Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 320
Ճարպ - 13 գ
Կարծիքներ `16 գ
Սպիտակուց `38 գ
Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 լեզուի յուրաքանչյուր)
Ձվի նման ձիթապտղի սպիտակուցները կերակրելու մեծ ճանապարհն է օգնել ձեր խոլեստերինին նվազեցնելուն: Եթե դուք չեք օգտագործվում ծովամթերք պատրաստելու համար, ապա դա կարող է մի փոքր նախազգուշացնել: Tilapia- ն հիանալի վայր է սկսելու համար: Դա շատ մեղմ, քաղցր ձուկ ձուկ է, որը շատ բազմակողմանի է եւ ոչ թե «ձկնատեսակ»:
Այս նուշի խաշած լեզափիա շատ հեշտ է, առողջ բաղադրատոմս, որը կատարյալ է շաբաթվա համար: Պարզապես ձուկը վերցրեք նուշ «հաց» եւ թխել: Այնուհետեւ միացրեք շոգեխաշած բանջարեղենով եւ ամբողջական ձավարեղենով, իսկ ճաշը ծառայում է:
Բաղադրությունը
- 1/4 բաժակ հում նուշ
- 1/4 բաժակ հացահատիկի ցորենի պանկո հացի փշրանքները
- 1/4 թեյի գդալ թարմ աղցան սեւ պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 կիտրոն
- 2 (6 ունցիա) լեզափի ֆիլեթներ
- Նյութի մանր թակած մաղադանոս, ծառայելու համար (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
- Ջերմոցային վառարան մինչեւ 375F: Նրբաբլիթ թերթիկով մաքրեք մարգարիտով կամ սիլիկոնե փխրեցուցիչով:
- Սննդի պրոցեսորում միացրեք նուշ, պանկո, պղպեղ եւ սխտոր փոշի:
- Սեղմեք կիտրոնի վրա ձկան ֆիլեները եւ երկու կողմերն էլ նուշ խառնուրդով: Տեղը պատրաստված թխում թերթիկի վրա:
- Թխել 10-15 րոպեից (կախված ձկների հաստությունից) եւ հետո հոտի տակ դնել 3-5 րոպե փխրուն:
- Հեռացրեք վառարանից եւ վայելեք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Եթե դուք չունեք tilapia, այլ փաթաթված սպիտակ ձուկ, ինչպիսիք են cod, կաշխատի:
Այս բաղադրատունը նույնպես լավ կաշխատի պեկաններով կամ ընկույզով: Շատ ընկույզներ առաջարկում են սիրտ-առողջական օգուտներ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Չի կարող գտնել հացահատիկի ցորենի փշրանքներ: Կատարեք ձեր սեփականը `ամբողջ հացահատիկի մի կտոր տապակելու համար, մինչեւ խրթխրթան, այնուհետեւ սառեցրեք այն սննդի պրոցեսոր կամ բլենդեր` փշրանքներ ձեւավորելու համար:
Դիտեք ձուկը ուշադիր բրոյի տակ, որպեսզի այն այրվի:
Ծառայել լեզափիա կանաչ լոբի կամ այլ շոգեխաշած բանջարեղենով, արագ եւ հեշտ սննդի համար: