Լավ է անպարկեշտ ստամոքսի վրա աշխատելը

Շատ վազորդներ, հատկապես նրանք, ովքեր առավոտյան վազում են, զարմանում են, թե արդյոք անհրաժեշտ է առաջարկել ինչ-որ բան ուտելուց առաջ կամ եթե դա անվտանգ է կամ շահավետ է առաջադրվել դատարկ ստամոքսի վրա:

Ուտելուց առաջ կամ վազելով թափվել

Իդեալում, ուզում եք փորձել ուտելուց առաջ մոտավորապես 90 րոպեից մինչեւ 2 ժամ առաջ, ուստի ժամանակ ունես ձեր սնունդը մարսելու համար, վառվում ես ձեր վազքի համար, եւ դու չես սովորում:

Բայց դա ակնհայտորեն չի աշխատում բոլորի համար: Եթե ​​մեկ ժամով վազում եք, ապա կարող եք հեռանալ, նախքան ոչ ուտելը:

Եթե ​​դուք աշխատում եք դատարկ ստամոքսի վրայով եւ որեւէ վատ ազդեցություն չեք ունենում, ինչպիսիք են թեթեւակի, գլխապտույտ, ցածր էներգիայով կամ չափազանց հոգնած, դուք հավանաբար կարող եք շարունակել դա անել: Այնուամենայնիվ, խելացի է սպորտային խմիչքը կամ էներգետիկ բարը բերել որպես փրկարարական խորտիկ, եթե դուք ինքներդ հայտնվեք հանկարծակի մաշված կամ մաշված: Եթե ​​դուք չեք հոսում դատարկ, բայց գայթակղվում եք այն սկսելուց, բերեք սպորտային խմիչք եւ / կամ խորտիկ:

Պատասխանը կլինի տարբեր, իհարկե, եթե դուք ունեք միպիսի պայման, ինչպիսին է շաքարախտը, որի դեպքում պետք է քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ եւ գտնեք լավ առիթ ձեր առավոտյան աշխատանքների համար:

Նախքան ձեր առաջ քաշելը

Բայց հաստատ համոզվեք, որ դուք սկսում եք խոնավանալ: Դուք կկորչեք, քանի որ խմելու ոչ մի բան չունեք, սակայն երկար ժամանակ քնած եք:

Խմեք առնվազն 8 ունցիա ջրի, երբ առաջին անգամ արթնանում եք: Դուք կարող եք սպորտային խմել խմել ձեր առաջից, որպեսզի իմանաք, որ գոնե որոշակի կալորիաներ եք ստանում: Դուք պետք է նաեւ խմեք ջուր ձեր վազքի ընթացքում, եթե դուք աշխատում եք ավելի երկար, քան 30 րոպե:

Մինչեւ ավելի երկար վազք վառել

Եթե ​​դուք ավելի քան մեկ ժամ աշխատում եք կամ իրականում ինտենսիվ արագությամբ վարժություններ եք անում, ապա ձեզ հարկավոր է ստիպել մեկուկես ժամ կես ժամ առաջ կամ ավելի շատ (դուք միշտ կարող եք վերադառնալ քնելու):

Եթե ​​ոչ մի բան չեք ուտում, ձեր այրված էներգիայով այրեք եւ սկսեք զգալ հոգնած ու հնարավորինս սոված:

Ուտելու 300-500 կալորիականությամբ նախաճաշը, հիմնականում carbs- ը, ապահովում է, որ դուք չեք աշխատում հողմից: Լավ նախապատրաստական ​​վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են բանան եւ էներգետիկ բար: մի պանիր `գետնանուշ կարագով; կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Եթե ​​դուք ուտում եք ավելի քիչ, քան մեկ ժամ առաջ վազում եք, նպատակ է հետապնդում թեթեւ, 200-300 կալորիա խորտիկ, ինչպիսիք են կենաց գետնանուշ կարագի կամ մի բաժակ մածուն:

Որոշ մարդիկ կարող են հեռու մնալ ոչ մի հեռավորության վրա, ոչ թե կերակրելուց առաջ, այլ առաջիկայում ավելի ուժեղ գործելու դեպքում, եթե նախկինում ինչ-որ բան եք ուտում: Եթե ​​դուք երկար ժամանակ եք անում, եւ դուք իսկապես չունեք ժամանակ, կամ ձեր ստամոքսը խանգարում է, եթե դուք ուտելուց առաջ ուտեք, փորձեք 30 րոպե փոքրիկ էներգիա :

_{Աղբյուրները.}

_{Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Միջին չափավոր գլիկեմիկ կերակուր, մինչեւ տոկունություն վարժությունը կարող է բարձրացնել կատարողականը: 1998 թ., J. Appl Physiol 84: 53-59:}

_{Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: ACE Անձնական Ուսուցչի ձեռնարկ, 3-րդ հրատարակություն : Սան Դիեգո. Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններ, 2003 թ.}