Առողջ վարժեցում եւ դիետոլոգիական ծրագրեր Մեծահասակների համար

Նվազեցնել քաշը եւ բարելավել ձեր առողջությունը ցանկացած տարիքում

Երբեք ուշ չէ, առողջանալու եւ կյանքի որակը բարելավելու համար: Որոշ տարեցների համար դա նշանակում է կորցնել քաշը: Բայց ինչն է լավագույն դիետայի ծրագիրը մեծահասակների համար: Եվ ինչպես եք սկսել զորավարժությունների ծրագիրը, եթե դու երբեք ակտիվ չես եղել:

Քաշը կորցնելու պլաններ `տարեցների համար

Որպես չափահաս մեծահասակ, կան հատուկ նկատառումներ, հաշվի առնել, եթե ուզում եք նիհարել:

Ձեր ապրելակերպը կարող է փոփոխվել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, դուք կարող եք ապրել միայնակ, եւ դուք կարող եք ունենալ բժշկական խնդիրներ քննարկելու համար: Ձեր առաջին քայլը պետք է լինի ձեր քաշի կորստի խնդիրները քննարկել ձեր բժշկի հետ:

Մեծահասակների համար լավագույն դիետան միշտ չէ, որ դիետիկ ծրագիրը, որն առավել հայտնի է կամ առաջարկվում է այլ տարիքային խմբերում դիետաների համար: Կարեւոր է մեծահասակների համար մկանային զանգվածը պահպանել, գտնել ուտել պլան, որը ապահովում է պատշաճ սննդակարգ, եւ դա չի խանգարում դեղերի կամ ձեր բժշկական պայմանների կառավարմանը:

Օրինակ, որոշ կոմերցիոն դիետայի ծրագրեր պահանջում են, որ դուք բաժանորդագրվեք սննդի սննդի բաժանորդագրություններին: Երբեմն այս սննդամթերքները մեծապես վերամշակվում են եւ կարող են ավելի շատ նատրիումներ տրամադրել, քան դուք պետք է, եթե դուք փորձում եք կառավարել հիպերտոնիա: Ձեր բժիշկը կկարողանա դասավորել ձեր կոնկրետ առողջության պատմությունը եւ խորհուրդ տալ ուտելու ծրագիր, որն ապահովում է առողջ եւ առողջ առողջության համար:

Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ ուղղորդել, որպեսզի կարողանաք հանդիպել գրանցված դիետոլոգի հետ : ՌԴ-ն կարող է ստեղծել պլան, որը համապատասխանում է ձեր բյուջեին, ձեր կենսակերպին եւ ձեր առողջական կարիքներին: Դուք կարող եք նաեւ ուղղորդել ֆիզիկական թերապիստ տեսնել: Առողջ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ հետ աշխատել, որպեսզի ձեր մարմնի ուժեղ եւ բջջային պահեք վարժություններ:

Առողջ ուտելու պլան

Դոկտոր Մայք Մորենո, դոկտոր, հեղինակ 17-րդ օրն է, դադարեցնել ծերացումը, գործնական խորհուրդներ է տալիս, որոնք կարող են օգնել ձեզ բեղմնավորել եւ առողջ մնալ: Գործնական բժիշկը տալիս է պարզ քայլեր, որոնք կարող եք նիհարել եւ բարելավել իրենց ամենօրյա ուտելիքի ծրագիրը:

«Հատկանշական է, որ մեծահասակները ավելի քիչ ախորժակ ունենան, քան նրանք տարիքում», - ասում է Մորենոն: Դա հաճախ է տեղի ունենում, ասում է նա, որովհետեւ մարդիկ ավելի հանգիստ են դառնում, եւ սով է խթանում: Moreno- ն առաջարկում է, որ տարեցների համար առողջ դիետան պետք է ավելի փոքր հաճախակի սնունդից բաղկացած լինի:

Moreno- ն նաեւ առաջարկում է, որ տարեցները հատկապես զգույշ լինեն հասնել դիետի, որը սննդարար հավասարակշռված է, սակայն ապահովում է շատ սպիտակուցներ : Մեծահասակների մեծամասնության համար սա նշանակում է յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել նիհար սպիտակուցի աղբյուր: Սպիտակուցի աղբյուրները կարող են ներառել ձվերը, ձու սպիտակները, ձուկը, հավերը, թուրինջը եւ միսը նիհար կտրվածքները:

