Նախքան գնում քայլելու կշիռները

Ավելի լավ եղանակներ այրել ավելի քիչ կալորիաներով, ավելի քիչ ռիսկով

Քաշը կրում եք, երբ քայլում եք լավ վարվելու, քայլելու ավելի շատ կալորիաներով այրելու կամ քայլելու ընթացքում վերին մարմնի ազդանշան տալու համար: Կարճ պատասխանը ոչ: Օգտագործելով քայլող կշիռները, վատ գաղափար է:

Ձեր մարմնի քաշի ավելացումը մեծացնում է յուրաքանչյուր քայլի ազդեցությունը, ձեր ցավը, ծնկը եւ կոճ հոդերի վրա շեշտը դնելը: Ժամանակի ընթացքում այդ սթրեսները նպաստում են հոդերի կրելուն:

Առողջ երիտասարդ տղամարդկանց եւ կանանց մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ձեր մարմնի քաշի 15 տոկոսը ավելացրել է հողային ռեակցիաների ուժը 15 տոկոսով:

Շատ մարզիչներ, ֆիզիկական թերապեւտներ, բժիշկներ, որոնք մասնագիտացած են ֆիզիկական բժշկության մեջ եւ քայլող մասնագետներ չեն, խորհուրդ չեն տալիս դրանք օգտագործել ձեր քայլելու համար: Օրինակ, դոկտոր Ջեք Դրենդը, ֆիզիոթերապեւտ եւ Portland VA բժշկական կենտրոնի աշխատակազմի նախկին ղեկավար: Բոլորը համաձայն են, որ կշռին, դաստակի կամ ոտքի վրա ավելացրած կշիռները կարող են մեծացնել լարվածության եւ վնասվածքի վտանգը: Նրանցից ոչ մեկը խորհուրդ չի տալիս ծանր կշռված կոշիկներ: Կան մարմնի տոնով ավելի լավ եղանակներ եւ ավելի շատ կալորիա այրելու միջոցով:

Մարդիկ, ովքեր խորհուրդ են տալիս կշիռները եւ ծանր կոշիկները, փորձում են վաճառել դրանք, այլ ոչ թե մասնագետներ, ովքեր փնտրում են ձեր առողջության եւ ֆիթնեսի համար:

Ինչպես քայլելիս, ավելի շատ կալորիաներ այրեք

Քաշը ավելացնելու դեպքում թույլ կտաք ավելի շատ կալորիա առաջարկել մեկ մղոնով , սակայն յուրաքանչյուր 10 մղոն ավելացված է միայն 5-ից 8 կալորիա:

Համեմատեք, որ մեկ քառորդ մղոնով զբոսնելը `100 ֆունտ մարդը հարվածում է քառորդ մղոնում 15 կալորիա` հեշտ տեմպերով, իսկ 200 ֆունտ մարդը այրում է 30 կալորիա: Դա տեւում է ընդամենը հինգ րոպե, եւ դուք չեք բարձրացնում ձեր վնասվածքի վտանգը:

Վերին մարմնի վարժություններ եւ քայլում

Ձեռքի կշիռները, ձեռքի կշիռները եւ տարբեր քրոմի համակարգերը, ճկվող սարքերը եւ այլն:

ինքնուրույն գովաբանում են, երբ դուք քայլում եք վերին մարմնամարզություն : Այնուամենայնիվ, նրանք ձեզ սովորեցնում են քայլելիս օգտագործել անբուժելի եւ անարդյունավետ ձեռքի շարժումը: Փոխարենը սովորեք պատշաճ ձեռքի կախել , որը ձեզ կտանի որոշ վերին մարմնի տոնով եւ օգնում է ավելի արագ ու հեշտ տեղափոխվել եւ ձեր ուսերին եւ պարանոցին թուլացնել: Բնական, չկշռված ձեռքի կախոցը նույնպես կօգնի ձեզ լավ ոտքով կանգնել:

Այնուհետեւ վերցրեք հինգ րոպե ձեր ոտքի վերջում, որոշ վերելակների կամ հակառակորդի լարով մարմնի վերին մարզման համար : Այդ հինգ րոպե մարզվելը լավ ձեւով եւ համապատասխան քանակությամբ կշեռք կընկնի ձեր մարմնի վերին տոնը:

Եթե ​​դուք սովորաբար քայլում եք ջրի շիշը ձեր ձեռքում, դիտեք այն վերմակի կամ մեջքի պայուսակի մեջ, այն բանից հետո, երբ շեշտում եք մեկ զենք ու ուս, առանց մյուսի լարվածությունը հավասարակշռելու համար:

Քայլել ավելի արագ կամ ավելի երկար քայլել

Եթե ​​դուք ունեք սահմանափակ քանակությամբ ժամանակ, որտեղ դուք քայլեք, ապա կարող եք ավելի շատ կալորիա եւ ավելի շատ մկաններ ներթափանցել, սովորելով քայլել ավելի արագ կամ մրցավազք : Racewalking- ը այրվում է մեկ կիլոմետր ավելի կալորիաներով, քան «սովորական» քայլում կամ վազում, քանի որ այն օգտագործում եւ երանգավորում է ավելի մկանային խմբեր:

Քայլելով լեհերի տոնով, վերին մարմնի եւ ավելի շատ կալորիաներ

Քայլելու բեւեռները տոնում են վերին մարմինը եւ մեկ կիլոմետր ավելի կալորիաներ են այրում, քան կանոնավոր քայլելը:

Քայլելու բեւեռները շատ ավելի անվտանգ տարբերակ են, քան կշիռները օգտագործելը: Անկլ կշիռների եւ ծանր կոշիկի քայլող բեւեռների ճշգրիտ հակառակը նվազեցնում է ձեր կոճերի, ծնկների եւ կծուների լարվածությունը: Երբ պատշաճ օգտագործվում են, նրանք կարող են ազատվել պարանոցի եւ ուսի լարվածությունից:

Քայլելու կշիռները

Եթե ​​դուք խրված եք քայլելու կշիռների օգտագործման գաղափարի վրա, ձեր առաջին ընտրությունը պետք է լինի կշռված գավազան կամ գոտի, որը բնականաբար տարածում է ձեր զանգվածի կենտրոնում: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել կոճղ կամ կաշի կշիռները, տոնելու համար, ընտրեք ամենապայծառները `վնասելու ռիսկը:

Ծանր կոշիկներ կամ կաշվե կոշիկներ

Մի քանի ընկերություններ ծանր կոշիկները, կշռված կոշիկները կամ կոշիկներն են, որոնք հատուկ նախագծված են խոշոր բազկաթոռներով:

Կինեսիոթերապեւտների, ֆիզիկական թերապեւտների, սպորտային բժշկության բժիշկների եւ այլ վստահելի փորձագետների հետ այս կոշիկների քննարկման ժամանակ յուրաքանչյուրը ասում է, որ դրանք վատ գաղափար են եւ հավանաբար կհանգեցնեն վնասվածքներ: Մի վտանգեք այն, անկախ նրանից, թե որքան գայթակղիչ վաճառքի սկիպիդար է: Օգտագործեք այս այլ եղանակներից մեկը, ավելի շատ կալորիաներ այրեք եւ տոնեք ձեր մարմինը:

> Աղբյուրներ.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Dames KD, Smith JD: Բեռի փոխադրման եւ կոշիկի ազդեցությունը ցածր ծայրահեղության կինետիկայում եւ կինեմատոգրաֆիայի վրա, ընդերքօգտագործման ընթացքում: Հանգիստ կանգնեցրեք: 2015 թ., 50: 207-211: doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012:

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Թթվածնի խթանումը, սրտի կշիռը, ընկալման ուժեղացումը եւ ներքեւի եւ վերին ծայրամասերի ինտեգրված էլեկտրամագնիսական մակարդակը եւ լանդշաֆտային թռիչքի վրա քայլելը: Ֆիզիոլոգիական մարդաբանության ամսագիր : 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2: