Իդեալական քաշը բարձրության հաշվիչի աղյուսակում

Միջինը առողջ BMI- ի համար

Մեծահասակները կարող են օգտագործել այդ տրամագրերը `ձեր բարձրության եւ առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) համար ավանդական իդեալական քաշը գտնելու համար: Մինչդեռ ավելի շատ մեթոդներ կիրառվում են տղամարդկանց եւ կանանց համար տարբեր հավասարումներ, ավելի ուշ ուսումնասիրություն է առաջարկվել անսիզեքս հավասարման `մարմնի զանգվածային ինդեքսի հիման վրա: 22 BMI- ն նորմալ քաշի միջակայքի կեսում եւ կապված է առողջության ամենալավ արդյունքների հետ:

Այս գծապատկերները չեն համապատասխանում երեխաների կամ դեռահասների համար:

Իդեալական Բարձրությունը Քաշային Դիագրամ Մեծահասակների համար

Չափահասների չափման հիմանական չափանիշը

Հաշվարկները օգտագործվում են իդեալական բարձրության քաշային դիագրամների համար

Ավանդական իդեալական քաշի հաշվարկը, ըստ էության, հիմք է, քան ոչ թե առողջության հետազոտության կամ բնակչության միջինացվածության ուսումնասիրության վրա:

• Կանայք. Իդեալ մարմնի կշիռը (կիլոգրամում) = 49 կգ + 1.7 կգ յուրաքանչյուր դյույմի համար 5 մետրից

• Տղամարդիկ. Իդեալ մարմնի կշիռը (կիլոգրամում) = 50 + 1.9 կգ / կգ, 5 ֆուտ:

Այս հավասարումները մշակվել են բժիշկների կողմից, թմրամիջոցների դեղաչափերի հաշվարկի համար: Նրանք հակված են գերազանցել իդեալական քաշը ավելի բարձր բարձունքներում եւ թերագնահատել այն բարձրահասակ բարձունքներում: Այնուամենայնիվ, 2016 թ-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ արդյունքները լավ են համեմատվում կանանց համար 21 մարմնի զանգվածային ցուցանիշի եւ տղամարդկանց համար 22.5-ի հետ, որը գտնվում է առողջ BMI- ի շրջանի կեսին:

Ավելի նոր հետազոտության հեղինակները առաջարկում են տարբեր հավասարումներ, օգտագործելով մարմնի զանգվածային ինդեքսը: Առողջ BMI շրջանակը նույնն է տղամարդկանց եւ կանանց համար, այնպես որ արդյունքներն էլ կիրառելի են: Առողջ սովորական քաշի միջակայքը BMI- ն է 18.5 եւ 24.9-ի միջեւ: 22-ի մարմնի զանգվածային ցուցանիշը այդ շրջանի կեսում է:

Առաջարկվող հավասարումները հետեւյալն են.

• Քաշը ֆունտ = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Բարձրությունը դյույմ - 60)
• Քաշը կգով = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Բարձրությունը մետր - 1.5)

Հին հավասարումների եւ նոր հավասարումների միջեւ ամենամեծ տարբերությունները գալիս են բարձրահասակ բարձրության սահմաններում: Բացի այդ, իդեալական կանանց համար նույնն է տղամարդկանց համար, երբ օգտագործվում են BMI, եւ նոր հավասարումը թույլ է տալիս մի քանի ֆունտ ավելի շատ յուրաքանչյուր բարձրության վրա, քան կանանց համար:

Քաշով ավելի ու ավելի քիչ, քան ձեր բարձրության համար

Իդեալական քաշը բացարձակ թիրախ չէ արտաքինի կամ առողջության համար: Դուք կարող եք նայել մեծ եւ առողջ լինել մի շարք կշիռներով: Հարկ է նաեւ նշել, որ ծանր քաշքշուկը կապված է առողջության վատ արդյունքների եւ որոշակի պայմանների հետ կապված բարձր մահացության հետ, քանի որ առողջ ԲՀԻ-ի շրջանակից բարձր է:

