Կողմնակի, հակառակը եւ այլընտրանքները `կալորիականության այրման եւ արագության բարձրացման համար
Դուք կարող եք տեսնել մի առաջարկ, որ դուք ձեր ծանրաբեռնված ոստիկանը կրում եք ձեր վարժությունների համար: Սա լավ գաղափար է մարդկանց մեծամասնության համար: Հաշվի առնելով, որ քաշի բաճկոնները հաճախ թանկ են, սովորում են այն, որ ավելացնում են եւ ավելացնում ձեր քայլող մարզվելը:
Քաշային թելեր բոլորի համար չէ
Քայլերի համար առաջարկվող բոլոր կշիռներից, թերեւս, հավանական է, որ վնասվածքը առաջանա:
Լրացուցիչ քաշը կատարվում է, երբ մարմինը բնականաբար ավելացնում է լրացուցիչ քաշը `տորսը, զանգվածի կենտրոնում: Դուք չունեք կրկնվող միջնորդության վնասվածքի եւ անբուժելի սթրեսի վտանգը ոտքերի, զենքի կամ կոճերի վրա, որոնք զբաղվում եք կոճային կշիռներով կամ ձեռքի կշիռներով :
Եթե ձեր ծնկների, ոտքերի, հիպերի հետ խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է կշռվել, երբ քայլեք, քանի որ յուրաքանչյուր ֆունտ ավելի մեծ սթրես է ավելացնում այդ հոդերի վրա: Կշռված բաճկոն չի առաջարկել ձեզ համար: Եթե դուք որեւէ ցավ կամ ցավ չունեք, կշռված բաճկոնը կարող է օգտագործվել, բայց նույն նպատակներին հասնելու ավելի լավ (կամ ավելի օգտակար) եղանակներ կան:
Ավելի շատ կալորիա այրում կաթնաշոռով
Որքան շատ եք կշռում, որքան կալորիա եք առաջացնում մեկ մղոն: Սա ճիշտ է, բայց տարբերությունը փոքր է ցանկացած քաշի համար, որը կարող է հարմարավետ ավելացնել ձեր մարմնին: Ձեր մարմնի քաշը ավելացնելու փոխարեն, միայն անհրաժեշտ է քայլել լրացուցիչ րոպե, նույն արդյունքի հասնելու համար:
Դուք կարող եք կրել պայուսակ կամ խոնավության մեջքի պայուսակ ձեր ծովափներում, որն ունի նույն քաշը, որքան կշռված բաճկոն:
Ջուրը կշռում է մեկ ֆունտ յուրաքանչյուր pint- ի համար, այնպես որ քվարտ կամ լիտր ջուրը մի քանի ֆունտ է: Ավելացրեք փաթեթի եւ այլ անհրաժեշտ միջոցների քաշը եւ հեշտությամբ ավելացրեք 5 ֆունտ կամ ավելի: Այս դեպքում դուք չեք հագնում, մասնավորապես, ավելի շատ կալորիա այրելու, բայց ձեր ջուրը եւ անհրաժեշտությունը ունենալու համար:
Սակայն, մեջքի պայուսակն ունի թերություններ:
The straps կարող է անհարմար, եւ բոլոր քաշը ձեր հետեւի, եթե փաթեթը ունի կրծքավանդակի ժապավենից եւ որովայնային ժապավենը, որպեսզի նույնիսկ տարածել քաշը ձեր hips, քան ձեր ուսերին: Կշռված գավաթը նախատեսված է քաշը հավասարապես տարածելու համար, եւ որոշ մարդիկ կարող են ավելի հարմարավետ գտնել, քան ծղոտը:
Արագության ուսուցում կիտրով ձվերով
Շատ մարզաձեւերում օգտագործվում է արագացված ուսուցում: Եթե դուք ուսուցանում եք բաճկոնով, ապա մրցեք առանց դրա, պետք է ավելի արագ անցնել: Եթե դուք արդեն պատրաստված եք արագությամբ եւ հեռավորության վրա, եւ կարող եք հասնել լավագույն արդյունքների, ապա դա կարող է լինել ճանապարհ դեպի հետագա աճի արագություն: Բայց եթե դուք դեռ ունենաք հիմնական ուսուցում, արագացնելու եւ հեռավորության համար, կենտրոնացեք առանց քաշի ավելացման:
- Ինչպես քայլել ավելի արագ : Օգտագործեք այդ մեթոդները արագացնելու համար, ներառյալ ձեռքի շարժումը:
- Walking Posture եւ Stride : Հետեւեք այս հիմունքներին ամեն անգամ, երբ քայլում եք:
Ինչ պետք է նայենք ծանրացած քայլող ձմռանը
Եթե դուք դեռ համոզված եք, որ դա ձեզ համար է, ապա համոզվեք, որ փորձեք նախքան գնել: Ահա խորհուրդներ, թե ինչ է փնտրում:
- Գորգը պետք է տեղավորվի լավ, ոչ չափազանց քիփ ու ոչ թե կորցնի:
- Դուք չեք ցանկանում, որ կշիռները ազատորեն թափվեն, ձեր քայլելու ձեւով տարօրինակ կողմնակի միջնորդություններ ավելացնեք:
- Կշիռները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն ձեր մարմնի շուրջ:
- Նայիր մի ցանցի ցանցին կամ քրտինքով հյուսված հյուսվածքին `լավ օդային հոսքով, այնպես որ դուք չեք քրտնաջան եւ թշվառ:
- Դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ ավելացնել կամ հանել կշիռները:
- Դիզայնը դեռ պետք է լավ աշխատի այնպիսի ջրի օգնությամբ, որը դուք օգտագործում եք, եթե դուք պատրաստվում եք այն օգտագործել ավելի քան 30 րոպեով:
Խոսք
Ֆիթնեսի ճամփորդների մեծ մասի համար թանկարժեք կշռված բաճկոն գնելիս քիչ արժեք կա: Դուք կարող եք փրկել ձեր գումարը եւ լրացուցիչ րոպե կամ երկու քայլել `նույն ջերմաստիճանի այրման համար կամ բարելավել ձեր քայլող ձեւը, այնպես որ դուք ավելի արագ քայլում եք եւ միաժամանակ ավելի շատ կուտակեք:
Այս արդյունքը այրվում է ավելի շատ կալորիաներով :
Եթե դուք ունեք մարմնի քաշը, որը խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական թերապեւտի կամ անձնական մարզիչի կողմից, խնդրեք նրանց առաջարկություններ եւ ինչպես պետք է օգտագործեք մեկը լավագույն օգուտները ստանալու համար: