Սառը ջուր խմելու մասին ճշմարտությունը
Հարց. Սառը ջուր խմելը ձեզ համար լավ է վարում կամ դրանից հետո: Արդյոք ջրի ջերմաստիճանը ամբողջությամբ:
Պատասխան. Հավատացեք, թե ոչ, ցուրտ ջուրն ավելի արագ կլանում է ձեր մարմինը, քան ջուրը սենյակային ջերմաստիճանում կամ ջրի մեջ, որը գտնվում է մարմնի ջերմաստիճանում: Այդ պատճառով սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս ջուրը եւ այլ ըմպելիքները սառեցնել, երբ օգտագործվում են վարժությունների ընթացքում :
Սառը ջուր եւ սառը խմիչքներ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցուրտ ջուրը արագ անցնում է ստամոքսի միջոցով եւ արագորեն ներծծվում է աղիների համար: Ընթացքում եւ հետո, դուք ցանկանում եք արագ փոխարինել հեղուկների պատճառով կորցրել է քրտինք, այնպես որ սառը ջուր եւ սառը սպորտային խմիչքները նախընտրելի են սենյակային ջերմաստիճանի խմիչքների համար:
Սառը ջուր եւ սառը խմիչքների համը լավ է
Սառը ըմպելիքների խմիչքի մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ մարդկանց մեծ մասը գտնում է, որ նրանք ավելի լավ են ճաշակել, ավելի շատ խմելու եւ ավելի շատ խմելու : Դա օգնում է կանխել ջրազրկելը:
Խմելու ջուրը այրում է մի քանի կալորիաներ
Ձեր մարմինը մի փոքր ավելի շատ էներգիա է ծախսում, որպեսզի սառը սառը ջուրը տաքացնի ջերմաստիճանը: Արդյունքը փոքր է `մոտավորապես 17.6 կալորիա` 16 ունցիայի ապակու սառույցի ջրի համար: Բայց եթե ամբողջ օրը կրկնում եք հինգ կամ ավելի ակնոցների համար, կարող եք այրել այնքան քանակությամբ կալորիա, ինչպիսին քայլում կամ մղում է մղոն:
Սառը ջուրը քաղցկեղ չի առաջացնում
Քաղաքային լեգենդի փորձագետ Դեյվիդ Էմինը մեկ այլ առասպել է հեռացնում, սննդամթերքից հետո սառը ջրերը քաղցկեղ են առաջացնում:
Ոչ, դա չի նշանակում:
Ինչ է խմել եւ երբ
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի 1996 թ. Պաշտոնաթերթը խորհուրդ է տալիս .
- Սառը : Խմիչքներ վարժությունների համար պետք է ավելի սառը, քան սենյակային ջերմաստիճանը:
- Խմորիչ . Խմիչքները պետք է համեմված լինեն, որպեսզի դրանք ավելի գրավիչ դարձնել, օգնել մարդկանց ավելի շատ խմել: Կիտրոնի հյութի ճզմումը կամ բուրմունքը կարող է օգնել առանց կալորիաների ավելացնել:
- Հարմար : Խմիչքները պետք է ծառայեն կոնտեյներներում, որոնք թույլ են տալիս խմել առանց ձեր վարժության խանգարման: Սպորտային շշեր ունեն վերեւում գտնվող ծխախոտի փական, թույլ չտալով խմել առանց կափարիչի հեռացման: Հիդրավլիկ տուփեր ունեն խառնիչ խողովակ: Ընդարձակ պարանոցով շշեր թույլ են տալիս ավելացնել սառույց ձեր ջրի կամ սպորտային խմիչքի համար, որպեսզի այն սառը լինի ձեր զբոսանքի կամ զորավարժությունների ընթացքում: Որոշ շշեր սեղմվում են, իսկ ոմանք ունեն ծղոտ, թույլ չտալով խմել առանց սեղմելու: Ավելի լավ է ձեզ հետ ջրի շիշ լցնել ջրամբարի մեջ, երբ քայլում եք, այլ ոչ թե հենվելով ջրային շատրվանների վրա:
- Սպորտային խմիչքներ . Օգտագործեք սպորտային ըմպելիք, փոխարինելու ածխաջրածին եւ էլեկտրոլիտներ `ավելի քան մեկ ժամ տեւողությամբ: Դուք կորցնում եք էլեկտրոլիտները (մարմնի աղը) `քրտինքով: Առանց փոխարինելու այն, դուք ռիսկի եք ենթարկում hyponatremia, եթե դուք շարունակում եք համալրել պարզ ջրով եւ ոչ մի աղ:
- Ուղիղ ջուր . Եթե մեկ ժամից պակաս վարժություն կատարի, պարզ ջուրը պարզապես լավ է, հավանաբար կիտրոնի հյութի կամ այլ համային միջոցների ճզմման հետ, եթե նախընտրելի է ճաշակի համար:
- Խմեք ամեն ինչից . Հին խորհուրդները, որոնք դեռ որոշ մարզիչների կողմից տրվել էին, խմելու, խմելու, խմելու եւ ծարավը չէր կարող վստահել ձեզ, երբ դուք պետք է խմեք: Այնուամենայնիվ, դանդաղ վարագույրներն ու ճամփորդներն այդքան շատ են ընկալում եւ ավարտվում են հիպոնաթերմիայով : Սա լուրջ պայման է: Թարմացված ուղեցույցները 2006 թ. Զգուշությամբ հաստատակամության վարակիչներն ու քայլողներն են, որ ավելի շատ խմելու կարող է առաջացնել hyponatremia, ուստի շատ մարզիչները պետք է օգտագործել ծարավը որպես ուղեցույց, այլ ոչ թե հեղուկներին ստիպել:
Աղբյուրները. Bateman, DN «Մարդկային ստամոքսի հեղուկի դատարկման ժամանակ սննդի ջերմաստիճանի եւ ծավալների ազդեցությունը»: Ֆիզիոլոգիայի ամսագիր 331 (1982): 461-467:
Կոնվտվինո, Վիկտոր Ա., Ph.D., FACSM (ամբիոն), Լորենս Է. Արմստրոնգ, բ.գ.թ., դ. ալ. «Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը դիրքորոշում ունի. Զորավարժություններ եւ հեղուկների փոխարինում»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ մարմնամարզության 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ամբիոն), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Բրյուս Ադամս, MD եւ Pedro Pujol, MD, FACSM: "IMMDA- ի վերանայված հորիզոնական առաջարկները, որոնք նախատեսված են Runners- ի եւ Walkers- ի համար": IMMDA- ն: 6 մայիսի 2006 թ.