Պիլատեսների հետ երկար, ուժեղ մկանների ստեղծում
Ես պատրաստվում եմ ձեզ հրավիրել Pilates- ի իրականացման մեծ բանալիններից մեկի `բացառիկ քաշի:
Pilates- ում մենք օգտագործում ենք բոլոր երեք տեսակի մկանների քրոնիկները `էքսցենտրիկ, համակենտրոն եւ անզաչափ, որտեղ մկանը պահվում է ստատիկ քաշում: Սակայն Pilates- ում, ավելի շատ շեշտը դրվում է էքսցենտրիկ քայքայումից, քան այն, որը գտնում է վարժությունների մեծ մասում: Այն էքսցենտրիկ քաշը, որը հաշվի է առնում երկար, ուժեղ մկանները, Pilates- ը հայտնի է շենքի համար:
Էքսցենտրիկ կտրվածքում մկանները լարում են, քանի որ այն ուժ է դառնում: Contrast այս պատկերով այն, ինչ մենք սովորաբար համարում ենք որպես մկանային ճեղքվածք, համակենտրոն խտացում, որտեղ մկանները կրճատվում են, քանի որ այն գերազանցում է քաշը կամ ուժը: Այն մանրախցիկային կարճատեւ մկանային շարժում է, որը թույլ է տալիս ավելի հստակ կամ մեծ տեսք ունենալ մկանների համար:
Pilates ուսուցում եւ Էքսցենտրիկ խտություն
Pilates- ն օգտագործում է դիմադրություն դեպի խոշոր սարքավորումների վրա աղբյուրներ, ինչպիսիք են բարեփոխիչը, աթոռը կամ աշտարակը. դիմադրության դիմադրություն; եւ դիմադրողականությունը փոքրիկ սարքավորումների գարնանման նման գործողությունների նկատմամբ, ինչպիսիք են կախարդական շրջանակը կամ զորակոչի խումբը, որը հեշտացնում է մկաններն էքսցենտրիկ քաշում:
Եկեք նայենք որոշակի օրինակներ Exacerric contractions է Pilates mat վարժություններ.
Մաստակում, դա հիմնականում դիմադրություն է ծանրության, որը ստեղծում է էքսցենտրիկ խանգարումներ: Օրինակներ կլինեն գլորում, կամ գլորում են գլորում , որտեղ մենք դիտավորյալ վերահսկում ենք գլորում, երկարացնում ենք մարմնի խարիսխը:
Մյուս գործերից մեկի օրինակն այն է, որ կրծքավանդակի եւ բիսեպսի համար մարտահրավեր է դանդաղ, վերահսկվող ներքեւ շարժվող շարժվող մասում:
Երբ դուք դիմադրեք Pilates- ի ապարատների աղբյուրները կամ օգտագործեք կախարդական շրջանակը կամ իրականացնելով նվագախումբը , հաճախակիացվում է, երբ դուք հակադրվում եք այն բանի, որ դուք կարող եք մտածել որպես զորավարժության վերադարձի մաս:
Օրինակ, կախարդական շրջանով, դուք սեղմում եք այն, որը սովորաբար համակենտրոն խտություն է. բայց հետո դու վերահսկում ես ազատ արձակումը, որը դառնում է մկանների երկարացման էքսցենտրիկ քաշքշում:
Կամ մտածեք զորավարժությունների խմբի մասին: Եթե դուք կանգնած եք այնտեղ, ամրացնելով կեսը եւ քաշեք երկու ծայրը, ապա այդ մասը կողմնակի շնչառություն է: Երբ դուք դիմակայում եք նվագախմբի նվաճումներին, երբ դուք դանդաղորեն եք թողնում, այսպիսին է բիսեպի էքսցենտրիկ խտությունը:
Ուժը ձեր երկարության մեջ
Դա էքսցենտրիկ խտություն է, որը ուժ է տալիս մեր երկարության մեջ: Դա նշանակում է, որ էքսցենտրիկ պայմանները շատ դժվար են մկանների համար: Նրանք լավ աշխատանք են կատարում `շեշտելով մկանները: Ընդգծվելուց հետո նրանք վերականգնում են ավելի ուժեղ: Սա հիմնական սկզբունքն է, թե ինչպես են մկանները ուժեղացնում:
Էքսցենտրիկ քրոնիկները շատ ուսումնասիրության առարկա են, քանի որ կարծում են, որ մկանների ամրապնդումը կարող է մեծ լինել վարժություններով, որոնք ներառում են էքսցենտրիկ քաշքշում: Հանգիստ սթրեսի ավելի բարձր մակարդակի պատճառով այն էքսցենտրիկ պայմանները ստեղծում են, էքսցենտրիկ պայմանները կապված են մկանային հիվանդության եւ վնասվածքների, ինչպես շտկումների եւ արցունքների հետ: Այնուամենայնիվ, դա Pilates- ում հազվադեպ է խնդիր, որտեղ վերահսկումը շեշտվում է, եւ մենք չենք ծանրացնում մկանները:
Էքսցենտրիկ ուժ եւ մտավորություն
Վերջիվերջո, Pilates- ի եւ բացառիկ ճնշման մասին ոչ մի քննարկում չի լինի ամբողջական, առանց Pilates- ի իրականացման մտքի եւ մտադրության դերը:
Pilates- ում մենք ակտիվորեն մտադիր ենք երկարացնել մեր շարժումը: Իհարկե, մենք դրա համար դրեցինք դրա համար, ճիշտ իրականացնելու հրահանգներ, համապատասխանեցում եւ սարքավորում: Սակայն, ի վերջո, Pilates քայլերը նախատեսված են կիրառել ուշադիր միտքը: Երբ միտքը կենտրոնանում է երկարության վրա, բոլոր նուրբ միջուկը շարժվում է, որը կարող է առաջացնել հաջող եւ զգույշ էքսցենտրիկ պայմաններ: