Ուտեք, լավ խոնավացրեք, լավ վարվենք
Սնունդը եւ խոնավացումը կարեւոր են այն մարզումների համար, ինչպիսիք են կեսային մարաթոնները եւ մարաթոնները : Runner- ի դիետան կարեւոր է ոչ միայն առողջության պահպանման համար, այլեւ գագաթնակետին նպաստելու համար: Ահա որոշ հիմունքներ վարելու սնուցման եւ խոնավության մասին, այդ թվում, թե ինչ, երբ, ինչպես եւ որքան ուտել եւ խմել:
Ընդհանուր սնուցման ուղեցույցներ Runners- ի համար
Դիետայի առաջարկները սպորտի վարպետների համար այն չէ, որ տարբերվում են ոչ մարզասերների համար սննդային ուղեցույցներից:
Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, թե ինչպես վարժիչները կարող են պահպանել առողջ դիետան:
- Դիետան եւ սնունդը Runners- ի համար
- Լավագույն սնունդը `Runners- ի համար
- 6 պարզ փոփոխություններ առողջ դիետայի համար
- Daily Calorie- ի կարիքները Runners- ի համար
- Առողջ նախուտեստներ մարզիչների համար
- 5 Խելացի ուտելու կանոններ վարողներին
- Ինչպես ավելացնել ձեր մթերքները
- Արդյոք վազորդները պետք է հավելումներ կամ վիտամիններ ունենան:
- Լավագույն սնձան ազատ նյութեր վարողներին
Pre -Run սնուցման եւ խոնավության
Ինչ եք ուտում եւ խմում, մինչեւ ձեր վազքը կարող է իսկապես կատարել կամ կոտրել ձեր վազքը: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչ եւ երբ է ուտել եւ խմել մինչեւ վազում:
- Պետք է ուտել մինչեւ վազք:
- Լավագույն եւ ամենավատ նախապատրաստված սնունդը
- Ինչ է, եթե ես ժամանակ չունեմ առաջ անցնելու ժամանակ:
- Ինչ պետք է ուտել եւ խմել ձեր երկարատեւ առաջ
- Running եւ Hydration հիմունքներ
- Կարող եմ սուրճ առաջ անցնել:
- Կարող եմ խմել ալկոհոլի ուսուցման ընթացքում:
- Պետք է արդյոք երկարատեւ կամ ռասայից առաջ քաղել:
- Առողջ մակարոնեղեն բաղադրատոմսեր
- 12 Արագ եւ առողջ սննդակարգեր վարողներին
- 100-կալորիականությամբ առողջ նախուտեստներ Runners- ի համար
Սնուցումը եւ խոնավացումը վազքի վրա
Հիդրավլիկացումը ձեր վազքի ընթացքում խիստ կարեւոր է ջերմության հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսիք են ջրազրկելը : Ձեր վազքի ընթացքում ուտելը նույնպես անհրաժեշտ է, երբ դուք աշխատում եք ավելի երկար, քան 90 րոպե, այնպես որ ձեր էներգիայի մատակարարումները չեն դադարեցվել: Ահա խորհուրդ, թե ինչ անել:
- Կարող եմ խմել խմելու ջրից
- Որքան պետք է խմել, երբ վազում եմ:
- Պետք է խմել լյուքսեմ կամ սառը ջուր:
- Արդյոք ես պետք է խմել մարզական ըմպելիքներ երկարատեւ վազքի եւ մրցավազքի ժամանակ:
- Կարող եմ երկար ժամանակ վարվել կալորիաներից, սպորտային խմիչքներից:
- Կարող եմ խմել կոկոսի ջուր երկար վազքի ժամանակ:
- Էներգետիկ Գելս եւ Չեվներ երկարատեւ ձիերով եւ ձիերով
Հետո վարակված սնուցում եւ խոնավեցում
Սկսելուց հետո, հատկապես երկարատեւ աշխատանքով, ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել էներգիան `վերականգնելու համար: Ահա խորհուրդ է տրվում, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առողջ եւ արդյունավետ վերականգնում եք:
- Ինչ պետք է ես ուտում հետո:
- Շոկոլադե կաթը հետընտրական վերականգնման համար
- Ես պետք է խմել սպորտային ըմպելիք սպիտակուցի հետ:
- Վերականգնվում է խմիչքներ
- Առողջ եւ արագ ճաշի գաղափարները, ովքեր աշխատում են Runners- ի համար
- 7 Համեղ եւ սննդարար հարստություն
Weight Loss խորհուրդներ
Շատերը սկսում են վազել, քանի որ ուզում են նիհարել: Բայց դա ավելի շատ է պահանջում, քան պարզապես վազում է հաջողության հասնելու համար: Ահա որոշ առողջ ուտելիք եւ վարժություն խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ քաշել մի քանի ֆունտ եւ պահպանել առողջ քաշը:
- Առողջ քաշի կորուստների վերաբերյալ խորհուրդներ
- 5 Սխալների առաջացումը, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը
- 8 գաղտնիքները մաշկի Runners
- Խորհուրդներ մասնակի վերահսկողության համար
- Ընդհանուր քաշի կորստի սխալները
- Ձեր նյութափոխանակության խթանման եղանակները
- Ինչպես վարողը կարող է խուսափել սովածությունից