Fiber- ը տարեցների համար լավ դիետայի այլ կարեւոր բաղադրիչ է, ասում է Մորենոն: Օպտիկամանրաթելը օգնում է մարսողության կարգավորումը, կանխում փորկապությունը եւ կարող է օգնել քաշի կորստին: Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են հում մրգեր եւ բանջարեղեն , ամբողջական ձավարեղեն եւ պղպեղ:

Բացի այդ, Moreno- ն այս խորհուրդները տրամադրում է մեծահասակների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց դիետան:

• Հանգստացեք: Ջուրը հրամայական է ձեր էներգիան պահպանելու եւ օրվա ընթացքում լավ զգալու համար:

• Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հավելյալ ապրանքներ, ինչպիսիք են `ապահովել օգնելու ժամանակավոր հավասարակշռված կերակուրների ժամանակացույցը:
• Փորձեք ոչ թե ուտել: Գտեք ընկերներին եւ ընտանիքին, որպեսզի կիսվեք ուտելիքով:
• Ձեռնարկեք ձեր սովորական ռեժիմը, որպեսզի օգնի խթանել սովից:

Առողջ վարժություններ

Եթե ​​ձեր կյանքի մեծ մասի համար ակտիվ չեք եղել, փորձում եք ձեր տարիքային տարիքում իրականացնել զորավարժությունների ծրագիր , կարող է թվալ ճնշող մեծություն: Բայց Մորենոն առաջարկում է, որ դուք կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ դուք կարող եք անել, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք չեք կարող անել: «Սկսեք պարզ», - ասում է նա: «Քայլելով, օրինակ, տալիս է ամեն ինչ, որ անհրաժեշտ է»:

Ճանապարհորդության փորձը ավելի հաճելի դարձնելու համար Մորենոն առաջարկում է քայլել հարթ գետով (ոչ բլուրներ) եւ գտնելով զբոսնող գործընկերներ, փորձը ավելի սոցիալական եւ հաճելի դարձնելու համար:

Բայց եթե քայլելը չափազանց սթրես է ձեր հոդերի վրա, Moreno- ն առաջարկում է լողի վարժություններ կամ ձգվող վարժություններ անցկացնել նստավայրում: «Կատարեք այն, ինչ կարող ես անել ձեր հոդերը ամեն օր տեղափոխվելու համար», - ասում է նա:

Կանխարգելման կանխարգելման լավագույն խորհուրդները

Նույնիսկ եթե դուք չեք համարում ձեզ ավագ, դեռեւս ծեր եք: «Մենք սկսում ենք ծերանալ, երբ մենք ծնվում ենք», - ասում է Մորենոն: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ոք կարող է պարզ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի տեսնեն եւ ավելի լավ զգան, քանի որ տարիները նշանավորվում են: Դոկտոր Մորենոն առաջարկում է հեշտ փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել ձեր կյանքի ցանկացած փուլ `ժամանակի ձեռքերը վերադարձնելու համար:

Նրա լավ խորհուրդներ լավ ծերացման համար: Moreno- ն այս երեք քայլերն առաջարկում է ավելի լավ զգալ եւ առողջանալ:

• Պահպանեք առողջ քաշը: Ձեր քաշը կարեւոր դեր է խաղում ծերացման գործոնները վերահսկելու համար: Ստացեք առողջ թվով մասշտաբով եւ այնտեղ մնա :
• Մնացեք ջրի հետ: Ձեր մարմինը ավելի շատ է ձգտում այն, քան դուք գիտակցում եք: Ջուր կարեւոր է պահպանել ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ ամենօրյա առողջությունը:
• Տեղափոխեք ավելին: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը Ձեզ դուր է գալիս, եւ դա օգնում է ձեզ պահել ամենօրյա շարժման ժամանակացույցը եւ դրա հետ մնալ:

Փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ: Փորձեք մի քանի առողջ փոփոխություններ `բարելավելու ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:

_{Աղբյուրները.}

_{Մայք Մորենո, MD: Հարցազրույց. Սեպտեմբերի 14-ը:}

_{Կյանքի ուսումնասիրություն: Wake Forest բժշկության դպրոց: https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{Սնուցման աղբյուրը, Daily Fiber պահանջները: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}