», հատկապես, եթե մեկնաբանությունն ամբողջովին չի գնում:
Իմ խիստ զգուշությունը մարմնի ճարպային գնահատման սարքի օգտագործողն է այն օգտագործել աղի հացահատիկով: Օգտագործեք այն որպես ուղեցույց, ժամանակի փոփոխություններին հետեւելու համար, այլ ոչ թե որպես խափանման միջոց: Ձեր տոկոսադրույքը ավելանում է կամ նվազում ամսվա ընթացքում: Դուք ուղղակիորեն եք ընթանում: Դուք պահպանում եք սեռի վրա հիմնված ճարպի էական մակարդակները կամ աշխատում եք առողջ մարմնի ճարպային տոկոսին հասնելու համար: Եթե այո, ապա զարմանալի է: Եթե ոչ, դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել: Իսկ InBody- ի օգտագործման դեպքում խնդրում ենք անտեսել հավելվածի «իդեալական» բառերը, քանի որ «իդեալական» որոշելու համար դրանց հաշվարկները չեն կարող լինել 100 տոկոս ճշգրիտ:
The Takeaway
Ընդհանուր առմամբ սա մեկն է այն սիրված ֆիթնես խմբերի մեջ, որոնց ես փորձել եմ: Ես իսկապես սիրում եմ իմ մարմնի ճարպային տոկոսը փորձելու ունակություն ունենալիս եւ համոզված եմ, որ սարքի կողմից մյուս գնահատականների մեծամասնությունը ողջամտորեն ճշգրիտ է: Գինը նույնպես խելամիտ է: $ 180-ով, դա հաստատ միեւնույն տեսակի այլ նման սարքերում է եւ առաջարկում է այնպիսի հավելյալ հնարավորություններ, որոնք չունեն այդ սարքերը: