Հանրաճանաչ դիետաները, որոնք կարող են վատ լինել ձեզ համար

Ձեր ընկերը կորցրել է քաշը Paleo diet- ի վրա: Ձեր մայրը slimmed ներքեւ ռազմական դիետայի վրա: Ձեր քույրը հասնում է քաշի կորստի նպատակներին, ցորենի Belly- ի եւ 13 օրյա դիետայի հետ: Այժմ ձեր հերթն է կտրել: Պետք է հետեւել ձեր ընկերների եւ ընտանիքի հետքերին: Ոչ, պարտադիր չէ: Այդ համաժողովրդական ծրագրերը կարող են դիետա աղետ լինել ձեզ համար:

Ինչու են որոշ ժողովրդական դիետաները խանգարում

Պարզապես, որ քաշի կորստի պլանը հայտնի չէ, դա չի նշանակում, որ այն ամենը, որ յուրաքանչյուր սննդի համար աշխատում է ամբողջ ժամանակով: Իրականում, դիետաների մեծամասնությունը, ի վերջո, չի հաջողվում: Դիետաների 80 տոկոսը վերականգնում է քաշը, որը նրանք կորցնում են: Շատ դիետաները վերադառնում են նախորդ կերակրատեսակներին եւ ֆունտները վերադառնում են: Որոշ դեպքերում նրանք ավելի շատ են, քան նրանք կորցրել են:

Հաշվի առնելով այս փաստը, անհրաժեշտ է, որ դուք ընտրեք ուտելու ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր անձնական կարիքներին եւ ապրելակերպին երկար ճանապարհին: Դուք պետք է իրատեսական լինեք ձեր ուտելիքի սովորությունների եւ այն մասին, թե ինչ կարող եք եւ չի կարող հրաժարվել որեւէ ժամանակ կամ գումար ներդնել քաշի կորստի ծրագրի մեջ: Օրինակ, այստեղ կան որոշ համեղ դիետներ եւ պատճառները, թե ինչու չեն կարող աշխատել ձեզ համար:

Հանրաճանաչ դիետաները, որոնք չեն կարող աշխատել

• The ցորենի Belly Diet. Այս գիրքի միլիոնավոր օրինակները վաճառվել են: Դիետաները երդվում են հեղինակ Ուիլյամ Դեւիսի առաջարկությունների հիման վրա: Նա խրախուսում է իր հետեւորդներին վերացնել ցորենը `ընդհանուր առողջությունը բարելավելու եւ բեղմնավորելու համար: Բայց դա ճիշտ է ձեզ համար: Եթե ​​ձեր սիրած ուտելիքը հաց է, ապա պատասխանը ոչ: Եթե ​​դուք սիրում եք այն կերակուրները, որոնք ցորենի սպիտակ պլանը վերացնում է ձեր դիետայից, ապա ավելի լավ է սահմանափակեք այդ սննդի ընդունումը, այլ ոչ թե հեռացնելով դրանք ձեր դիետայից: Ավելի խելամիտ մոտեցում ավելի անվտանգ է, քան ռիսկային «ամեն ինչ կամ ոչինչ» տակտիկան: Դուք կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել քաշը, եթե դուք ընկնում եք վագոնից եւ գերբնակեցումից:

• The Paleo Diet. Այս դիետան, որը նաեւ կոչվում է քաբմենի դիետա, հայտնի է ծանր վարժությունների մեջ, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր մասնակցում են CrossFit- ի հայտնի ծրագրերին : Կայքում տեղ գտած տեղեկությունների համաձայն, Paleo- ի սննդի սննդային հավելումներն ուտում են խոտաբույսեր, որոշակի կրճատումներ, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր, թարմ արտադրանք, ձու, ընկուզեղեն եւ սերմեր: Դիետաները խուսափում են մի շարք սննդամթերքներից, ներառյալ վերամշակված, կաթնամթերքի, հացահատիկային, կարտոֆիլ եւ աղ: Չնայած դիետային թույլատրված սննդամթերքները առողջ սնունդ են, որոշ սննդակարգեր, որոնք մշտապես գտնվում են գնալով, կարող են պայքարել այս բավականին սահմանափակող պլանի պահպանման համար:

• Ռազմական դիետա: Dieters, ովքեր ցանկանում են նիհարել արագորեն հաճախ գնում են ռազմական դիետա : Այս հանրաճանաչ 3-օրյա ծրագիրը (որը զինվորական կապի հետ կապ չունի) գովազդում է, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 ֆունտ եւ առաջին ամիսը 30 ֆունտ, քանի դեռ դուք հետեւում եք ծրագրին: Բայց դուք ուտում եք հիմնականում աղի, թունա, տաք շներ եւ գրեյպֆրուտ: Ձեր չորս «անջատված» օրերին դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ընդունումը 1,200-1,500 կալորիա նիհար սպիտակուցի , մրգերի եւ ուտելիքների: Պլանը պարզապես երկարաժամկետ հեռանկարում մարդկանց մեծամասնության համար խելամիտ չէ:
• Սնձան ազատ դիետա: Սնձան զգայունություն ունեցող կամ ցիտիակային հիվանդություն ունեցող մարդիկ ավելի լավ առողջության համար հետեւում են սնձան ազատ դիետայի : Սակայն շատերն այլընտրանք են ընտրում սնձան ազատ դիետա քաշի կորստի համար: Կարող եք աշխատել ձեզ համար, եթե փորձում եք նիհարել: Հավանաբար ոչ, հատկապես, եթե դուք սիրում եք սնձան պարունակող շատ սննդամթերք: Հացահատիկի, հացամթերքի, կոկտեյլների եւ այլ սնձան պարունակող ապրանքատեսակների վրա ցուրտ Թուրքիային գնալը չի ​​կարող իրատեսական լինել այն մարդկանց համար, ովքեր այդ կերակուրներն արել են ամենօրյա դիետայի հերթական մասը: Բացի այդ, ամբողջ ցորենը, ինչպիսին ցորենն է, կարող է առողջ դիետայի կարեւոր բաղադրիչ լինել: Իհարկե, շատ ընկերություններ այժմ պատրաստում են համեղ թխվածքների եւ վերաբերվում են սնձան ազատ սորտեր: Սակայն նրանցից շատերը լի են շաքար, օսլա եւ կալորիաներով եւ պարտադիր չէ, որ սնձան համար առողջ փոխարինումներ չլինեն:

• Juicing / Smoothies / Հեղուկ Դիետաներ: Ընդհանուր սննդամթերքի վերացումը ամբողջովին հնչում է այնպիսի պարզ գաղափարի նման, որի արդյունքում հյութեղ, սահուն եւ այլ հեղուկների փոխարինիչներ փոխում են շատ դիետաներ: Չնայած այդ քաշի կորուստների պլանները պարզ են, կան որոշակի իրավիճակներում խմիչքների նվազեցում եւ այսպես կոչված «առողջ» smoothies լավ չեն ձեր սննդակարգի համար: Եթե ​​դուք իսկապես վայելում եք այնպիսի մարդ, որը ճաշակել է ուտել ու ճաշակել, ապա ճաշակել եւ ուտել, ապա հեղուկ դիետաները չեն կարող լավագույն լուծումը լինել ձեզ համար:
• Փաթեթավորված սննդի դիետաներ : Ծրագրերը, որոնք առաջարկում են փաթեթավորված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են Ջեննի Քրեյգը եւ Nutrisystem- ը, հայտնի են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր հարմար ուտելիք ծրագրեր ունեն: Սակայն այս ծրագրերի մի քանի ճաշատեսակները բարձր են նատրիումի մեջ, դարձնելով դրանք վատ արյան ճնշման դիետաների համար: Նվազագույն չափերը նույնպես հակված են չափազանց փոքր: Եթե ​​ցանկանում եք ուտել շատ սնունդը կամ եթե ունեք հատուկ առողջական մտահոգություններ, դուք կարող եք զրուցել գրանցված դիետոլոգի հետ `նախքան այդ ծրագրերից մեկի ներդրումը:

Ինչու են հայտնի դիետաները

Ուրեմն ինչու են այդ դիետաները աշխատում որոշ մարդկանց համար: Որոշ դեպքերում ծրագրերը համընկնում են սննդակարգի առողջական կարիքների եւ ապրելակերպի հետ: Սակայն շատ դեպքերում պլաններն ուղղակի ստեղծագործական ուղիներ են `կալորիաներով սահմանափակելու համար : Քաշի կորուստը կարող է առաջանալ միայն այն դեպքում, եթե դուք փոխեք էներգիայի հաշվեկշիռը Օրինակ, նոր սնձան ազատ սնձան կարող է կորցնել 5 ֆունտ, քանի որ նա պակաս սնունդ էր ուտում, չնայած նրան, որ նա պակաս սնձան կերավ:

Բացի այդ, երբ ինչ-որ մեկը որոշում է գնալ դիետա, հաճախակի սննդի ընդունման վրա կատարվող պարզ գործը հաճախ նրանց ստիպում է ավելի քիչ ուտել: Ծրագրի հաջողությունը, այնուամենայնիվ, պակաս է անել կոնկրետ ծրագրի հետ եւ ավելին անել առողջ ընտրության համար նախընտրելի դարձնելու ընտրությամբ:

Եթե ​​դուք որոշել եք նիհարել նարդի, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր լավագույն դիետայի ուսումնասիրության մեջ: Այսպիսով, դուք միայն մեկ անգամ կերակրում եք, ապա վայելեք ողջ կյանքի ընթացքում `նրբագեղ եւ հարմարվողական մարմինով: