1 - Ինչու եք ավելի շատ մանրաթել
Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը , ավելի շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտելիքի փոխարեն, ընտրելով ամբողջական ձավարեղեն: Այն նաեւ օգնում է եւ բարձրացնել ձեր պատվերի պատվերը: Ցանկանում եք ավելի կոնկրետ բան: Ահա 5 մանրաթելային հարուստ սննդամթերք (եւ բաղադրատոմսեր), որոնք պետք է լինեն ձեր հաջորդ գնումների ցանկում:
2 - չամիչի բրինձ
Եթե դուք սովորաբար սկսում եք ձեր օրը գարեջրի գդալով, դիտեք մակնիշը, որպեսզի տեսնեք, թե որքան մանրաթել եք ստանում: Եթե դա ընդամենը մի քանի գրամ է, ապա մտածեք թեփի խնձորով անցնելու մասին: Մեկ բաժակ չամիչի շիլա հացահատիկն ունի ավելի քան 7 գրամ մանրաթել: Ձեր մթերային խանութում առկա են մի քանի բրենդներ, կամ դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական ցանկացած հացահատիկի հացահատիկի հետ - պարզապես ավելացնել մի քանի չամիչ (կամ բազմազան, փորձել չորացված լոռամիրգ կամ հապալաս): Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել տապակած հատիկի հացահատիկի (առանձին-առանձին թեյի եւ թեյի հատիկ) բաղադրատոմսեր, որպեսզի կեքս կամ ճաղավանդակներ պատրաստ լինեն, որպեսզի գնան նախաճաշի համար (գիտեք `այդ օրերին մի փոքր ուշ քնած ես):
3 - ճաքճք
Գուցե դուք զանգահարեք նրանց arbanzo լոբի - նրանք նույնն են: Հյութերի մեկ կես բաժակ ունի 6 գրամ մանրաթել, իսկ ձիթապտուղները հարուստ են սպիտակուցի, երկաթի, կալիումի եւ մագնեզիումի մեջ: Դուք ունեք մի քանի տարբերակ chickpeas- դուք կարող եք գնել չոր chickpeas եւ ներծծում նրանց ջրի մեջ տասներկու ժամ, կամ պարզապես գնել պահածոյացված chickpeas, որոնք պատրաստ են օգտագործել հենց հիմա: Խնկերը հումուսի հիմնական բաղադրիչներից մեկն են, եւ դրանք կգտնեք մի շարք իսպանական եւ հնդկական ճաշատեսակներից: Նրանք կարող են ծառայել տաք կամ սառը: Բացեք կիտրոնի կեղեւը, ողողեք դրանք եւ մի քանի րոպե չորացրեք: Այնուհետեւ դուք կարող եք օգտագործել դրանք որպես աղցան, որպես ապուր, բաղադրատոմս, ճաշատեսակ կամ կողմնակի ճաշատեսակներ կամ օգտագործել դրանք համեղ, առողջ ուտեստ:
4 - տանձ
Լավ է, որ թարմ միրգ տանը տանը արագ սննդի համար: Տանձերը հատկապես լավ են, քանի որ ցածր են կալորիաներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով լավ աղբյուր, եւ դրանք մանրաթելերի գերազանց աղբյուր են: Մեկ բաժակ տանձի կտորներ (հավանաբար մեկ տանձի) ունի 8 գրամ մանրաթել: Տանձը հեշտ է պահպանել, նրանք չեն պահանջում սառնարան, քանի որ կեղեւը անփոփոխ է: Երբ դուք կտեսնեք տանձ, դրանք պետք է կերել կամ սառնարանում: Տանձը կարող է ծառայել որպես դեսերտ: Կան մի քանի տեսակի տանձ, մի շարք հյուսվածքների եւ համային տեսականի:
5 - Սեւ լոբի
Սեւ լոբի ավանդականորեն հայտնաբերված են լատինական ճաշատեսակների մեջ, բայց նրանք այլ տարածությունների մեջ ավելի հաճախակի են դառնում: Սեւ լոբի շատ բարձր է մանրաթել - մեկ բաժակ ունի 15 գրամ: Նրանք նաեւ սպիտակուցի, հանքանյութերի եւ B վիտամինների գերազանց աղբյուր են: Ձեռք բերեք չոր սեւ լոբի եւ ներծծեք դրանք ջրի մեջ կամ պատրաստեք պահածո սեւ լոբի, որոնք պատրաստ են օգտագործման համար: Սեւ լոբի կարելի է ծառայել որպես կողմնակի ճաշատեսակ կամ օգտագործվել որպես ապուրների եւ այլ սպասքների բաղադրամաս:
6 - Նուշ
Նվերներ կարելի է գտնել ցանկացած մթերային խանութում: Ձեռք մի բուռ, որպես խորտիկ , մի քանիսը աղցան գցեք, կամ դրանք ավելացրեք ձեր մածուն , կամ օգտագործեք դրանք որպես բաղադրիչ բազմազան ճաշատեսակներ: Մի ունցիայի նուշ (մոտ 23 ընկույզ) ունի ընդամենը 4 գրամ մանրաթել: Նրանք նաեւ հարուստ են միանավացած ճարպերով, նման ձիթապտղի յուղի ճարպեր: Դուք կարող եք նուշ պահել սենյակային ջերմաստիճանում, բայց ավելի լավ է պահել դրանք սառնարանի մեջ: Եթե դուք ունեք մի փունջ, դուք պետք է երկար ժամանակ պահել, պահել դրանք սառնարան:
Աղբյուրը `
> ԱՄՆ Գյուղատնտեսության վարչություն Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search