Երկար քայլելուց կամ մարզվելուց հետո վարձատրեք ինքներդ վերականգնման նիստի միջոցով, որը ներառում է հանգստանալու ուղիներ: Լավ է, որ լավ մարզվելուց հետո ինքներդ ձեզնից փայփայեք: Դուք նույնիսկ պետք է սնուցեք ձեր մկանները, որպեսզի նրանք կարողանան կառուցել եւ ամրացնել:
1 - Լավ երկար ներծծում է խողովակի մեջ
Լրացրեք գորգը տաք (տաք) ջուրով եւ ավելացրեք Epsom աղեր: Վայելեք հաճելի ներծծում, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել մկանային ցավը: Կարեւոր է, որ ձեր մկանները տապակի մեջ տապալված չլինեն, դրանք արդեն գերազանցված են: Բոնուսային միավորներ, եթե դուք ունեք ռեակտիվ վագոն:
2 - ոտքով սպա
Երկար զբոսանքից հետո ձեր ոտքերը լավ ներծծում են, որպեսզի դրանք թարմացնեն: Իմաստուն է ավելացնել Epsom- ի աղերը ջրի մեջ, եթե դուք ստանում եք բլբաններ կամ տաք կետեր, քանի որ դա օգնում է չորացնել դրանք: Հասանելի ոտքով սփաների շատ մոդելներ կան: Ես ունեմ Homedics JetSpa եւ դա հիանալի կերպով աշխատում է: Այն ունի ջազ եւ փուչիկ: Դա մեծ փոփոխություն է, որը ես օգտագործում էի երկու պլաստիկ պայուսակների վրա: Բայց մի փոքր պակաս շարժական:
Ավելին
3 - ձեր ոտքերը բարձրացրեք
Երկար զբոսանքից հետո (կամ ցանկացած երկար օր ձեր ոտքերի վրա), մեծ է զգում, որ ձեր ոտքերը դնում եք ձեր ծնկների տակ լավ աջակցություն ցուցաբերելիս: Դա հեշտ չէ գտնել աշխատանքի համար բարձերի ճիշտ համադրությունը: Փորձեցի դուրս գալ Leg Lounger- ը, որը նախատեսված էր հենց այդ նպատակով: Այն հեշտությամբ հարմարվում է անկյունի, բարձրության եւ ամրության համար: Նրա արցունքի ձեւը եւ բռնակները թույլ են տալիս բարձրացնել բարձրությունը առանց վերանալու: Դուք կարող եք փոխել կոշտությունը մի կոճակի հերթով, որպեսզի ինքնուրույն լցնող օդի բարձերը կարող են լրացնել կամ ազատ արձակել: Սա ծեծում է ձեր բծերը կամ քերծվածքները ոտքերն բարձրացնելու համար:
Ավելին
4 - Շոկոլադե կաթ կամ ձեր սիրած Latte
Դուք կարող եք գնել բոլոր տեսակի զարմանալի սպորտային վերականգնման խմիչքները, սակայն հետազոտողները ասում են, որ շոկոլադե կաթը կամ ձեր սիրած latte աշխատանքը նույնպես: Երկարատեւ տաք քայլքից հետո ես սիրում եմ սառը մոխրայի slushee- ն (հոլանդական Bros.- ն սա հոլանդական սառեցուցը) մոտակա սուրճի խանութից: Բանալին ստանում է որոշ սպիտակուցներ կաթից եւ որոշ կարբներ `շոկոլադի օշարակից կամ այլ բուրավետ օշարակներից: Սա ձեր մկանները թույլ է տալիս կառուցել բլոկները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարզվելը: Nestle- ի կողմից տրամադրված շոկոլադե կաթը Portland Marathon- ի վերջում:
5 - Body Scrub
Հագեցածության վերջում, ես սիրում եմ դուրս գալ քրտինքը, կեղտը եւ մեռած մաշկը սպա մարմնի մացառով: Այնպես որ, շատ տարբեր տեսակներ կան, դուք կարող եք ընտրել ձեր սիրած. Նրանք տարբերվում են այնպիսի տխուր իրերի տեսքով, որոնք դնում են մացառելու համար, ամեն ինչ շաքարից մինչեւ գետնին, մինչեւ բամբուկ: Նրանցից ոմանք հնչում են ձվի աղանդեր: Ես պետք է ընտրեմ այն մարդիկ, որոնք օգտագործում են բնական բուրմունքները, քանի որ ես զգայուն եմ կեղծ օծանելիքի հանդեպ:
Ավելին
6 - Ծովային Վերականգնող Foot Cream
Դուք ներծծում եք, լցնել ձեզ, այժմ ոտքերով բուժեք որոշ թույն նարինջի լոսյոն, որը կօգնի վերականգնել այդ էներգետիկ զգացողությունը: Լավ ոտնաթաթի կրեմը նաեւ խոնավացնում է ձեր ոտքերը `ձեր հալոցները պահելու համար եւ փափկացնում է ցավոտ կոտրված մաշկը: Եթե դուք ուսուցում եք երկար հեռավորության վրա, մի հեռացրեք այդ աղաղակները, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ պահել նույն տարածքում գտնվող բլբերը: Պահպանեք պեդիկյուրը մինչեւ ձեր մեծ իրադարձությունը:
Ավելին
7 - Պլյուշ ThermaTherapy պարանոցի եւ ձեռքի փաթեթավորեք
Պատրաստ է հանգստանալ ձեր հանգստավայրում, լսել երաժշտությունը կամ ձեր սիրած անմիտ հեռուստատեսային շոուն: Խոնավացրեք ձեր ձեռքերը, նրանք քայլում են չորացրած: Պոպը դա մի փոքրիկ րոպեով ջերմացրեք միկրոալիքային վառարանին, որպեսզի այն տաքացնի եւ սահեցրեք այն ձեր պարանոցին: Ձեռքերդ ձեռքին դնել ձեռքի տաքացման գրպանները եւ RELAX- ը: Այն ունի թեթեւ բուրմունք նարդոս եւ երիցուկ:
Ավելին