Եթե ​​ձեր քաշը գերազանցում է ձեր գծի վրա ձեր բարձրության իդեալին, ապա գայթակղիչ է մտածել, որ դա այն պատճառով է, որ դուք նիհար եք, բայց շատ մկանային:

Ցավոք, մարդիկ սովորաբար կշռում են ավելի շատ այն պատճառով, Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը հաշվարկվում է ձեր բարձրությունից եւ քաշից, սովորաբար օգտագործվում է առողջապահական մարմինների կողմից, գնահատելու, թե արդյոք ավելորդ քաշ կամ գիր եք: Շատ մկանային մարդիկ կարող են ունենալ ավելի բարձր մարմնի զանգված, մինչդեռ ցածր մարմնի ճարպը: Մինչդեռ, մարդիկ, ովքեր կորցրել են մկանային զանգվածը եւ փոխարինել այն ճարպով, կարող են կարծես թե ունենալ նորմալ BMI, երբ իրականում ունեն շատ մարմնի ճարպ եւ ոչ բավարար մկանային լավ առողջական արդյունքների համար:

ԱՄՆ-ի Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս օգտագործել BMI- ի եւ ձեր շրջապատի շրջանակը, որոշելու, թե արդյոք դուք առողջ քաշ եք:

Ոչ հղի կանանց համար ավելի քան 35 դյույմանոց եւ տղամարդկանց համար ավելի քան 40 դյույմ գոտկատեղը ցույց են տալիս, որ ճարպակալման հետ կապված պայմանները ավելի բարձր են, համաձայն CDC- ի:

Իդեալական քաշի այլ միջոցներ

Կան առողջ քաշը չափելու այլ միջոցներ եւ արդյոք ավելացել են մարմնի ճարպը:

Մարմնի զանգվածային ինդեքսային հաշվիչ

Դուք կարող եք գտնել ձեր BMI- ի պարզ հաշվիչը, օգտագործելով ձեր քաշը եւ բարձրությունը: Դա այնուհետեւ բնութագրում է ձեր BMI- ը որպես թերություն, նորմալ, ավելորդ քաշ կամ գիրություն:

⁣

Մարմնի ճարպային տոկոսը

Ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը նույնն է, ինչ BMI- ն է: Այս չափումը հաճախ օգտագործվում է գնահատելու, թե արդյոք դուք ստանում եք մկանների կամ կորցնում ճարպը : Առողջ միջակայքերը տարբեր են տղամարդկանց եւ կանանց համար: Կան մի շարք միջոցներ այն չափելու համար, այդ թվում, օգտագործելով մարմնի ճարպ սանդղակ, որն օգտագործում է բիոէլեկտրական անջատում:

Իդեալական մարմնի քաշը երեխաների եւ դեռահասների համար

Դա ոչ թե պարզ է գտնել իդեալական քաշը երեխաների եւ դեռահասների համար (մինչեւ 20 տարեկան): Արյան զանգվածի ինդեքսի հավասարումները տարբեր են չափահասներից: Երեխայի BMI- ի հաշվարկի ստանդարտ բանաձեւը քաշը / (բարձրությունը `x բարձրություն) x 703: Սա կարող է կատարվել CDC- ի կայքում հաշվիչի միջոցով: Այնուհետեւ արդյունքը համեմատվում է տարիքային աղյուսակի հետ `ըստ տարիքի: Նորմալ կշիռը BMI- ն է 5-րդ տոկոսի եւ 85-րդ տոկոսի միջեւ: CDC- ն ունի ծանրություն, ծերության հիման վրա, հասակային սեղանի համար (կիլոգրամում):

Ինչպիսին են տարբեր բարձունքները եւ կշիռները:

Լինելով ձեր բարձրության համար իդեալական քաշը չի երաշխավորում, որ դուք նույն նայում եք նույն քաշի եւ բարձրության մեկ այլ անձի: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են տարբեր մարդկանց կողմից նույն քաշի եւ բարձրության վրա :

• Muscularity : Մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի նիհար մարմնի զանգվածներ, այլ ոչ թե ճարպ, այլ տեսք կունենան նույն քաշի մեկից, ով քիչ մկանային է:
• Յուրաքանչյուր անձ ունի տարբեր համամասնություններ : Որոշ մարդիկ ավելի երկար են ոտքերում եւ ավելի կարճ են մանրադիտակում, եւ հակառակը: Եթե ​​կարճամիտ կին եք, քիչ հավանական է, որ դուք կունենաք ժամացույցի կերպար, որը նիփ հյուսված է, որ դուք կարող եք ցանկանալ, անկախ նրանից, թե ձեր քաշը կարող է լինել:
• Body Shapes- ի չափը USUS- ի ուսումնասիրությունը գտել է կանանց համար այս տատանումները 2004 թվականին. Քառասունչորս տոկոսը ուղղանկյուն էր իրարից, 9 դյույմից պակաս, քան կծու կամ կիսանդրին: Քսան տոկոսը տանձի ձեւավոր գործիչ ունեին, քան կիսանդրին, քան կիսանդրին: Նրանցից 14-ը դարձել են անկարգավոր եռանկյուններ, որոնք ավելի մեծ են, քան կեռասները: Միայն 8 տոկոսը ունեցել է ժամացույցի գործիչ, հավասարաչափ հիփ եւ կիսանդրին չափումներով եւ նեղ հողով: Այնուամենայնիվ, նորաձեւության արդյունաբերությունը, ընդհանուր առմամբ, նախատեսված է ժամացույցի ձեւի համար: Արական մարմնի ձեւերը սովորաբար դասակարգվում են որպես ectomorph, endomorph եւ mesomorph:
• Որտեղ եք պահում ճարպը . Ճարպը պահվում է ամբողջ մարմնի մեջ, բայց տարբեր մարդիկ տարբեր տեղերում լրացուցիչ ճարպ են դնում: Որոշ մարդիկ լրացուցիչ ճարպ են պահում իրենց ստամոքսի եւ տորսի մեջ, տալով նրանց խնձորի ձեւ: Մյուսներն այն պահում են իրենց կծիկներին, ցցերին եւ վերին ձագերին, տալով տանձի ձեւ:
• Տարիքը . Մարմնի կազմը փոփոխվում է որպես տարիք : Հղիության սկիզբը մեծ տարբերություններ կան, քանի որ տղամարդկանց եւ կանանց հորմոնները փոխում են մարմնի ձեւը: Այնուհետեւ, երբ կանայք մտնում են menopause, հորմոնների հավասարակշռությունը փոխվում է, եւ նրանք կարող են տեսնել այն փոփոխությունը, որտեղ նրանք պահում են ճարպը: Ավելի հին տարիքի մտնելով, տղամարդիկ եւ կանայք ստիպված են ավելի շատ աշխատել մկանային զանգվածի պահպանման համար:

Դա ասվում է, օգտակար կլինի տեսնել, թե ինչ այլ մարդիկ նայում են ձեր քաշի եւ բարձրության վրա նպատակային ընդլայնման համար: Կան բազմաթիվ առցանց պատկերասրահներ, որտեղ ընթերցողները կարող են իրենց նկարները տեղադրել, օրինակ, Իմ մարմնի պատկերասրահ:

Խոսք

Դուք չունեք ձգտում բավարարել որոշակի քանակություն, առողջ եւ գրավիչ մարմին ունենալու համար: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնում, խրախուսվում է մասշտաբով, դրական քայլեր կատարեք: Ավելի կարեւոր է, որ դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք ու սննդարար սնունդ եք ուտում, ձեր մարմնի ուժեղ եւ աշխատանքային կարգով պահելու համար: Առողջ լույսը միշտ գրավիչ է:

_{Աղբյուրները.}

> Գնահատեք ձեր քաշը: ԱՄՆ-ի հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB- ն: Իդեալ մարմնի քաշի եւ մարմնի քաշի գնահատման ունիվերսալ հավասարեցում ցանկացած BMI- ում: Կլինիկական սնուցման ամերիկյան ամսագիր : 2016; 103 (5): 1197-1203: doi: 10.3945 / ajcn.115.121178:

> SizeUSA The National Sizeing Survey Կանանց մարմինների չափման եւ տվյալների վերլուծության զեկույցներ ԱՄՆ բնակչության համար, 2004 թ.