Ոմանք ասում են, որ հեռուստացույց դիտելու ժամանակ չպետք է ուտել որեւէ նախուտեստներ: Բայց ես չեմ կարծում, որ խողովակի դիտումը խորտիկն վատ բան է, պարզապես մի անխոհեմ munching zombie չի դառնում: Իրականում ես կարծում եմ, որ առողջ սնունդը լավ միջոց է ձեր օրվա ընթացքում մի քանի սննդանյութեր ստանալու համար, քանի դեռ դուք ընտրում եք ճիշտ բաներ ուտելու:
Լավագույն հեռուստացույց դիտելու նախուտեստները ցածր են կալորիաներով , բեռնված վիտամիններով եւ հանքանյութերով, եւ նախընտրելի է ոչ այնքան խառնաշփոթ, քանի որ դուք չեք ցանկանում կործանել ձեր մահճակալը կամ նստել կարտոֆիլի չիպսերի կույտում:
Ահա իմ սիրելի գաղափարներից ոմանք.
Super Առողջ Raw Բանջարեղեն եւ Dip
Թարմ թխվածքներով լի մի ափսե դարձնում է այսպիսի առողջ խորտիկ, քանի որ դուք ստանում եք հաճելի քաղցրավենիք եւ տոննա սնուցում: Raw veggies- ը հիանալի կերպով տուգանում են, բայց եթե ցանկանում եք մի քիչ լրացուցիչ համով, ավելացնել մի քիչ ուտիճ ընկույզ, հումուս կամ աղցան:
Գազարի ձողիկներ, նեխուրի կավիճներ, բրոկկոլի ծաղիկներ, մանկական լոլիկ եւ ծաղկակաղամբի կտորներ բոլոր լավ ընտրություններն են թարմ վարագույրի սկուտեղի համար: Կամ պտտվում են տարբեր լինել եւ փորձեք հում կանաչ լոբի եւ ծնեբեկային նիզակներ ձեր սիրած lite chip dip- ի հետ:
Կինոթատրոն ոճը ադիբուդի
Popcorn- ը, փաստորեն, առողջ խորտիկ է, քանի որ այն մանրաթել է բարձր, եւ դա բարձր չէ կալորիաներով, եթե չես ավելացնում տոննա յուղ կամ կարագ: Եթե դուք ուտում եք շատ ադիբուդի, ապա արժե ներդնել օդափոխիչի մեջ: Եթե ցանկանում եք մի քիչ աղ, օգտագործել որոշ կարագ կամ ձիթապտղի յուղի լակի `պարզապես բավարար ձեր աղի ձողը ձողերին:
Մեկ այլ տարբերակ `ցածր ճարպային միկրոալիքային վառած ադիբուդի գնելն է, կամ ինքներդ ձեզ մի քիչ գումար խնայել եւ ձեր սեփական ալիքով պատրաստել թղթե տոպրակի մեջ: Դա հեշտ է.
- Ավելացնել մեկ կես բաժակ ադիբուդի ձագաթղթեր եւ մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ:
- Խառնել դրանք միասին, մինչեւ միջուկը ծածկված լինեն:
- Թափել ադիբուդի եւ յուղի խառնուրդը շագանակագույն ճաշի մեջ եւ ավելացնել աղի մի քանի ցնցումներ (ոչ ավել, քան կես թեյի գդալ):
- Թղթապանակը վերցրեք երկու անգամ եւ միացրեք միկրոալիքային վառարանում:
- Եփել 2 1/2 - ից մինչեւ 3 րոպե, մինչեւ popping- ը դանդաղեցնի մեկ վայրկյան յուրաքանչյուր 2 վայրկյանում:
- Բացեք տոպրակը, բայց զգույշ եղեք տաք գոլորշու վրա:
Սննդարար ընկույզ եւ սերմեր
Ընկույզները եւ սերմերը լավ են ձեր սրտի համար, քանի որ դրանք պարունակում են monounsaturated ճարպեր: Նրանք նաեւ համեղ են, եւ գուցե մի քիչ addicting. Ընկույզները եւ սերմերը բարձր են կալորիաներում, այնպես որ, եթե դուք պետք է դիտեք ձեր քաշը, դուք նույնպես պետք է դիտեք ձեր մասնաբաժինը: Թափել փոքրիկ սպասքը մի կերակրատեսակից. Մի հատուցեք ընկույզը ողջ սենյակում:
Ընկույզները եւ սերմերը համտեսում են մի գեղեցիկ բան, քաղցր մի նուշ, մի ընկույզի նուշ, ընկույզ, արեւածաղկի սերմ, դդումի սերմեր եւ պեկաններ (կամ հիմնականում այն, ինչ դուք ունեք), խառնել դրանք մեկ այլ բուռով կամ չամիչով, խմորով կամ չոր ծիրաններով: Կատարում է երկու պարեն:
Թարմ մրգեր, որպես քաղցր վերաբերմունք
Մրգերը լավ են ձեզ համար, քանի որ նրանք ունեն վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր քաղցրությունը ամրագրել, մի խնձոր, տանձ, դեղձ, նարնջի, բանան կամ նեկտար:
Մրգերի մեծ մասը որեւէ այլ բան պետք չէ, քանի որ նրանք համեղ են, քանի որ դրանք լինում են, բայց եթե ուզում եք ինչ-որ բան ավելի քիչ դիետայի նման, ավելացնել մի քիչ օշարակ:
- Կտրել խնձորը եւ ավելացնել դրանք ամանի մեջ: Խնձորի վրա խառնել կարամել օշարակ (ոչ շատ) եւ ավելացնել մի քանի թակած նուշ:
- Թափել որոշ հատապտուղներ չմշակված հունական յոգուրտով եւ վերեւում թակած պեկաններով:
- Խառնել բանան եւ այն մի քիչ շոկոլադե օշարակով վերցնել:
- Ծառայել թարմ արքայախնձոր շերտ շոկոլադով եւ կոկոսի օշարակներով:
Ընտրեք ավելի լավ չիպսեր եւ կրեկերներ
Եթե սիրում եք ձեր խորտկարանային չիպսերը (եւ ով չի), նախընտրում են թխած չիպսեր, այլ ոչ թե յուղոտ տապակած չիպսեր: Ծառայել ձեր առողջ չիպսերին թարմ սալսա կամ տնական գուշակ:
Նախընտրեք կոտրիչները: Ամենաշատ ցորենի կոտրիչները պանրի կամ գետնանուշի կտորով շերտով ստանալու են մանրաթելերի այս կատարյալ համադրությունը ամբողջ ձավարներից եւ մի քիչ սպիտակուցից:
Աղբյուրը `
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության եւ առողջապահության ստորաբաժանումները եւ մարդու ծառայությունները: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020»: http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines/: