Եթե դուք նոր եք վազում եւ փնտրում գիրք, որոնք ուղղված են սկսնակ մարզիկներին, ապա դուք կարող եք հաղթահարել բոլոր ընտրությունները: Ահա մի քանի հիանալի տարբերակներ, որոնք սկսվում են սկսնակների համար:
Այս ուղեցույցը մանրամասնում է 13 շաբաթյա զբոսանքի / վազքի պլան, որը նախատեսված է մարդկանց համար մահճակալի եւ ճանապարհների եւ ճամփեզրի վրա: Սկզբնապես զարգացած սպորտային բժշկության բժիշկները եւ նրբագեղ կլինեն երեք տարվա կլինիկաների եւ ռինգիստների արձագանքների միջոցով, գիրքը բացատրում է, թե ինչպես սկսնակները պետք է ամեն օր ուսուցանեն 13 շաբաթվա ընթացքում եւ ինչպես կարող են վնասված լինել: Գործընթացի յուրաքանչյուր մասը ծածկված է, հանդերձանքով `դրդապատճառներով: Այլ թեմաներ ներառում են ավելի արագ եւ ավելի հեռու վարժություններ անցկացնելու համար. արձակուրդում պահելու համար պիտանիություն; կես կամ ամբողջական մարաթոնի համար վերապատրաստում; հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո վազում; սնունդը եւ վազելը, եւ շատ ավելին: Եթե ցանկանում եք սկսել վազել, կորցնել քաշը, սա ձեզ համար գիրք է: Run ձեր կոկորդը Off! կրկնօրինակը, քաշը կորցնելու պլանը եւ սկսնակների վարման ծրագիրը, որն օգնում է ձեզ քաշը առողջ ձեւով եւ պահել այն: Run ձեր կոտորած Off! ծրագիրը հիմնված է այն պարզ հասկացության վրա, որ նիհարելու համար կալորիաները պետք է գերազանցեն կալորիաները: Այս ծրագրի միջոցով դուք կսովորեք, թե ինչպես կորցնել քաշը `փոխելով եւ դուրս գալով ձեր կալորիաները եւ հաստատել կայուն, առողջ վարժություններ եւ ուտելու սովորություններ: Ծրագիրը ձեզ դարձնելու է ավելի հզոր, ավելի հզոր եւ կախարդված, եւ, հուսով եմ, կսովորեք սիրել գործընթացում: Ջոն Բինգհեմը եւ Ջեննի Հադիլդը, հեղինակավոր մարաթոնների համար մահկանացուների եւ այլ վարվող գրքերի հեղինակները, բացատրում են, թե ինչպես են սկիզբ առնում մարզիչները կարող են վազել իրենց կյանքի մի մասը: Այս գիրքը ներառում է թեմաներ, թե ինչպես սկսել վազում, ճիշտ սնուցում եւ խոնավացում, ձեր արագությունը եւ տոկունությունը:Շատերն ասում են, որ սիրում են 5K կամ 10K վազել, բայց վստահ չեն, թե որտեղից պետք է սկսել: Այս գործնական ուղեցույցը առաջարկում է հեշտ եւ ժամանակի արդյունավետ համակարգ, որը պատրաստում եւ ավարտում է 5K կամ 10K մրցավազքը `օգտագործելով նախկին Օլիմպիական Գալլավիի հայտնի վազք / քայլը ռազմավարությունը , որը նրան 25 տարվա ընթացքում վնասազերծել է վնասվածք: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ավարտել ձեր առաջին մրցավազքը կամ որոշակի ժամանակ անցկացնել, այս գիրքը ունի մի բաժին: Galloway- ը պարունակում է նաեւ սպորտային սննդի, քաշի կորստի, վնասվածքների կանխարգելման եւ բուժման վերաբերյալ խորհրդատվություն, ստանալով ճիշտ վազքի հանդերձում, մղելով դրդապատճառի եւ շատ ավելին:
Եթե դու նոր հեռավորության վրա վազում ես, այնտեղ այն ամենատարածված ուղեցույցներից մեկն է: Ուսուցողական ծրագրերից եւ վնասվածքներից կանխարգելման միջոցներ, որոնք նախատեսված են հանդերձանքի եւ սպորտի սնուցման համար, Glovers- ը պատասխանատու է սկսնակների խնդիրներին հեշտությամբ հասկանալի ձեւով, առանց չափազանց գիտակցելու: Ակնհայտ է, որ այս գիրքը չի բողոքարկի առնվազն կեսը վարող բնակչությանը, բայց կանանց համար, այն առաջացնում է տեղեկատվության հսկայական համակողմանի հարստություն: Այն գրված է հատուկ կանանց համար, ովքեր փնտրում են կանանց առջեւ ծառացած հատուկ մարտահրավերների եւ խնդիրների մասին, հագուստի եւ հանդերձանքի հագուստի, վնասվածքների, անվտանգության եւ սնուցման, հղիության, մենոպաուսի եւ հետամնձման ժամանակ առաջադրվելու մասին: Այն նաեւ ներառում է սպորտային սննդի, քաշի կորստի, մարմնի իմիջի հարցերի եւ շատ ավելի շատ մարզական խորհուրդների կանանց վերաբերյալ խորհրդատվություն:Այս հումորային հուշում, վազող գրող Ջոն Բինգհեմը , ուսումնասիրում է իր անբավարար փոխակերպումը անառողջ, նստած միջին տարիքի ոչ վազողից սիրելի հերոս եւ վազող ավետարանչական արշավախմբի համար: Անկախ նրանից, թե նրանք նոր են վազում, կամ արդեն տարիներ շարունակ եղել են, հանգիստ վարողներն ամենուր համոզված են, որ գրքի մեջ ճանաչում են իրենց տեղը եւ ոգեշնչված են վազում: