Մենք գիտենք, որ ավելի մեծ տարիքը անխուսափելի է, բայց երբ այս օրերին ավելի մեծահասակներին նայեք, նրանք երիտասարդ են, քան երբեւէ: Դրանց մի մասը սովորում է, թե ինչպես վարվել մեզ հետ վարժություններով, բայց անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում, մեր մարմինները փոխվում են:
Կան որոշ բաներ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, քանի որ մենք ավելի հին ենք, բայց մի բան, որ մենք կարող ենք անել, մեր կշիռը կառավարում է:
Մենք չենք կարող լինել նույն ծանրությունը, որ մենք դեռահաս էինք, բայց կարող ենք լինել ուժեղ, տեղին եւ առողջ, անկախ նրանից, թե որքան հին ենք մենք ստանում:
Ինչու ենք մենք ծանրանում քաշը
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ կշիռը եւ տարեցտարի ձեռք բերելը ձեռքի գործն է, բայց պատճառը, որ մենք քաշում ենք, պարզապես ավելի մեծ տարիքի մասին չէ, այն է, թե ինչպես ենք փոխում մեր սովորությունները: Մեզանից շատերը քաշ են ստանում, քանի որ մենք:
- Դարձեք ավելի նստակյաց
- Մի բարձրացրեք կշիռները `մկանային զանգվածը պահպանելու համար
- Կերակրեք ավելի շատ կալորիա, նույնիսկ, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է
Թեեւ կան որոշ տարրեր, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, ծերացման հետ կապված քաշի մեծամասնությունը կարող է խուսափել փոքրիկ վարժությունից :
Ինչ կարող ես անել
Մկանային կորստի հիմնական պատճառը, որը նվազեցնում է նյութափոխանակությունը, այն է, որ մենք հաճախ ծախսում ենք շատ նստած, նստում ենք աշխատանքի, նստում ենք հեռուստացույց դիտելու ժամանակ, երբ նստում ենք համակարգչի վրա: Եթե մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում, երբ մենք երիտասարդ ենք, դա ավելի դժվար է դադարեցնել այն, երբ մենք ավելի մեծանում ենք:
Հետեւաբար, ակտիվ լինելը եւ կշիռը բարձրացնելը կօգնի ձեր մկանները պահպանել եւ ավելացնել ձեր ոսկրային խտությունը, պահպանելով բարձր նյութափոխանակությունը : Նախքան սկսելը, տեսեք ձեր բժշկին, հատկապես եթե դուք որեւէ դեղամիջոցի վրա եք, կամ որեւէ ցավ կամ վնասվածքներ եք զբաղվում: Երբ դուք ունեք մաքրություն իրականացնելու համար, կարող եք հետեւել այս հիմնական մոտեցմանը ձեւի ստանալու համար.
- Cardio Exercise : Ընտրեք ցանկացած գործունեություն, որը դուք վայելում եք կամ կարծում եք, որ դուք կարող եք վայելել որոշակի պրակտիկայում `լողալ, քայլել կամ հեծանվավազք, եւ փորձել դա անել առնվազն շաբաթը 3 օր: Սկսեք այն ամենը, ինչ դուք կարող եք գործածել եւ աստիճանաբար ավելացնել ամեն շաբաթ, մինչեւ դուք կարողանաք անել 30 րոպե շարունակական գործունեություն:
- Վերելակների կշիռները . Ուժեղ վերապատրաստումը կարող է լինել ձեր զորավարժությունների ծրագրի կարեւորագույն մասերից մեկը: Դուք կառուցում եք մկանների եւ ուժերի, ինչպես նաեւ աշխատում է կարեւոր ոլորտներում, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, կայունությունը եւ ճկունությունը - բոլոր այն բաները, որոնք հակված են նվազեցնել տարիքին:
- Դիտեք ձեր սննդակարգը. Ձեր քաշի կառավարման ամենակարեւորը ձեր դիետան է: Ձեր կալորիաներին հետեւելը եւ առնվազն մեծամասնության առողջ կերակուրը կպչուն պահելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել մեծ քանակությամբ քաշի ձեռքբերումից, երբ ավելի մեծանում եք :
- Եղեք իրատեսական . Երբ տարիքը ավելի մեծ է, նիհարելն ավելի երկար կլինի, այնպես որ այն օգնում է կենտրոնանալ գործընթացի վրա, հնարավորինս առողջապես ապահովելով ձեր վարժությունները եւ ուտելը: Արդյոք դա եւ ձեր մարմինը կպատասխանեն իր ժամանակին:
Եթե դուք դժվար է սկսել կամ իրականացնել զորավարժությունների ծրագրով, դրդել ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, թե ինչ եք անում ձեր առողջության համար, երբ վարում եք. Դուք ավելի լավ եք զգում, ավելի լավ է տեսնում, նվազեցնում եք սրտի հիվանդությունների եւ շաքարախտի ձեր շանսերը եւ, ամենից լավը, , դուք անում եք այն, ինչ ձեր մարմինը նախատեսված է.
Աղբյուրները.
Williams PT, Wood PD- ն: Ձգողականության մակարդակի փոփոխման ազդեցությունը քաշի եւ տարիքի հետ կապված քաշի վրա: Int J Obes (Lond): 2006 թ., 30 (3): 543-51:
Williams PT, Pate RR: 60,617 արական վարժություններում խոռոչային վարքագծի եւ ծերության ճարպակալման հարաբերություններ: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2005 թ. Օգոստոս, 37 (8): 1329-37: