Եթե դուք լուրջ քաշի կորցնելու մասին եք, կան մի քանի հայտնի դիետիկ կանոններ, որոնք դուք պետք է կոտրեք: Այս կանոններից ոմանք քաշի կորուստի առասպելներ են, որոնք երկար տարիներ են մնացել, մինչդեռ մյուսները հավատալիքներ են, որոնք դարձել են համեստ դիետայի խառնուրդի մաս: Անկախ նրանց ծագման, ձեր դիետան, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի, եթե կուրորեն հետեւեք նրանց: Այսպիսով, ստուգեք ցանկը եւ համոզվեք, որ դուք ստանում եք փաստերը, այնպես որ կարող եք արագորեն քաշել եւ քաշը պահել լավը:
Diet Կանոն # 1. «Ավելի հաճախ պետք է ուտել, որպեսզի խուսափի սովից ռեժիմից»:
Դիետիկ իրականություն. Փոքրիկ հաճախակի ուտելիքներ ուտելու համար սխալ բան չկա, որպեսզի կերակուր պատրաստես կերակուրից: Դուք երբեք չեք ուզում այդքան սոված լինել, որ ծանրաբեռնված եք: Բայց եթե կարծում եք, որ ավելի հաճախ ուտելը ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար, դու սխալ ես:
Diet Կանոն # 2: «Խուսափեք carbs, նրանք քաշի շահույթ են առաջացնում»:
Դիետիկ իրականություն. Կարծիքներ չեն առաջացնում քաշի ձեռքբերում: Քաղցրավենիքը չի բերում քաշի ձեռքբերում: Դուք կստանաք քաշ, եթե դուք շատ ուտում եք շատ կալորիա, անկախ նրանից, թե կալորիա են կարբները, ճարպը կամ սպիտակուցը: Որոշ մարդիկ խուսափում են քաղցրահամ խոտաբույսերից, քանի որ նրանք սովորաբար քիչ սննդային արժեք ունեն, եւ քանի որ դուք կարող եք կրկին սոված լինել, եթե դրանք ուտեն:
Diet Կանոն # 3. «Ցածր ճարպային կերակուրները կօգնեն ինձ ավելի արագ քաշի կորցնել»:
Diet Reality. Սննդամթերքներ, որոնք բնականաբար ցածր են ճարպի մեջ, սովորաբար սննդակարգեր են, որոնք լավ են ձեզ համար:
Քանի որ ճարպը բարձր է կալորիաներով, լավ գաղափար է սահմանափակել ձեր սննդակարգում ճարպի չափը, եթե ցանկանում եք նիհարել: Սակայն շատ ցածր յուղայնությամբ դիետա սննդամթերքներ իրականում վատ են ձեր դիետայի համար:
Diet Կանոն # 4: « Բարձր ինտենսիվության workouts են լավագույն workouts համար քաշի կորուստ»:
Diet Reality: HIIT- ի վարժությունները վերջին մի քանի տարիների ընթացքում եղել են ֆիթնեսի ոլորտում ամենամեծ միտումը: Բարձր ինտենսիվության նիստերը այրում են մեգա կալորիաներ: Բայց դուք չպետք է անպայմանորեն ավելին անեք, որպեսզի ավելի արագ նիհարեք: Երբեմն, ծանր մարզվելը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը:
Diet Կանոն # 5: «Օրգանական, ոչ GMO, սնձան ազատ սննդամթերքները կօգնեն ինձ ավելի արագ քաշել նիհարել, քան վերամշակված սննդամթերքները»:
Diet Reality: Օրգանական, սնձան ազատ կամ ոչ GMO- ի ուտելիքների ուտելու ոչինչ չկա: Սակայն փաստը այն է, որ շատ օրգանական, ոչ-GMO- ն, սնձան ազատ սննդամթերքները վերամշակված սննդամթերք են եւ պարունակում են նույնքան շատ կալորիա եւ շաքարի գրամ, որքան կանոնավոր սննդամթերք:
Diet Կանոն # 6. «Խաբել օրերը լավ են իմ դիետայի համար»:
Diet Reality: Խաբել օրերին եւ դիետաները, որոնք ներառում են պարբերաբար ծոմապահության ձայնը, որպես մեծ գաղափար, քանի որ դիետաները թույլ են տալիս ուտել որոշ սննդամթերքներ, որոնք նրանք ձգտում են: Սա, հավանաբար, ինչու է միտումնավոր այնքան արագ արձագանքել: Բայց դիետայից մի օր տանելու վատթարագույն կա, եւ դա կարող է արժենալ մի քանի ֆունտ սանդղակի վրա:
Diet Կանոն # 7 : « Արագ քաշի կորստի մեթոդները երբեք չեն գործում»:
Diet Reality: Առավել արագ քաշի կորուստների դիետաները ֆադեններ են, որոնք հիմնված են տարօրինակ, անհիմն գիտության վրա:
Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր արագ քաշի կորուստների դիետաները վատ են ձեզ համար: Ոմանք ոչ միայն աշխատում են, այլեւ, ըստ էության, օգնում են ձեզ ավելի շատ քաշ կորցնել երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հիշեք, որ կան բոլոր կանոնների բացառությունները: Չնայած դիետայի որոշ կանոններից որոշները սկզբնապես հիմնավորված էին հիմնավոր ապացույցների հիման վրա, նրանցից ոմանք տարիների ընթացքում փոխվել են եւ այլեւս իմաստ չեն ունենում: Եթե դուք հետեւում եք սննդակարգին, համոզվեք, թե ինչու եք իմանում: Smart դիետաները արագորեն նիհարել: